tiagotg 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 16:53 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 16:53 (editado) Treino: ABCx2 Objetivo: Hipertrofia A ) Peito, Ombro e Triceps. Peito: 1.Supino Reto Halteres 4x8 2.Supino Inclinado Halteres 4x8 3.Voador 4x8 4.CrossOver 4x8 Ombro: 1.Elevacao Frontal 4x8 2.Desenvolvimento Barra Atras 4x8 3.Elevacao Lateral 4x8 Triceps: 1.Triceps Pulley Inverso 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Paralela 4x8 Abdomen: 1.Abdomen na Prancha 1x20 2.Abdomen no Colchonete 1x20 3.Elevação de Pelve 1x20 B ) Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8 3.Remada Unilateral 4x8 4.Levantamento Terra 4x8 Biceps: 1.Rosca Direta 4x8 2.Rosca Alternada 4x8 3.Rosca Scott 4x8 Trapezio: 1.Remada Alta 4x8 2.Encolhimento 4x10 C ) Pernas e Antebraco: Antebraço: Rosca Punho Inversa 4x10 Rosca Punho 4x10 Pernas: Agachamento 4x8 Flexora 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 Editado Fevereiro 21, 2011 às 17:32 por tiagotg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Fevereiro 22, 2011 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2011 às 01:40 Vamo la galera, da uma mão ae ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chris123 0 Postado Fevereiro 22, 2011 às 01:56 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2011 às 01:56 a minha opnião é que ai tem muito exercicio, esse seu treino A principalmente ta MUITO volumoso, ta demorando quanto tempo pra acabar o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Fevereiro 22, 2011 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2011 às 02:24 a minha opnião é que ai tem muito exercicio, esse seu treino A principalmente ta MUITO volumoso, ta demorando quanto tempo pra acabar o treino? 1hr a 1hr e 20 min, por ae ! entao cara, o qe vc acha qe da pra fazer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chris123 0 Postado Fevereiro 22, 2011 às 09:37 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2011 às 09:37 o ideal é 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos num ABC 2x, mas da pra considerar fazer 3 no triceps e biceps se eles forem seu fraco, eu tiraria 1 de ombro, costas e peito, é o que acho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora