Alanvinicius

Tenho 6 meses de Treino, 22 anos e peso 90 kg Sou Ectoformo, Bf deve ta em torno de 10-12% Refeição 1 6:00 - Acordar 1 Scoop (44g) Syntha 6 – 200 Kcal – 15g Carb -22g Prot 500mg Vitamina C 1 comp Multivitaminico “300 ml de Leite Desnatado – 174 Kcal – 14g Carb – 9g Prot 200g Banana = 178 Kcal – 45g Carb 50g de Aveia = 177 Kcal – 28g Carb – 7g prot 30g de Leite em Pó - 130 Kcal – 14g Carb – 5g Prot 2 Ovos Inteiros – 160 Kcal – 12g prot Tudo Batido no Liquidificador 1019 Kcal – 116g Carb – 48g Prot Refeição 2 9:00 250g Batata Doce = 182 Kcal – 47g Carb 100g de Peito de Frango = 104 Kcal – 24g Prot 286 Kcal – 47g Carb – 24g Prot Treino 10:00h – 11:00h 1 Scoop (29g) Volumaize 11:00 Shake Pós – Treino 33 Whey Protein – 117 Kcal – 24g Prot 60g Maltodextrin – 240 Kcal – 60g Carb 6g Creatina 200mcg Picolinato de Cromo 357 Kcal – 60g Carb – 24g Prot Refeição 3 12:00 200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb 250g Feijão = 665 Kcal – 100g Carb – 58g Prot 100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord 100g Macaxeira = 150 Kcal – 36g Carb 1355 Kcal – 200g Carb – 27g Prot (animal) Refeição 4 15:00 200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb 100g de Peito de Frango = 104 Kcal – 24g Prot 438 Kcal – 64g Carb – 24g Prot Refeição 5 18:00 150g Macarrão = 521 Kcal – 110g Carb 100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord 727 Kcal – 110g Carb – 27g Prot Refeição 6 21:00 400 ml de Leite Desnatado = 132 Kcal – 20g Carb – 12 Prot 3 Ovos Cozidos = 240 Kcal – 18g Prot 372 Kcal – 20g Carb – 30g Prot 22:00 1 Scoop (33g) Caseina – 120 Kcal – 24g Prot 300ml Leite Desnatado – 174 Kcal – 14g Carb – 9g Prot 500mg Vit C 2g Fish Oil 1 Comp Melatonina 1 Comp Multivitaminico 294 Kcal – 14g Carb – 24g Prot 4848 Kcal - 228g Prot - 631g Carb

Muito Obrigado pela ajuda cara Já comprei Suplementos estou aguardando chegar Comprei Whey,Malto,Creatina e Glutamina , não sei se vou tomar tudo agora, estou fazendo um estoque Mas mesmo tomando whey + malto após o treino seria mais interessante trocar a Batata doce por um purê de Batata Inglesa ? Aguardo tbm mais opniões

Tipo, tem dias que tou de serviço o dia inteiro e vou treinar a noite... Já tem dias que pego serviço 19:00 e só largo 7:00 tipo assim trabalho 12h folgo 24h, dps trabalho 12h a noite e folgo 72h Ai eu vou treinar em horarios diferentes Mas meu treino atual é ABC2X E eu me alimento de 3 em 3 horas Mas tbm por causa do horario louco de trabalho não tenho horario certo todo dia Eu como uma refeição e marco 3h no relogio para comer a proxima E levo as Ref numa mochila pro serviço... entre uma abordagem e outra, uma troca de tiro e outra , eu faço minhas ref

To voltando a treinar... Parei 9 meses por causa do curso de formaçao da Policia Militar Emagreci pra caralho porque fui fazer curso em outra cidade, sem grana comia só o que o batalhao fornecia e fora as manobras militares que cheguei a ficar 4 dias sem comer nem beber nada Peso: 70 kg Altura: 1,86m ~biotipo: ecto Objetivo: Bulk Refeição 1 300 ml de Leite Desnatado = 99 Kcal – 15g Carb – 9 Prot 200g Banana = 178 Kcal – 45g Carb 50g Pão Francês = 135 Kcal – 29g Carb 3 Ovos Inteiros Cozidos = 236 Kcal – 19g Prot – 17g Gord Refeição 2 200g Batata Doce = 154 Kcal – 38g Carb 200g de Peito de Frango = 324 Kcal – 62g Prot Refeição 3 200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb 250g Feijão = 665 Kcal – 100g Carb – 58g Prot 100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord Refeição 4 100g Arroz (Pesado Cru = +/- 250g Cozido) = 364 Kcal – 80g Carb 150g de Peito de Frango = 243 Kcal – 46g Prot Refeição 5 300 ml de Leite Desnatado = 99 Kcal – 15g Carb – 9 Prot 100g Aveia Flocos Finos = 356 Kcal – 53g Carb 3 Ovos Inteiros Cozidos = 236 Kcal – 19g Prot – 17g Gord Refeição 6 400 ml de Leite Desnatado = 132 Kcal – 20g Carb – 12 Prot 5 Ovos Cozidos = 400 Kcal – 30g Prot 4161 Kcal - 233g Prot - 459g Carb Dieta para todos os dias inclusive os dias que não treino... Quando treino substituo Alguma ref pelo pré e o pós treino Refeições Pré e Pós Treino Pré -Treino 150g de Peito de Frango = 243 Kcal – 46g Prot 250g Batata Doce = 182 Kcal – 47g Carb Pós -Treino 200g Batata Doce = 154 Kcal – 38g Carb 200g de Peito de Frango = 324 Kcal – 62g Prot