Ajudas E Conselhos Para Pré Relato De Ciclo

[LB#56]

Pessoal,

estou planejando ciclar !

sei que aqui é uma area de relato de ciclos, mais pretendo sim fazer o relato porém quero conselhos e ajudas sobre um bom ciclo, assim traçado o ciclo ja inicio os relatos !

axo que vai ser construtivos pra muita gente um relato desde o planejamento do ciclo até o fim !

Vamos la !

tenho 22 anos, 1,86 de altura, 91 kilos, 40cm de braço, indice de gordura consideravelmente baixo (estou com a bioimpedância marcada em breve posso passar o relatorio exato da minha composição corporal), e muito boa vascularização e boa qualidade muscular.

ja fiz 1 unico ciclo a mais ou menos 6 meses atraz durateston landerlan + dianabol landerlan 8 semanas, ganhei 9 kilos, e consegui manter o peso porém perdi 1 cm das medidas ganhas o resto consegui manter.

Além de ser apaixonado por musculação, luto jiu jitsu e sou jogador de football americano, minha rotina de treino é pesada, treino musculação aprox 1hr mais aprox 30 min com alongamento aquecimento articular e abdominais e jiu jitsu de segunda a sexta a feira 30 minutos após após a musculação treino de JJ aprox 2:30 a 3:30hrs de treino, sabado e domingo treino de F.A das 14 as 19, sabado muito mais muito pesado treino fisico e domingo treino tatico mais mesmo assim é pesado treino coletivo de 5 horas full pad com aproximadamente 8 kilos de equipamento de proteção mais caneleiras de peso por dentro do pad pra almentar o condicionamento.

Sou jogador de defesa e é necessario mta força, preciso ganhar 20 kilos pra estar a cima dos padrões brasileiro de football americano, claro quer ser mais forte e mais pesado que meus adversarios.

Sei que 20 kilos é bastaaante coisa, sei também que minha queima calorica esta muito alta até porisso que preciso de ajuda da galera experiente no assunto pois não só estacionei em medidas como também estou perdendo peso ! NÃO POSSO hehe

minha meta é para o segundo semestre se for possivel, caso contrario me contento em alcançar a meta para temporada 2012.

além dos meus treinos vou passar minha alimentação trabalho o dia todo fora os treinos então capricho na suplementação pois é complicado pra mim preparar alimento duranto o dia !

8hrs -> 2 doses whey protein GOLD STANDARD batida no liquidificador com 2 bananas e malto

10hrs -> 2 doses amino liquido 2 bananas

12 hrs -> capricho na carne magra vario um poco entre vermelha e branca mais dou prioridade em carne branca principalmente peixe, arroz integral legumes e muita salada.

14 hrs -> amino liquido 1 maçã

16 hrs -> barra de proteina

17 hrs pré treino musculaçao -> creatina, 1 dose de whey, peito de frango grelhado aprox 200 gramas.

18:30 -> MUSCULAÇÂO

20:00 hrs intervalo entre musc e JJ -> malto

23:30 a 00:00hrs -> 2 doses de whey + malto 2 bananas.

oque acham da alimentação ?

oque me recomendam para ganhar mais peso !?

preciso de volume e força !

ja me recomendaram hemogenin mais meus contatos só tem a da landerlan, e a pouco tempo conhecidos usaram 6 cartelas dessa e não tiveram ganho nenhum !

[Filipesep]

Brother pela quantidade de esportes q vc faz acho q ta comendo pouco,pq vc nao pega hemo de farmacia? Pode fazer tmb deca x dura

Abracos

PS.:acho q vc postou na area errada

Editado Fevereiro 23, 2011 às 10:50 por Filipesep

[LB#56]

Brother pela quantidade de esportes q vc faz acho q ta comendo pouco,pq vc nao pega hemo de farmacia? Pode fazer tmb deca x dura

Abracos

PS.:acho q vc postou na area errada

Foi mal brother meu primeiro post !

também acho q como pouco ! meu tempo me complica !

ainda vendem hemo de farmacia ? não esta proibida ?

[Antichrist Superstar]

alimentaçao porca, ta parecendo que ta querendo perder peso

pesquisa mais aí mano

[Ricardo Arona]

Péssima alimentação, te aconselho a pesquisar sobre a mesma no fórum de "Nutrição".

Urgente!

[Filipesep]

Foi mal brother meu primeiro post !

também acho q como pouco ! meu tempo me complica !

ainda vendem hemo de farmacia ? não esta proibida ?

Hahha tranquilo brother,tmb sou bem novo.

1o-arruma essa dieta primeiro p depois pensa no ciclo

2o-vende hemo em farma sim(soh precisa de receita ou um balconista pinel)

3o-pesquisa um ciclo baseando-se no seu objetivo, aki no forum tem muuuuita coisa.

Qualquer coisa,MP.

