To voltando a treinar...

Parei 9 meses por causa do curso de formaçao da Policia Militar

Emagreci pra caralho porque fui fazer curso em outra cidade, sem grana comia só o que o batalhao fornecia

e fora as manobras militares que cheguei a ficar 4 dias sem comer nem beber nada

Peso: 70 kg

Altura: 1,86m

~biotipo: ecto

Objetivo: Bulk

Refeição 1

300 ml de Leite Desnatado = 99 Kcal – 15g Carb – 9 Prot

200g Banana = 178 Kcal – 45g Carb

50g Pão Francês = 135 Kcal – 29g Carb

3 Ovos Inteiros Cozidos = 236 Kcal – 19g Prot – 17g Gord

Refeição 2

200g Batata Doce = 154 Kcal – 38g Carb

200g de Peito de Frango = 324 Kcal – 62g Prot

Refeição 3

200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb

250g Feijão = 665 Kcal – 100g Carb – 58g Prot

100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord

Refeição 4

100g Arroz (Pesado Cru = +/- 250g Cozido) = 364 Kcal – 80g Carb

150g de Peito de Frango = 243 Kcal – 46g Prot

Refeição 5

300 ml de Leite Desnatado = 99 Kcal – 15g Carb – 9 Prot

100g Aveia Flocos Finos = 356 Kcal – 53g Carb

3 Ovos Inteiros Cozidos = 236 Kcal – 19g Prot – 17g Gord

Refeição 6

400 ml de Leite Desnatado = 132 Kcal – 20g Carb – 12 Prot

5 Ovos Cozidos = 400 Kcal – 30g Prot

4161 Kcal - 233g Prot - 459g Carb

Dieta para todos os dias inclusive os dias que não treino...

Quando treino substituo Alguma ref pelo pré e o pós treino

Refeições Pré e Pós Treino

Pré -Treino

150g de Peito de Frango = 243 Kcal – 46g Prot

250g Batata Doce = 182 Kcal – 47g Carb

Pós -Treino

200g Batata Doce = 154 Kcal – 38g Carb

200g de Peito de Frango = 324 Kcal – 62g Prot

Qual teu horário de treino?

Se possível, coloque o horário de cada refeição para podermos te ajudar!

Um abraço e bons treinos.

Tipo, tem dias que tou de serviço o dia inteiro e vou treinar a noite...

Já tem dias que pego serviço 19:00 e só largo 7:00

tipo assim trabalho 12h folgo 24h, dps trabalho 12h a noite e folgo 72h

Ai eu vou treinar em horarios diferentes

Mas meu treino atual é ABC2X

E eu me alimento de 3 em 3 horas

Mas tbm por causa do horario louco de trabalho não tenho horario certo todo dia

Eu como uma refeição e marco 3h no relogio para comer a proxima

E levo as Ref numa mochila pro serviço...

entre uma abordagem e outra, uma troca de tiro e outra , eu faço minhas ref

Refeição 1

400ml de leite desnatado; 2 bananas; 4 colheres de aveia; 3 claras de ovos ou albumina.

Refeição2

Refeição está correta

Refeição 3

Prefira arroz integral

Refeição 4

Refeição está certa

Refeição 5

Mesma da refeição 1

Refeição 6

4 ovos inteiros

1 colher de azeite de oliva extra virgem

1 fatias de queijo ricota

Caso for comprar suplementos, compre whey protein e dextrose (Os básicos e essênciais) e tome imediatamente após o seu treino. Caso não conseguir comprar, ao invés de comer batata doce, troque pela batata inglesa e o frango.

Espero ter ajudado, qualquer dúvida estamos aí!

Abraço e bons treinos.

Muito Obrigado pela ajuda cara

Já comprei Suplementos estou aguardando chegar

Comprei Whey,Malto,Creatina e Glutamina , não sei se vou tomar tudo agora, estou fazendo um estoque

Mas mesmo tomando whey + malto após o treino seria mais interessante trocar a Batata doce por um purê de Batata Inglesa ?

Aguardo tbm mais opniões

Muito Obrigado pela ajuda cara

Já comprei Suplementos estou aguardando chegar

Comprei Whey,Malto,Creatina e Glutamina , não sei se vou tomar tudo agora, estou fazendo um estoque

Mas mesmo tomando whey + malto após o treino seria mais interessante trocar a Batata doce por um purê de Batata Inglesa ?

Aguardo tbm mais opniões

Como você já comprou, não precisa trocar a batata doce pela batata inglesa. Os suplementos você pode mandar a ver sim, apenas espere um pouco para tomar a creatina, deixa completar uns 2 meses de treino e depois começa com ela, mas a malto, whey e glutamina pode ir tomando sim.

Um abraço.

Animal mano :]