Hypertrofia 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 03:26 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 03:26 Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2. Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 69 Objetivo: Hipertrofia MAXIMA ! Bem galera o meu novo treino é esse aqui: A ) Peito e Ombro. Peito: 1.Supino Reto 12-10-8-6 2.Supino Inclinado 12-10-8-6 3.Crucifixo Reto 4x8 4.Pullover 4x8 5.Crossover 4x8 Ombro: 1.Elevacao Frontal 4x8 colocaria o militar 2.Desenvolvimento Barra Atras 4x8 3.Elevacao Lateral 4x8 4.crucifixo inverso 4x8 B ) Costas e Trapezio. Costas: 1.Levantamento Terra 4x8 2.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 colocaria barra fixa 3.Remada Curvada 4x8 4.Puxada Alta Triangulo 4x8 5.Remada Unilateral 4x8 pq nao poe o cavalinho Trapezio: 1.Encolhimento Barra Atras 4x10 2.Encolhimento Com Halteres 4x10 C ) Pernas. Pernas: Agachamento 4x10 Leg Press 45 4x10 Flexora 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 D ) Biceps, Triceps e Antebraco. Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8-6 2.Rosca Alternada 4x8 3.Rosca Scott 4x8 Triceps: 1.Triceps Paralela 4x8 2.Triceps Testa 4x8 jogaria esse por ultimo 3.Triceps Pulley 12-10-8-6 colocaria supino fechado Antebraco: 1.Rosca Punho 4x10 colocaria rosca inversa com barra ou halter 2.Rosca Punho Inversa 4x10 OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ? Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo ! abracos. no geral seu treino esta bom na minha opinião esta quase parecido com o meu e pernas colocaria exercicios para adutores tbm bem é a minha opinião abraço ae e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Março 3, 2011 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 00:42 Galera dei uma aliviada no treino, comentem o que acharam ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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