Abracos

PS.:reza a lenda q hemo lander eh mt bom...

Editado Fevereiro 25, 2011 às 22:32 por Filipesep

[LB#56]

alimentação porca pesquisa mais procura no forum nutrição é o tipo de critica sem sentindo ! se não for pra ajudar é melhor ficar quieto moçada !

ja pesquisei pra caraleo em forums de nutrição e tudo q eu encontro é dieta pronta para pessoas q não tem nem metade do gasto que eu tenho e nao querem nem metade do peso q eu preciso ganhar !

que minha alimentação esta pessima disso eu ja sei ! se eu nao soubese nao estaria aqui pedindo ajuda.

Simplesmente dizer q ta ruim e nao aconselhar nada diria q vces e os seu comentarios são insignificantes e de serventia nenhuma pro topico !

ta dificil encontrar um topico de verdade na web nao se existem mais discuções como antigamente !

maldita inclusão digital !

a web ja ta infestada de gente ignorante !

antes de criticarem minha resposta de revolta pesquisem oque significa a palavra ignorante, pois saber sobre nutrição e treino não fazem de vocês menos ignorantes !

abraços a todos e to fechando o topico e pesquisando pra ver se encontro outro forum melhor !

[Ricardo Arona]

alimentação porca pesquisa mais procura no forum nutrição é o tipo de critica sem sentindo ! se não for pra ajudar é melhor ficar quieto moçada !

ja pesquisei pra caraleo em forums de nutrição e tudo q eu encontro é dieta pronta para pessoas q não tem nem metade do gasto que eu tenho e nao querem nem metade do peso q eu preciso ganhar !

que minha alimentação esta pessima disso eu ja sei ! se eu nao soubese nao estaria aqui pedindo ajuda.

Simplesmente dizer q ta ruim e nao aconselhar nada diria q vces e os seu comentarios são insignificantes e de serventia nenhuma pro topico !

ta dificil encontrar um topico de verdade na web nao se existem mais discuções como antigamente !

maldita inclusão digital !

a web ja ta infestada de gente ignorante !

antes de criticarem minha resposta de revolta pesquisem oque significa a palavra ignorante, pois saber sobre nutrição e treino não fazem de vocês menos ignorantes !

abraços a todos e to fechando o topico e pesquisando pra ver se encontro outro forum melhor !

Pois não se irrite

Cara, essa tua dieta está só a base de suplemento, assim também não dá né velho. Por que não faz mais refeições sólidas ao longo do dia?

[LB#56]

Foi mal brother ! é foda tu ir em um forum de discuções tentar discutir tua rotina treino e objetivo simplesmente falaram dieta lixo pesquise ! se pesquisar me resolvese eu ia no wikipedia e nao em forum de discução, nao concorda ? acho q essa galerinha perdeu a noção do verdadeiro objetivo de um forum de discução ou simplesmente nao faz ideia do que significa a palavra DISCUÇÃO, mas vamos ao que interessa !

de segunda a sexta eu trabalho das 9 as 18, trabalho com suporte tecnico em t.i e consultoria, é uma correria e falo muito ao telefone ! o maximo q eu consigo ao longo do dia é mandar um suple e comer umas frutas entre um atendimento e outro em poucos minutos ! sacou ! ai que me fode ! sei que preciso comer pra caraleo tento compenssar isso na suplementação !

Não sei oque fazer pra resolver isso porisso pesquisar nao adianta !

O caso é um poco mais serio ! rsrs

to perdendo peso hoje me pesei e to com 88 tava com mais de 90 esses dias ! rsrsrs

e precisava pesar ums 110 ! to FUDIDO moçada ! help !

hoje me aconselharam ciclo6 + dianabol injetavel !

meu chegado teve otimo resultado poco mais q 10 kilos !

to interessado só q com essa minha dieta não ta dando pra bolar forte assim !

[a arte de treinar]

_ Cara não há suplementos que vão segurar sua massa sem uma boa alimentação, por isso a galera fala pra voce pesquisar.

[LB#56]

brother disso todo mundo ja sabe...

eu sei q to perdendo e nao consigo mais ter ganho por causa disso !

porra alguem ai tem o mesmo problema e pode ajudar dando alguma dica alguem q trabalhe e treine pesado e nao tem tempo pra dedicar a melhorar a alimentação ?

se não na boa nao precisa nem responder se não for pra ajudar passa batido só isso que eu espero em um forum de DISCUÇÃO !!!

