Dieta Para Engordar - Avaliem Por Favor.

[kbza]

Altura: 1,71m

Peso: 61Kg

BF: 5,6%

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular. Um pouco de gordura não seria um problema.

A dieta é a seguinte:

9h30 –

2/3 fatias pão integral : (queijo minas + peito de peru) ou (4 claras + 2)

300ml leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres farinha de aveia + café / guaraná em pó

11h – treino

12h –

20g maltodextrina + 200ml água

12h20 –

5g creatina + 30g maltodextrina + 25g whey protein + 300/400ml leite desnatado

13h30 –

Arroz / batata / batata doce / inhame / macarrão + filezinho de peito de frango / ovo / carne vermelha + verduras e vegetais

17h –

Arroz / batata / batata doce / inhame / macarrão + filezinho de peito de frango / ovo / carne vermelha / atum

20h –

Sanduíche: 2 fatias pão integral + queijo branco + 2/3 fatias peito de peru

23h –

200ml de iogurte desnatado + 2 colheres sopa de albumina e 1 colher de sopa de azeite extra virgem

00h - dormir

É isso.. valeu gente

[kbza]

ninguém?

[LuksCarvalho]

Amigo poste os valores nutricionais de sua dieta (Kcal/Proteinas/carboidrato/gordura)

pois assim fica dificl de alguem avaliar sua dieta amigo!!!

Certo Abraço

[LeandroTwin]

Flood e dieta fora dos padrões