marcelobra Postado Março 1, 2011 às 12:30 Postado Março 1, 2011 às 12:30 Vou explicar pra voces, ai depois posto ela e as duvidas: A faculdade aonde eu faço é 100km daqui, ou seja, todos os dias tenho que pegar o onibus pra ir até la, o onibus sai daqui umas 17.30 e chega la umas 19.15.. Refeicao 1 30g Whey Protein \ 50g aveia \ 1 banana e 2 claras de ovos Refeicao 2 (almoço e pre treino) 1 colher de Arroz \ 2 de feijao \ 100~200g de frango \ 2 ovos Refeicao 3 (pos treino liquido) 30g Whey \ 50g açucar mascavo Refeicao 4 (pos treino sólido) 1 colher de arroz \ 200g frango \ Batata doce e 2 ovos Refeicao 5 - ? Refeicao 6 - ? Refeicao 7 (ao chegar em casa, 00.30) - claras de ovos + uma fonte de gordura ou frango mesmo hehe A duvida seria nas refeicoes 5 e 6, no caso eu tava pensando em mandar um shake de proteinas antes de comecar as aulas, que no caso seria as 19.00h e depois na hora da saida, que to onibus mandar uns sanduiches com aquela pasta que vi o Leandro ensinar, batata doce + atum + temperos.. teria que ser depois da aula, porque no intervalo fica meio complicado la haha Lembrando que o objetivo é bulk mesmo, nao ligo pra BF.. Abracos e se poderem ajudar agradeço
LeandroTwin Postado Março 1, 2011 às 12:40 Postado Março 1, 2011 às 12:40 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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