[Captain Jack]

Amigo , vou ser muito sincero com você . Essa história de não tenho tempo pra mim não existe . Eu faço faculdade de medicina , periodo integral , bem longe da minha casa ( 3 horas totais pra ir e voltar ) , ou seja , oasso o dia inteiro na rua e malho a noite depois de chegar em casa e comer . E eu como de 3 em 3 horas e tenho uma alimentação impecável , modéstia a parte . O negócio e ser criativo e não ter "vergoinha" se é que você me entende. Eu levo sanduiche de pasta de atum com cottage no pao integral , batata doce com peito de frango ja cortados , barra de proteina , castanhas e shakes de whey+caseína . É mais difícil SIM , mas com força de vontade é possível . Todos esses alimentos que eu citei são baratos ainda . Tem um Tópico na área de nutrição " comidas para levar " ou algo parecido , tem muitas outras boas idéias lá.

Espero sinceramente ter te ajudado . Ciclar sem uma dieta pelo menos razoável é perda de tempo e dinheiro .

Grande Abraço

[LB#56]

Voce viu meu treino meu garoto ?

eu nao saio do trabalho e vou pra cara vou direto pro treino de 5 horas ! xego em casa a meia noite !

posta ai a tua alimentação impecavel !

quer me ajudar nao apenas critique ! poste a sua alimentação !

lembrese de que voce nao tem nem metade do gasto calorico que eu tenho !

entao nao me diga q alimentação impecavel é comer fruta e barra de cereal pq isso eu ja faço é só voce ler direito o topico !

to aguardando ancioso pela sua dica principalmente pela sua alimentação pra ver se me ajuda !

[Captain Jack]

amigo voce ficou nervoso por que ?

Eu não critiquei sua alimentação , apenas disse que PRA MIM e PARA MUITOS AQUI essa história de não ter tempo é balela .

Eu vou postar minha alimentação , porque eu acho que pode te ajudar , apesar da sua FALTA DE EDUCAÇÃO.

5:30 2 bananas com 60 gramas de Aveia em Flocos + omelete de 6 claras + 1 scoop de 100% Whey gold standard + 4 g Flaxseed Oil + OPT-MEN ( 30 min após )

8:40 ( intervalo da faculdade ) 2 maçãs + BARRA DE PROTEINA SUPREME ( 30g de prot de qualidade ) + 3 gramas BCAA

12:00 ( almoço na faculdade ) arroz integral + Lentilha + peito de frango ou alguma carne vermelha magra + 3 gramas BCAA

15:30 ( intervalo ) Aqui varia muito , uma coisa que eu gosto de levar é : 4 fatidas de Pao integral de AVEIA + Pasta de Cottage e atum ( 1 colher cheia de sopa de cottage + 1 lata inteira de atum )

18 :40 +- ( já em casa , JANTAR ) Batata doce + peito de frango + 3 g BCAA PRÉ-TREINO

20:00 +-( Treino ) Durante : 20g malto + 20 g de dextrose + 20 g VP2 + 2 g Creatina + 5 g glutamina * Opção minha suplementar durante o Treino . Depois de muito estudar e usar , vi que funciona pra mim .

21:00 (pós-treino) : 35g de malto + 35 g de dextrose + 35 g VP2 + 3 g creatina + 5g glutamina + 500mg Vit. C + 400 iu Vit. E

22:30 ( Ceia ) Arroz 7 Grãos + peito de frango ou outra carne magra

00:00 4 castanhas do pará + 4 g fish OIL + EVOPRO ---> Caseína com outras coisas mais

Bom Essa é a minha dieta normalmente . Sou ABERTO a sugestões .

abraços

Editado Março 4, 2011 às 16:18 por Captain Jack

[LB#56]

Desculpa se fui mal educado !

talvez tenha mesmo passado essa impressão mais te garanto que falta de edução eu não tenho !

mais vamos ao que interessa !

percebi que além da suplementação (que voce toma mais suple do que eu) tua alimentação tem além do seu café da manha q ta bem caprichadao mais 4 fatidas de Pao integral de AVEIA + Pasta de Cottage e atum durante a tarde, voce tem alimentação pre treino ai entra a minha "falta de tempo" se eu for comer nesse horario eu perco meu treino ! nao consigo dar o time certo pra digestao mais achei bacana o peito de frango + batata doce vou tentar encurtar mais o tempo pra colocar ela antes de sair do trabalho e ir direto pro treino, meu durante o treino curto mandar só um repositor malto ou dex acho bacana tbm mais só consigo durante o treino de musculação pois no JJ o tempo pra tomar agua ou o suple é limitado

minha alimentação pós treino cairia direto pra 00:00hrs, perdendo duas alimentações o das 21 e das 22:30.

sera q se eu caprichar mais no café fazer essa alimentação pre treino e a alimentação pós treino ja é o suficiente ? ou vou ter q bolar mais alimentaçoes durante o dia ?

[Filipesep]

Aaaarrreee eguaa hahahah,animos exaltados por aqui,entao brother assim q conseguir estabelecer uma dieta adequada p vc(de pelo menos 3 em 3 hrs com bastante proteina),ai pode pensar no ciclo,mano leva umas lata de atum no trampo,ou coisa do tipo...

Abracos