Preciso De Uma Força Com Alimentação

[Rafael148]

Pessoal comecei trabalha e isso desregulo todas minha dietas, é o seguuinte eu entro as 7 da manhã no serviço, tomo café ás 6 da manhã e depois idsso não vejo comida até as 11:30(almoço de 2 horas das 11 ás 13) depois disso só volto comer 17:30 em casa ai janto as 20:30 e treino entre esses dois horário e tomo um lanchinho antes de durmi 22:00 preciso engordar e não sei que tipo de refeições devo fazer nesse horários que tenho disponivel

[Gaby]

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento