Alanvinicius 0 Postado Fevereiro 24, 2011 às 11:59 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 11:59 To voltando a treinar... Parei 9 meses por causa do curso de formaçao da Policia Militar Emagreci pra caralho porque fui fazer curso em outra cidade, sem grana comia só o que o batalhao fornecia e fora as manobras militares que cheguei a ficar 4 dias sem comer nem beber nada Peso: 70 kg Altura: 1,86m ~biotipo: ecto Objetivo: Bulk Refeição 1 300 ml de Leite Desnatado = 99 Kcal – 15g Carb – 9 Prot 200g Banana = 178 Kcal – 45g Carb 50g Pão Francês = 135 Kcal – 29g Carb 3 Ovos Inteiros Cozidos = 236 Kcal – 19g Prot – 17g Gord Refeição 2 200g Batata Doce = 154 Kcal – 38g Carb 200g de Peito de Frango = 324 Kcal – 62g Prot Refeição 3 200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb 250g Feijão = 665 Kcal – 100g Carb – 58g Prot 100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord Refeição 4 100g Arroz (Pesado Cru = +/- 250g Cozido) = 364 Kcal – 80g Carb 150g de Peito de Frango = 243 Kcal – 46g Prot Refeição 5 300 ml de Leite Desnatado = 99 Kcal – 15g Carb – 9 Prot 100g Aveia Flocos Finos = 356 Kcal – 53g Carb 3 Ovos Inteiros Cozidos = 236 Kcal – 19g Prot – 17g Gord Refeição 6 400 ml de Leite Desnatado = 132 Kcal – 20g Carb – 12 Prot 5 Ovos Cozidos = 400 Kcal – 30g Prot 4161 Kcal - 233g Prot - 459g Carb Dieta para todos os dias inclusive os dias que não treino... Quando treino substituo Alguma ref pelo pré e o pós treino Refeições Pré e Pós Treino Pré -Treino 150g de Peito de Frango = 243 Kcal – 46g Prot 250g Batata Doce = 182 Kcal – 47g Carb Pós -Treino 200g Batata Doce = 154 Kcal – 38g Carb 200g de Peito de Frango = 324 Kcal – 62g Prot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Arona 1 Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:06 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:06 Qual teu horário de treino? Se possível, coloque o horário de cada refeição para podermos te ajudar! Um abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alanvinicius 0 Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:10 Tipo, tem dias que tou de serviço o dia inteiro e vou treinar a noite... Já tem dias que pego serviço 19:00 e só largo 7:00 tipo assim trabalho 12h folgo 24h, dps trabalho 12h a noite e folgo 72h Ai eu vou treinar em horarios diferentes Mas meu treino atual é ABC2X E eu me alimento de 3 em 3 horas Mas tbm por causa do horario louco de trabalho não tenho horario certo todo dia Eu como uma refeição e marco 3h no relogio para comer a proxima E levo as Ref numa mochila pro serviço... entre uma abordagem e outra, uma troca de tiro e outra , eu faço minhas ref Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Arona 1 Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:22 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:22 Refeição 1 400ml de leite desnatado; 2 bananas; 4 colheres de aveia; 3 claras de ovos ou albumina. Refeição2 Refeição está correta Refeição 3 Prefira arroz integral Refeição 4 Refeição está certa Refeição 5 Mesma da refeição 1 Refeição 6 4 ovos inteiros 1 colher de azeite de oliva extra virgem 1 fatias de queijo ricota Caso for comprar suplementos, compre whey protein e dextrose (Os básicos e essênciais) e tome imediatamente após o seu treino. Caso não conseguir comprar, ao invés de comer batata doce, troque pela batata inglesa e o frango. Espero ter ajudado, qualquer dúvida estamos aí! Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alanvinicius 0 Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:30 Muito Obrigado pela ajuda cara Já comprei Suplementos estou aguardando chegar Comprei Whey,Malto,Creatina e Glutamina , não sei se vou tomar tudo agora, estou fazendo um estoque Mas mesmo tomando whey + malto após o treino seria mais interessante trocar a Batata doce por um purê de Batata Inglesa ? Aguardo tbm mais opniões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Arona 1 Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:34 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:34 Muito Obrigado pela ajuda cara Já comprei Suplementos estou aguardando chegar Comprei Whey,Malto,Creatina e Glutamina , não sei se vou tomar tudo agora, estou fazendo um estoque Mas mesmo tomando whey + malto após o treino seria mais interessante trocar a Batata doce por um purê de Batata Inglesa ? Aguardo tbm mais opniões Como você já comprou, não precisa trocar a batata doce pela batata inglesa. Os suplementos você pode mandar a ver sim, apenas espere um pouco para tomar a creatina, deixa completar uns 2 meses de treino e depois começa com ela, mas a malto, whey e glutamina pode ir tomando sim. Um abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
combotricks 0 Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:38 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 12:38 Animal mano :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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