Treino Abcde'

[De Borest 0]

Mas matteus, n eh melhor fazer assim, do que fazer perna em um dia e terra no outro?

[peuuu 6]

Idade: 17

Altura: 1,85 m.

Peso: 87 kg.

BF: ?

Endomorfo

Objetivo do treino: hipertrofia muscular.

Estrutura: ABCDE

Depois de varias mudanças em outro treino, cheguei a esse, com foco em perna.

ABCDE

A: Perna/Panturrilha

B: Costas/Trapézio

C: Peito/Ombro

D: Perna/Panturrilha

E: Triceps/Biceps/Antebraço

A

Agachamento Barra guiada 4 x 10

Leg na barra guiada (empurrando p/ cima) 3 x 10 ~ 12

Cadeira Extensora 3 x 10 ~ 12

Stiff 3 x 10

Cadeira Flexora 3 x 10 ~ 12

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

B

Levantamento de terra 4 x 8

Puxada pra frente 3 x 10

Remada curvada 3 x 10 ~ 12

*Bi-set: Puxada pra trás 3 x 10/ Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10

Crucifixo Inverso 3 x 10 ~ 12

Encolhimento 3 x 10 ~ 12

C

Supino reto 4x 8

Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12

*Bi-set:Supino Declinado c/ halteres 3 x 10 ~ 12 / Crucifixo reto 3 x 10

Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8

Elevação lateral 3 x 10 ~ 12

Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12

D

Agacho sumo 4x 10

Hack 3 x 10

Extensora unilateral 3 x 10

Stiff 3 x 10

Flexora Unilateral 3 x 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

E

Supino fechado 4x8

Testa c/ halteres 3 x 10

*Drop-set: Triceps no pulley c/ pegada invertida

Rosca direta 4x8

Rosca Martelo 3x10

*Drop-set: Rosca scoth c/ barra reta

Rosca punho

que que deve mudar?

abraço

EU, mudaria a divisão para a seguinte forma:

ABCoffDE

A:Quadríceps/Panturrilha

B:Peito/Ombro

C:Costas/Trapézio

D:Posterior/Panturrilha

E:Bíceps/Tríceps/Antebraço

Dessa forma você poderia utilizar terra, agachamento, stiff, sem problemas de um ser anterior ou posterior ao outro.Tem pelo menos 1 dia de descanso para a lombar.

Bom está aí minha opinião, abraço.

[M A T T E U S 0]

Mas matteus, n eh melhor fazer assim, do que fazer perna em um dia e terra no outro?

Não entendi mto bem oq vc quis dizer,mas se vc trocar o B pelo C vai ficar assim:

Treino C - Levantamento Terra

Treino D - Perna

entendeu?

Vai na dica do peuu

Abraços.

Editado Março 9, 2011 às 15:30 por M A T T E U S

[De Borest 0]

não da, a academia n abre no sabado.. rs

o que eu quis dizer foi:

Fazendo:A:Perna/ B:Peito/ C:Costa (Lev. Terra)/ D:Perna (de nv), fica melhor que A: Perna/ seguido de B: Levantamento Terra

ou não?

auahau, axo que deu pa entender

[M A T T E U S 0]

Puts,agora que eu me liguei que perna é 2x

o problema é esse terra nao pode cruzar com perna

se não vai ta atrapalhando teu desenvolvimento

ou tu faz ABC-off-CDE ou tu tira o terra(infelizmente)

Abraços.

[De Borest 0]

eh, essa era minha maior duvida

vou ver se eu tiro ou substituo por outro exercicio

vlw ae

abraço