Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2.

Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD.

Altura: 1,72

Idade: 17

Peso: 69

Objetivo: Hipertrofia MAXIMA !

Bem galera o meu novo treino é esse aqui:

A ) Peito e Ombro.

Peito:

1.Supino Reto 14-10-6

2.Supino Inclinado 14-10-6

3.Crucifixo Inclinado 3x8

4.Crossover 3x8

Ombro:

1.Desenvolvimento Barra Frente 3x8

2.Elevacao Lateral 3x8

3.Elevacao Frontal 3x8

4.Crucifixo Inverso 3x8

B ) Costas e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8

2.Remada Curvada 3x8

3.Levantamento Terra 12-10-8

4.Puxada Alta Triangulo 3x8

5.Remada Unilateral 3x8

Trapezio:

1.Encolhimento Barra Atras 3x8

2.Encolhimento Com Halteres 3x15

C ) Pernas.

Pernas:

1.Agachamento 4x10

2.Leg Press 45 4x10

3.Extensora 4x10

4.Flexora 4x10

5.Panturrilha em pe 3x15

6.Panturrilha Sentado 3x10

D ) Biceps, Triceps e Antebraco.

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8

2.Rosca Alternada 3x8

3.Rosca Concentrada 3x8

Triceps:

1.Triceps Paralela 3x8

2.Triceps Testa 3x8

3.Triceps Pulley 12-10-8

Antebraco:

1.Rosca Punho 14-12-10

2.Rosca Punho Inversa 14-12-10

OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ?

Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo !

abracos.

Editado 3/03/2011 às 00:41 03/3, 2011 por tiagotg

na minha opiniao acho que tem demasiados exercicios para peito e para os braços.

na minha opiniao acho que tem demasiados exercicios para peito e para os braços.

opa, entao cara acabei de editar a minha ficha, da uma olhada novamente e fala o que tu achou, abraco !

achei de bom nivel seu treino.. particularmente nao gosto de peito e ombro..

mais ele ta bom sim..

uma dica de vez em qdo da uma mudado no musculo de inicio de treino

tipo.. peito e ombro.. tenta mudar pra ombro e peito!

é bom dar uma variada!

valeuu

voces acham que o numero de exercicios esta bom, ou da para aumentar 1 no de peito, biceps e triceps ?

up

Vamo la galera, da uma ajuda ae, to precisando msm !

C ) Pernas.

Agachamento 4x10

Flexora 4x10

Leg Press 45 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

---------------------

Faça o leg Press após o agachamento. Leg e agachamento são exercicios que requerem MUITA energia entao quanto antes fazeres melhor será.

Tenta botar um drop-set ai no meio. No Extensor por exemplo.

Ps: dois anos com o mesmo estilo de treino acho que é muitoooooooo tempo cara.

É legal tu usar um treino de 6 a 8 semanas, e depois disso mudar.

-----

Edit:

No voador faça drop-set. Faça 10 reps com o máximo de carga possivel(boa execuçao é claro) e então bote 50%(ou mais) do peso e faça quantas repetições aguentares.

Em musculos grandes, eu diminuiria uma série e botaria mais um exercicios.

E como eu falei, tente botar um dropset por musculo (ou pelo menos pra musculos grandes: perna, costas e peito)

Tente botar o levantamento terra como primeiro exercicio no dia de costas (mesma ideia do leg e agachamento). Ou pelo menos em segundo, após a barra fixa)

Editado 24/02/2011 às 01:34 02/24, 2011 por Ultraje

Vlw cara, galera dei umas mudadas no treino de costas e de ombro, o que acharam ?

UP

Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2.

Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD.

Altura: 1,72

Idade: 17

Peso: 69

Objetivo: Hipertrofia MAXIMA !

Bem galera o meu novo treino é esse aqui:

A ) Peito e Ombro.

Peito:

1.Supino Reto 12-10-8-6

2.Supino Inclinado 12-10-8-6

3.Crucifixo Reto 4x8

4.Pullover 4x8

5.Crossover 4x8

Ombro:

1.Elevacao Frontal 4x8 colocaria o militar

2.Desenvolvimento Barra Atras 4x8

3.Elevacao Lateral 4x8

4.crucifixo inverso 4x8

B ) Costas e Trapezio.

Costas:

1.Levantamento Terra 4x8

2.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 colocaria barra fixa

3.Remada Curvada 4x8

4.Puxada Alta Triangulo 4x8

5.Remada Unilateral 4x8 pq nao poe o cavalinho

Trapezio:

1.Encolhimento Barra Atras 4x10

2.Encolhimento Com Halteres 4x10

C ) Pernas.

Pernas:

Agachamento 4x10

Leg Press 45 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

D ) Biceps, Triceps e Antebraco.

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8-6

2.Rosca Alternada 4x8

3.Rosca Scott 4x8

Triceps:

1.Triceps Paralela 4x8

2.Triceps Testa 4x8 jogaria esse por ultimo

3.Triceps Pulley 12-10-8-6 colocaria supino fechado

Antebraco:

1.Rosca Punho 4x10 colocaria rosca inversa com barra ou halter

2.Rosca Punho Inversa 4x10

OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ?

Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo !

abracos.

no geral seu treino esta bom na minha opinião esta quase parecido com o meu e pernas colocaria exercicios para adutores tbm

bem é a minha opinião abraço ae e bons treinos

Galera dei uma aliviada no treino, comentem o que acharam !