brunoxkz 1 Postado Março 12, 2011 às 19:28 Compartilhar Postado Março 12, 2011 às 19:28 Idade: 16 anos; Altura: 1.80; Peso: 71 kg; BF: 8%; Suplementação: Albumina Ethika, Maltodextrina, BCAA, Creatina Universal e ciclo de M-Drol para este treino. Objetivo do treino: ganho de força e aumento de massa muscular magra. SEMANA 1 e 3 SEGUNDA-FEIRA PEITO E TRICEPS SUPINO RETO 12x10x8x8 SUPINO INCLINADO 12x10x8x8 BI-PECK-DECK ABERTO 12x12x10x8 BI-PULLOVER 12x12x8x8 CRUCIFIXO ABERTO 12x10x8x8 BI2-TRICEPS TESTA 12x10x10x8 BI2-COICE 12x10x10x8 PULLEY 12x10x10x8 SUPINADO 12x10x8x8 TERÇA-FEIRA COSTAS E BICEPS LEVANTAMENTO TERRA 12x12x10x8 PULLEY COSTAS 12x12x10x8 BI-PULLEY FRENTE 12x10x8x8 BI-REMADA CURVADA 12x10x8x8 BI2-ROSCA DIRETA 10x10x8x8 BI2-ROSCA SCOTH 12x12x10x10 ROSCA ALTERNADA 12x12x10x10 ROSCA 21 21X21X21X21 ANTEBRAÇO EXTENSOR 10X10X10X10 ANTEBRAÇO FLEXOR 10X10X10X10 QUARTA-FEIRA PERNAS E OMBROS AGACHAMENTO 12x10x10x10 LEG-PRESS 12x10x8x6 AGACHAMENTO-HACK 12x10x8x6 GÊMEOS SENTADO 20x18x16x16 ELEVAÇÃO LATERAL 12x10x8x8 ELEVAÇÃO FRONTAL ALT. 12x10x10x10 DESENV. MAQUINA 12x12x10x10 BI-ELEVAÇÃO LATERAL 21 21x21x21x21 BI-TRAPÉZIO 21x21x21x21 QUINTA-FEIRA PEITO E TRICEPS SUPINO RETO 12x10x10x10 SUPINO INCLINADO 12x10x10x10 PECK-DECK FECHADO 12x10x10x10 CRUCIFIXO 12x10x10x10 BI-TRICEPS TESTA 12x10x10x10 BI-FRANCES 12x10x10x10 BI2-COICE 12x10x10x10 BI2-PULLEY 12x10x10x10 SEXTA-FEIRA COSTAS E BICEPS LEVANTAMENTO TERRA 12x12x10x10 PULLEY COSTAS 12x12x10x8 BI-PULLEY TRIANGULO 12x12x10x8 BI-REMADA BAIXO 12x12x10x8 ROSCA SCOTH 12x10x8x6 ROSCA MARTELO 12x12x10x8 ROSCA JUELHO 12x12x10x8 ROSCA DIRETA 12x12x10x10 ROSCA INVERTIDA 10x8x8x6 ANTEBRAÇO BARRA 12x12x10x8 SÁBADO PERNAS E OMBROS AGACHAMENTO 12x12x12x12 GEMEOS EM PÉ 12x12x12x12 FLEXORA 8x8x8x8 EXTENSORA 8x8x8x8 ELEVAÇÃO LATERAL 8x8x8x8 ELEVAÇÃO LATERAL MAQ. 12x10x8x8 ELEVAÇÃO FRONTAL ALT. 12x10x8x8 DESENV. MAQUINA 12x10x8x8 SEMANA 2 e 4 SEGUNDA-FEIRA PEITO E TRICEPS SUPINO RETO 12x10x10x8 SUPINO INCLINADO 12x10x10x8 BI-PECK-DECK ABERTO 12x12x12x8 BI-PULLOVER 12x12x10x8 CRUCIFIXO ABERTO 12x10x10x8 BI2-TRICEPS TESTA 12x12x10x8 BI2-COICE 12x12x10x8 PULLEY 12x12x10x8 SUPINADO 12x12x10x8 TERÇA-FEIRA COSTAS E BICEPS LEVANTAMENTO TERRA 12x12x10x10 PULLEY COSTAS 12x12x10x10 BI-PULLEY FRENTE 12x10x10x8 BI-REMADA CURVADA 12x10x10x8 BI2-ROSCA DIRETA 12x10x10x8 BI2-ROSCA SCOTH 12x12x10x10 ROSCA ALTERNADA 12x12x10x10 ROSCA 21 21X21X21X21 ANTEBRAÇO EXTENSOR 10X10X10X10 ANTEBRAÇO FLEXOR 10X10X10X10 QUARTA-FEIRA PERNAS E OMBROS AGACHAMENTO 12x12x12x10 LEG-PRESS 12x10x8x8 AGACHAMENTO-HACK 12x10x10x8 GÊMEOS SENTADO 20x18x16x16 ELEVAÇÃO LATERAL 12x10x10x10 ELEVAÇÃO FRONTAL ALT. 12x12x10x10 DESENV. MAQUINA 12x12x12x10 BI-ELEVAÇÃO LATERAL 21 21x21x21x21 BI-TRAPÉZIO 21x21x21x21 QUINTA-FEIRA PEITO E TRICEPS SUPINO RETO 12x10x10x10 SUPINO INCLINADO 12x10x10x10 PECK-DECK FECHADO 12x10x10x10 CRUCIFIXO 12x10x10x10 BI-TRICEPS TESTA 12x10x10x10 BI-FRANCES 12x10x10x10 BI2-COICE 12x10x10x10 BI2-PULLEY 12x10x10x10 SEXTA-FEIRA COSTAS E BICEPS LEVANTAMENTO TERRA 12x12x10x10 PULLEY COSTAS 12x12x10x10 BI-PULLEY TRIANGULO 12x12x10x10 BI-REMADA BAIXO 12x12x10x10 ROSCA SCOTH 12x10x10x8 ROSCA MARTELO 12x12x10x10 ROSCA JUELHO 12x12x10x10 ROSCA DIRETA 12x12x10x10 ROSCA INVERTIDA 10x8x8x6 ANTEBRAÇO BARRA 12x12x10x8 SÁBADO PERNAS E OMBROS AGACHAMENTO 12x12x12x12 GEMEOS EM PÉ 12x12x12x12 FLEXORA 8x8x8x8 EXTENSORA 8x8x8x8 ELEVAÇÃO LATERAL 8x8x8x8 ELEVAÇÃO LATERAL MAQ. 12x10x8x8 ELEVAÇÃO FRONTAL ALT. 12x10x8x8 DESENV. MAQUINA 12x10x8x8 Bom frequento o fórum já a algum tempo, mais realmente nunca tive vontade de participar, agora bateu aquela vontade sacomené, vou tá participando mais, ajudando no que der a galera aí também, mais gostaria que vocês