aLfEu 0 Postado Outubro 3, 2008 às 17:01 Compartilhar Postado Outubro 3, 2008 às 17:01 A- Peito/Tríceps 1º) Supino Inclinado Livre - 3x10 2º) Fly - 2x10 1x8 3º) Supino Reto com Halterers - 2x10 2x8 4º) Supino Declinado - 3x8 1º) Paralela - 3x10 2º) Pulley com Corda - 2x12 1x10 3º) Extensão Alternada em Supinação - 2x10 2x8 B- Costas/Bíceps 1º) Pulley por Trás - 2x10 2º) Barra Fixa Trás - 2xMAX. (normalmente consigo umas 6 ^^) 3º) Pulley Frontal com /\ - 3x10 4º) Serrote - 2x12 1 x10 (Este exercício é muito avançado? Treino faz 6 meses.) 1º) Rosca Direta Barra W - 1x10, 2x8, 1x6 2º) Rosca Scott Livre - 2x10, 1x8 3º) Rosca Concentrada - 3x6 (6 é muito pouco? Seria melhor fazer alternada, ja que tanto concentrada como scott são exercícios localizados?) C- Perna/Panturrilha Ombro/Trapézio 1º) Cadeira Extensora - 3x10 1x8 2º) Leg 45º - 3x10 3º) Adutor no Aparelho - 3x12 4º) Agachamento - 3x10 5º) Gêmeos Sentado - 3x12 1º) Elevação Lateral - 3x8 2º) Desen. com Halteres - 2x10 2x8 3º) Elevação Frontal com Barra - 3x10 4º) Remada Alta - 2x12 2x10 Os exercícios para os músculos pequenos estão bons e na quantidade certa? Poderia adicionar mais um exercício pra trapézio ou um ja está bom? E se puderem me indicar algum outro exercício pra trapézio sem ser remada alta e encolhimento eu agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blink182br 0 Postado Outubro 3, 2008 às 18:39 Compartilhar Postado Outubro 3, 2008 às 18:39 Gostei do Treino.. Só poderia fazer um dos supino com a barra.. pra nao fazer os 2 com halteres e eu faria tudo no máximo 3 série.. A quantidade achei boa.. Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Outubro 3, 2008 às 18:44 Compartilhar Postado Outubro 3, 2008 às 18:44 Serrote nao é avançado nao. Tipo... Procure fazer Barra Fixa 1o e brother... faz 3x10.. nada de 2x10 nao! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aLfEu 0 Postado Outubro 3, 2008 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2008 às 21:01 O inclinado vou fazer na barra e o declinada na máquina, talvez eu tente na barra também. 4 séries eu não acho muito não, eu me canso mais quando são muitos exercícios. Funkstatic, tipo eu coloquei 2x10 pra pulley e barra fixa como se fosse um exercício só, ficando assim 4x10, nao sei se voce entendeu. Meu objetivo é deixar de fazer costas na máquina e fazer na barra fixa, em quanto isso vou treinando na máquina pra ganhar força. Só mais uma pergunta, por quanto tempo manter um treino? 2, 3 meses? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neto 1 Postado Outubro 3, 2008 às 23:07 Compartilhar Postado Outubro 3, 2008 às 23:07 Só mais uma pergunta, por quanto tempo manter um treino? 2, 3 meses? No maximo 2 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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