Treino: ABCx2

Objetivo: Hipertrofia

A ) Peito, Ombro e Triceps.

Peito:

1.Supino Reto Halteres 4x8

2.Supino Inclinado Halteres 4x8

3.Voador 4x8

4.CrossOver 4x8

Ombro:

1.Elevacao Frontal 4x8

2.Desenvolvimento Barra Atras 4x8

3.Elevacao Lateral 4x8

Triceps:

1.Triceps Pulley Inverso 4x8

2.Triceps Testa 4x8

3.Triceps Paralela 4x8

Abdomen:

1.Abdomen na Prancha 1x20

2.Abdomen no Colchonete 1x20

3.Elevação de Pelve 1x20

B ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8

2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8

3.Remada Unilateral 4x8

4.Levantamento Terra 4x8

Biceps:

1.Rosca Direta 4x8

2.Rosca Alternada 4x8

3.Rosca Scott 4x8

Trapezio:

1.Remada Alta 4x8

2.Encolhimento 4x10

C ) Pernas e Antebraco:

Antebraço:

Rosca Punho Inversa 4x10

Rosca Punho 4x10

Pernas:

Agachamento 4x8

Flexora 4x8

Leg Press 4x8

Extensora 4x8

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

Editado 21/02/2011 às 17:32 02/21, 2011 por tiagotg

Vamo la galera, da uma mão ae !

a minha opnião é que ai tem muito exercicio, esse seu treino A principalmente ta MUITO volumoso, ta demorando quanto tempo pra acabar o treino?

a minha opnião é que ai tem muito exercicio, esse seu treino A principalmente ta MUITO volumoso, ta demorando quanto tempo pra acabar o treino?

1hr a 1hr e 20 min, por ae !

entao cara, o qe vc acha qe da pra fazer ?

o ideal é 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos num ABC 2x, mas da pra considerar fazer 3 no triceps e biceps se eles forem seu fraco, eu tiraria 1 de ombro, costas e peito, é o que acho