Aleudo 0 Postado Março 1, 2011 às 00:41 Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 00:41 Eae galera, gostaria que vcs avaliassem o meu novo treinamento. é um treino a b c off a b c EX: SEG- A TER- B QUA- C e assim vai dando sequência. QUI- OFF SEX- A SAB- B A- PEITO E COSTAS 1- voador + barra fixa no graviton 3X 15-12-10 2- supino reto + puxador por tras 4x12 3- supino declinado 4x8 4- pullover 3x10 5- remada curvada unil. + remada baixa 3x8 B- PERNA 1- leg 45º + panturrilha no Leg 45º 3x15 2- mesa flexora 3x12 3- cadeira extensora (21) 3x7 cada serie 4- lunger com halt 3x10 5- cadeira adutora 3x12 6- cadeira abdutora 3x12 C- BICEPS TRICEPS OMBRO 1- rosca alternada c/ rotação + rosca inversa + elevação frontal 3x8 2- rosca barra romana + triceps no pulley 3x8 p/ biceps e (21) triceps 3- scott + triceps corda 3x8 p/ biceps e 3x12 p/ tricpes 4- rosca concentrada 4x8 5- triceps testa no croos 3x10 6- arnold press 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Março 1, 2011 às 11:15 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 11:15 + alguem ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tóóla 2 Postado Março 1, 2011 às 13:41 Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 13:41 Na minha opinião, um ABC com a divisão clássica (A- Peitoral/Triceps, B-Costas/Biceps, C-Pernas/Ombro/Trap) é mais prático do que essa sua divisão. Eu, se fosse vc, não abusaria tanto assim dos supersets, pois no decorrer das semanas vc vai treinar 2x um dos treinos e ao meu ver ficaria com mto volume. Também tiraria exercícios como adução e abdução, ao meu ver exercícios descartáveis e, colocaria os compostos como agachamento e terra, que são exercícios que recrutam maior quantidade de fibras musculares. Além disso, daria uma melhorada no treino de ombros e tiraria um exercício de biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Março 1, 2011 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 14:58 mais vc fala de um ABC 2X ne ? esse meu tem um off, entao o grupamento q eu malhar segunda eu so malho ele sexta, ja da pra recuperar. quando ao biceps vou tirar 1 e colocar 1 de ombro. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tóóla 2 Postado Março 1, 2011 às 16:27 Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 16:27 Então brother, se eu fosse vc eu colocaria 1 exercicio pra ombro e um pra trapézio. Sugeriria elevação lateral e remada alta. Quanta a divisão, to falando de ABC mesmo..mas, se vc disse que sua recuperação é rápida, sem problemas..mas EU ainda acho q vc fazer tudo isso de exercício em uma semana ABC OFF A é mto volumoso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BERTO 0 Postado Março 1, 2011 às 20:26 Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 20:26 Creio que esse treino é muito pesado, muitas supersets, talvez fazer isso a cada 4 semanas, acho que tem muitos exercícios. colocaria crucixifo c/ halteres e terra no treino A.em lugar da remada curvado,e tiraria outro e colocaria o terra. no B tem muita coisa, eu colocaria o agachamento com barra+panturrilha, ou panturrilha sentado, e faria 4x8, algo assim. No C, tira pelo menos 1 rosca do biceps e 1 do tríceps e olha que ta tenso, é preciso mais descanso aí... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Março 2, 2011 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2011 às 22:09 (editado) alguem pode deletar esse topico por favor. criei outro. Obrigado Editado Março 2, 2011 às 23:48 por Aleudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora