Olá, sou novo aqui no fórum!

Estou treinando hipertrofia faz um bom tempo e atingi bons resultados em questão de trapézio, ombros e peito. Porém minhas costas deixam a desejar.

Alguém poderia me ajudar com um treino bem efetivo para desenvolvê-las? O problema não é bem largura e sim volume na parte central, próxima a coluna entre as escápulas e o posterior de ombros!!

Muito obrigado

poste o seu treino atual,

a galera pode te ajudar a arrumar ele,dificilmente vao te dar um...

Nossa cara, aqui é totalmente o contrário, as minhas só crescem em espessura.

Na sua situação eis o que eu faria.

Barra fixa

Remada curvada ou cavalinho

Remada baixa

Levantamento terra

A barra fixa é mais pra largura, mas pega praticamente as costas inteira. Ainda sim recomendo fortemente, desde que eu comecei a fazer tive a impressão que contribuiu MUITO pra densidade da parte superior do corpo.

Editado 23/02/2011 às 02:00 02/23, 2011 por imnotsorry (veja o histórico de edições)