marinabass 2 Postado Fevereiro 28, 2011 às 02:02 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 02:02 Oi gente... Bom voltei aos meus treinos a mais ou menos um mes, treino de 2ª a sabado a noite, faço estagio de manha e a tarde estou em casa fazendo meu tcc e trabalhos de casa. Resolvi criar uma dieta em base a algumas pesquisas que fiz sozinha. Mas antes de iniciar eu queria postar aqui para ver se voces tem algumas dicas para melhorar. Nao consegui calcular as calorias de cada item, acho que ta valendo neh. Padronizando: Idade:20 Peso e percentual de gordura: 48,50 kg e 13,63% de bf Altura:168,0 cm Tempo de treino:treinava a uns 2 anos, parei e voltei a um mes Experiência com dietas:nenhuma Objetivo: Hipertrofia Periodização:Chegar nos 55 kilos no minimo ate o fim do ano rs Gasto calórico diário total: 1996kcal Bom vamos a dieta: cafe da manha 7:00 03 dosadores de hipercalorico 01 dosador de albumina 200 ml de leite integral 1 ou 2 bananas com neston lanche da manhã 10:00 (no estagio) 01 barra de cereal ou uma fruta 1 suco ades de caixinha ou um todinho Almoço 12:30 ou 13:00 1 escumadeira de arroz 1 concha de feijão ou 2 batatas cozidas com creme de leite 1 porção de frango ou carne salada 1 copo de suco Lanche da tarde 15:30 2 bananas com neston ou a fruta que tiver 3 dosadores de hipercalorico 200 ml de leite integral Pre-treino 17:30 (50 min. antes do treino) 3 colheres de maltodextrina 1 colher de café de creatina 2 capsulas de bcaa Omelete com queijo ou 2ovos cozinhos no microondas Uma fruta Treino das 18:20 as 20:30 (mais ou menos) Pos treino imediato (quando chego em casa): 01 dosador de dextrose 01 dosador de whey 200 ml de agua 2 capsulas de bcaa Janta 21:30 02 files de frango salada 1 copo de suco Ceia 23:00 3 dosadores de hipercalorico 1 dosador de albumina E ai gente estou no caminho certo ou tem coisas pra melhorar? Beijos a todos! (obs. se eu postei isto no lugar errado me avisem q eu peço pra mudar.obrigada) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Fevereiro 28, 2011 às 14:59 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 14:59 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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