Bom dia a todos.

Gostaria da ajuda de vcs para modificar meu treino, se necessário.

Estou quebrando um pouco a cabeça em virtude dos dias de descanso.

Devido ao trabalho e a faculdade, eu malho 1 semana seg, quarta, sexta e sabado e a outra semana terça, quinta e sábado, sempre assim, 4x em uma e 3x na outra e sempre esses mesmos dias.

Já malho há um bom tempo, tenho quase 22 anos, malho desde os 14, mas com algumas paradas. Direto msm estou malhando há 3 anos.

Tenho 87 kg, 1,84 de altura, 42,5 de braço, me considero avançado na musculaçao, embora esteja alcançando maiores resultados esse ano, a medida que nunca me alimentei corretamente e comecei a faze-lo nesse ano.

Estava pensando em um AB2x em 1 semana e um AB 1,5x na outra, ou entao ABCD em uma e ABC em outra.

Pode ser psicologico, mas sempre quando eu malho um musculo apenas uma vez na semana sinto que fico mt 'xurriado' o resto da semana, não sinto evoluçao. Sempre malhei ABC 2x, pode ser por isso.

Gostaria da sugestão de vcs.

Desde já, obrigado

treino AB

A (peito, triceps, ombro, trapezio)

supino reto com barra-4x8

supino inclinado com barra-4x8

voador-3x12

triceps testa-3x10

paralelas-2x até falhar(com peso)

triceps pulley com barra-2x10

desenvolvimento sentado-4x10

elevaçao lateral-4x10

encolhimento de ombros-3x10

remada alta-3x10

B (costas, biceps, perna, panturrilha)

Puxada aberta pela frente-4x8

cavalinho pegada fechada-4x8

unilateral-4x8

rosca direta-3x8

alternada-2x8

scott-2x8

flexora-4x8

extensora-4x8

leg press 45°-4x8

panturrilha em pé na máquina-4x12

Apesar de ter mts exercicios, pelo fato de ter 1 dia de descanso entre cada dia(a nao ser sexta p/ sabado) de academia acho q nao daria OT

Treino ABCD

A (peito, triceps)

supino reto com barra-4x8

supino inclinado com barra-4x8

crucifixo inclinado-3x10

voador-3x12

triceps testa-3x10

paralelas-3x até falhar(com peso)

triceps pulley com barra-4x10

Treino B (costas e biceps)

Puxada aberta pela frente-4x8

puxada fechado pela frente-4x8

cavalinho pegada fechada-4x8

unilateral-4x8

rosca direta-3x8

alternada-3x8

scott-3x8

Treino C (ombro e trapezio)

Desenvolvimente pela frente-4x10

elevaçao lateral- 4x10

elevaçao frontal-4x10

Remada alta-4x10

Encolhimento-4x10

Treino D (panturrilha e perna)

flexora-4x8

extensora-4x8

leg press 45°-4x8

agachamento-4x8

panturrilha em pé na máquina-4x12

Treino ABC

A (peito,triceps, ombro)

supino reto com barra-4x8

supino inclinado com barra-4x8

crucifixo inclinado-3x10

voador-3x12

triceps testa-3x10

paralelas-3x até falhar(com peso)

triceps pulley com barra-3x10

desenvolvimento sentado-4x10

elevaçao lateral-3x10

elevaçao frontal-3x10

B (costas, biceps, trapezio)

puxada fechado pela frente-4x8

cavalinho pegada fechada-4x8

unilateral-4x8

rosca direta-3x8

alternada-3x8

scott-3x8

Remada alta-4x10

Encolhimento-4x10

C (perna e panturrilha)

flexora-4x8

extensora-4x8

leg press 45°-4x8

agachamento-4x8

panturrilha em pé na máquina-4x12

Qualquer sugestao eh bem vinda galera!

Quem puder ajudar, por favor!

Cara, muita informação. Só em ler isso tudo já dá vontade de trocar de tópico.

Faz o seguinte, pegue esse ABC e divida assim:

A- costas e bíceps

B- Peito e tríceps

C- ombro e perna

Esse é o basicão.

Uma coisa legal que pode ser feita é treinar agonista/antagonista

A-peito e costas (em sets)

B- Ombro, bíceps e tríceps (em sets)

C- perna e abdome

E assim vai...

Cara, muita informação. Só em ler isso tudo já dá vontade de trocar de tópico.

Faz o seguinte, pegue esse ABC e divida assim:

A- costas e bíceps

B- Peito e tríceps

C- ombro e perna

Esse é o basicão.

Uma coisa legal que pode ser feita é treinar agonista/antagonista

A-peito e costas (em sets)

B- Ombro, bíceps e tríceps (em sets)

C- perna e abdome

E assim vai...

Obrigado brother!

Realmente ficou mt cansativo.

Minha principal duvida eh a seguinte:

Vcs acham melhor o AB2x na semana de 4 dias e o AB1,5x na semana de 3 dias ou entao

a combinaçao de ABCD na semana q vou 4 dias e ABC na semana q vou 3?

Se você treinar os grupamentos 2x na semana, já está legal...

Não vai importar muito o tipo de programa que utilizar, já que isso poderá ser alterado na semana seguinte.

Só cuidado para não deixar muito volumoso. Eu te indicaria escolher no máximo 7 exercícios por dia. Fora os abdoms...

Pode mesclar, sem problemas.

Se você treinar os grupamentos 2x na semana, já está legal...

Não vai importar muito o tipo de programa que utilizar, já que isso poderá ser alterado na semana seguinte.

Só cuidado para não deixar muito volumoso. Eu te indicaria escolher no máximo 7 exercícios por dia. Fora os abdoms...

Pode mesclar, sem problemas.

Blz brother!

Mt obrigado!