dessem uma avaliada no meu treino, o objetivo é realmente nessas 4 semanas, ter um aumento consideravel de massa magra, chegar em casa quebrado mesmo, treinar no talo, hardcore, peço que indiquem substituições de exercicios, avaliem se está bom, enfim que deixe sua opnião ou duvidas, muito obrigado (: po peço pra trancar um dos tópicos, desculpa acho que apertei f5 na hora de postar e duplicou s: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Valdão345 0 Postado Março 12, 2011 às 22:54 Compartilhar Postado Março 12, 2011 às 22:54 Você frequenta o forum a bastante tempo,e ainda nao aprendeu a fazer a divisão correta? faça me um favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod_fire 0 Postado Março 12, 2011 às 23:15 Compartilhar Postado Março 12, 2011 às 23:15 Cara, eu gosto de um treino com menos exercícios, para mim fica mais efetivo. ABC 2x não deixa o músculo descansar e ficar totalmente recuperado. Você mudou alguns exercícios, isto é bom, mas acho que você pode por mais peso, usando talvez menos séries. Mas se treinos longos forem efetivos pra vc, acho que está bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Março 13, 2011 às 01:03 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 01:03 Você frequenta o forum a bastante tempo,e ainda nao aprendeu a fazer a divisão correta? faça me um favor Nao existe divisao 'correta' amigo. Cara, eu gosto de um treino com menos exercícios, para mim fica mais efetivo. ABC 2x não deixa o músculo descansar e ficar totalmente recuperado. Você mudou alguns exercícios, isto é bom, mas acho que você pode por mais peso, usando talvez menos séries. Mas se treinos longos forem efetivos pra vc, acho que está bom. Abc2x até deixa o musculo recuperar se fizer uma divisao melhor. Faça A - peito, ombro, triceps. B - Costas, trapezio, biceps. C- pernas ,panturrilha. Abraçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Valdão345 0 Postado Março 13, 2011 às 01:19 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 01:19 Nao existe divisao 'correta' amigo. Então você acha certo treinar peito/tríceps num dia,e no outro treinar ombro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Março 13, 2011 às 01:30 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 01:30 Então você acha certo treinar peito/tríceps num dia,e no outro treinar ombro? Existe divisao mais correta, mas nao existe uma divisao extremamente correta, senao todos seguiriam essa e cada corpo nao seria um corpo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoxkz 1 Postado Março 13, 2011 às 04:02 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 04:02 já treinei tanto abcde, quanto abc, ab e abc2x, o mais efetivo para mim foi abc2x por isto escolhi este valeu guim, vou ver se dou uma adaptada, mais intenção do treino é que nesse ciclo seja o mais hardcore possivel mesmo rod_fire sim, por isso escolhi quatro séries, não sinto a fadiga do musculo apenas com tres, mais não chego ao peso maximo até pra evitar lesões e por não ter alguém pra estar me dando suporte nos básicos mesmo (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AleTalgatti 0 Postado Junho 18, 2011 às 14:12 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 14:12 Como seu objetivo é Hipertrofia, eu acho melhor você tirar tantas séries assim e fazer basicamente 3x8 com mais carga, no caso do biceps, com drop set no final na ultima série de cada exercício(no primeiro treino da semana) e no segundo sem o drop set, e para os músculos grandes você faz 3x8~10. eu acho melhor assim, mas o treino é seu, o que eu acho melhor pra mim pode não ser pra você.. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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