Meu Treino Ectomorfo Avaliem

[Felipe Souza 0]

Altura: 1,89 ( medi ano passado acho que ja estou com 1,90 )

peso: 100 Kg

idade: 21

Obejtivo: Hipertrofia com perda de gordura abdominal

Braço: 35

Ectomorfo

Segunda Peito/Triceps/Aerobico

Terça Costas/Biceps/Abdominal

Quarta Ombro/Perna

Quinta Peito/Triceps/Aerobico

Sexta Costas/Biceps/Abdominal

Peito/Triceps/Aerobico

Supino Reto 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Crusifixo Reto 3x 8

Supino Inclinado 3x 8

Triceps Testa 3x 8

Triceps Corda 3x 12

Esteira 15 minutos

Costas/Biceps/Abdominal

Puxada Alta 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Remada Curvada 3x 8

Remada Baixa com Triangulo 3x 12

Rosca direta 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Rosca Scoth 3x 8

ABD Triset André

Ombro/Perna

Desenvolvimento Com Halter 3x 10

Elevação Lateral 3x 8

Elevação Posterior 3x 12

Agachamento Livre 3x 10

Extensora 3x 10

Pernada 3x 10

Panturrilhas no banco 3x 10

Galera aguardo dicas como melhorar o treino

[Aristoi 608]

Altura: 1,89 ( medi ano passado acho que ja estou com 1,90 )

peso: 100 Kg (ECTOMORFO? TEM CERTEZA?)

idade: 21

Obejtivo: Hipertrofia com perda de gordura abdominal

Braço: 35

Ectomorfo

Segunda Peito/Triceps/Aerobico

Terça Costas/Biceps/Abdominal

Quarta Ombro/Perna

Quinta Peito/Triceps/Aerobico

Sexta Costas/Biceps/Abdominal

Peito/Triceps/Aerobico

Supino Reto 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Crusifixo Reto 3x 8 (MANDA UM VOADOR)

Supino Inclinado 3x 8

Triceps Testa 3x 8

Triceps Corda 3x 12 (FACA PARALELAS)

Esteira 15 minutos

Costas/Biceps/Abdominal (FALTOU TRAPEZIO NESSE TREINO)

Puxada Alta 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Remada Curvada 3x 8

Remada Baixa com Triangulo 3x 12 (LEVANTAMENTO TERRA NO LUGAR DESTE)

Rosca direta 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Rosca Scoth 3x 8 (FACA ROSCA MARTELO)

(FACA UM ENCOLHIMENTO COM HALTER)

ABD Triset André

Ombro/Perna

Desenvolvimento Com Halter 3x 10

Elevação Lateral 3x 8

Elevação Posterior 3x 12

Agachamento Livre 3x 10

Extensora 3x 10

Pernada 3x 10 (NAO SEI O QUE E ISSO, MAS FACA LEG PRESS)

Panturrilhas no banco 3x 10

Galera aguardo dicas como melhorar o treino

[imnotsorry 3]

ta que você é alto, mas 100kg sendo ectomorfo é tenso

Sobre o treino:

Coloca 4 séries por exercício

Deixa o cruxifixo pro fim do treino

Substitua o Triceps Corda pelo Triceps Pulley (em vez da corda a barra...)

Coloca remada alta no fim do treino de ombro

Tem mais coisa que daria pra mudar, mas ABC2x é uma merda, nao da tempo de fazer antebraço, trapezio ou panturilha direito... recomendo ir pra um ABCDABCD...

Editado Março 12, 2011 às 13:04 por imnotsorry

[ricky123 0]

Altura: 1,89 ( medi ano passado acho que ja estou com 1,90 )

peso: 100 Kg

idade: 21

Obejtivo: Hipertrofia com perda de gordura abdominal

Braço: 35

Ectomorfo

Segunda Peito/Triceps/Aerobico

Terça Costas/Biceps/Abdominal

Quarta Ombro/Perna

Quinta Peito/Triceps/Aerobico

Sexta Costas/Biceps/Abdominal

Peito/Triceps/Aerobico

Supino Reto 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Crusifixo Reto 3x 8

Supino Inclinado 3x 8

Triceps Testa 3x 8

Triceps Corda 3x 12

Esteira 15 minutos

Costas/Biceps/Abdominal

Puxada Alta 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Remada Curvada 3x 8

Remada Baixa com Triangulo 3x 12

Rosca direta 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo

Rosca Scoth 3x 8

ABD Triset André

Ombro/Perna

Desenvolvimento Com Halter 3x 10

Elevação Lateral 3x 8

Elevação Posterior 3x 12

Agachamento Livre 3x 10

Extensora 3x 10

Pernada 3x 10

Panturrilhas no banco 3x 10

Galera aguardo dicas como melhorar o treino

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ectomorfo com 100 kls ahh brinkdeira em colega