brunas2felipe 0 Postado Março 7, 2011 às 01:35 Compartilhar Postado Março 7, 2011 às 01:35 oi gente, sou iniciante, embora ja tenha treinado. mais nada serio e com muitas interrupções. Bom, nao gostando e notando nenhuma diferença nos treinos passados pela minha academia,resolvi pesquisar e montar meu proprio treino, e trouxe aqui pra voces avaliarem.To colocando só o treino de perna e gluteos, pq a parte superior vou repeti a da minha academia pq senti q deu resultados, só q nao lembro agora os nomes :x e nao me importo muito tbm,faço só o basico para manter durinho ! bom em relaçao a dieta, estou pesquisando ainda e logo postarei para voces avaliarem ok? se postei algo errado desculpem, sou nova aqui e vou ler direitinho as regras tá? obg *-* nome: Bruna Idade:17 Altura:1,69 Peso:63 BF: ----- Medidas: ------ Objetivo do treino- hipertrofia suplementos - creatina ethika + malto treino : ABC2x _________________________________ Segunda e Quinta (PERNA) Extensora- 3x 10 Leg press- 3 x 10 Hack - 3 x 10 Adutor- 3x 10 Panturrilha 3 x 10 Terça e Sexta ( parte superior e abdominal ) Quarta e Sabado (GLUTEOS e POSTERIOR) Avanço com halteres 3x10 4 apoios c/ caneleira – 3x10 Abdução - 3x10 Extensão com polia baixa (chute)- 3x10 Flexora -3x10 - posterior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lamirse motta 0 Postado Março 7, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Março 7, 2011 às 15:42 eu acho que você deveria treinar pernae gluteo junto e dar mais dias para descanço... é assim que eu faço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Março 7, 2011 às 15:58 Compartilhar Postado Março 7, 2011 às 15:58 eu acho que você deveria treinar pernae gluteo junto e dar mais dias para descanço... é assim que eu faço (2) Pq os exercícios compostos como agachamento, hack, leg press pegam posteriores e glúteos, assim vc vai malhar glúteo todo dia entende? Divide em 2 vezes perna inteira ou um dia posteriores e outro quadríceps.(exemplo seg e quinta perna inteira ou seg quadríceps e quinta posteriores) Não põe 4x perna na semana, é muito. Na musculação, mais não é igual a mais. Bjus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunas2felipe 0 Postado Março 8, 2011 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 00:42 ok meninas, entao vou mudar para perna e gluteos no mesmo dia. mais no caso nao ficaria muitos exercicios para 1 dia só? nao faz mal nao? vou deixar quarta em OFF entao para dar mais descanço. pq no caso ficaria assim ne: Segunda E Quinta- PERNA E GLUTEOS Extensora- 3x 10 Leg press- 3 x 10 Hack - 3 x 10 Adutor- 3x 10 Panturrilha 3 x 10 Avanço com halteres 3x10 4 apoios c/ caneleira – 3x10 Abdução - 3x10 Extensão com polia baixa (chute)- 3x10 Flexora -3x10 - posterior Terça e Sexta- SUPERIOR QUARTA: OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Março 9, 2011 às 02:50 Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 02:50 Fica muito extenso msm. Divide esse treino em 2. Um dia maior ênfase em quadríceps e no outro em posterior. Quadríceps: Hack / Leg Press / Extensora / Abdutor / 4 apoios / Panturrilha Posterior: Hack ou Leg Press com pés juntos / Flexora / Adutor / Avanço / Chute na polia / Panturrilha Acho que fica melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunas2felipe 0 Postado Março 10, 2011 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2011 às 20:47 huumm intendi, brigado meninas ;* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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