Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliaçao Treinamento

Por ganso_sep
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:16

Altura:1,80

Peso:69

BF:14% (opcional)

Medidas:sei apenas braço, 35cm (opcional)

Objetivo do treino: ganho de massa magra e força

Número de repetições 8

Número de séries 3

ae galera, podem analisar meu treinamento, eu malho de segunda a sexta, como a academia daqui nao abre de sabado

Seg. e Quinta - Peito,Biceps

Peito:

Supino Reto

Supino inclinado

Supino declinado(quinta eu faço crucifixo inclinado)

Voador(quinta faço pullover)

Biceps:

Rosca direta

Rosca alternada

21(aquele das 7 series em baixo, dpoz em cima, e td seguidas)

Terça e Sexta - Costas,Ombro, Triceps(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps)

Costas:

Barra fixa

barra fixa em supinação(sexta eu faço remada cavalinho, no aparelho)

pulley costas

remada baixa com puxador(remada articulada, no aparelho)

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Triceps:

Triceps polia

Triceps corda(sexta triceps testa)

Triceps frances(sexta triceps banco)

Quarta - Ombro e Pernas

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Remada Alta

Perna:

Agachamento Livre

LegPress 45º

Extensão de Pernas

Panturrilhas em Pé

Ta ae galera, sera q ta bom, ou teria outro treino melhor pra utlizar nesses 5 dias?

Editado por ganso_sep (veja o histórico de edições)

Postado

Idade:16

Altura:1,80

Peso:69

BF:14% (opcional)

Medidas:sei apenas braço, 35cm (opcional)

Objetivo do treino: ganho de massa magra e força

Número de repetições 8

Número de séries 3

ae galera, podem analisar meu treinamento, eu malho de segunda a sexta, como a academia daqui nao abre de sabado

Seg. e Quinta - Peito,Biceps

Peito:

Supino Reto

Supino inclinado

Supino declinado(quinta eu faço crucifixo inclinado) Faço o reto, cross over e voador :P

Voador(quinta faço pullover)

Biceps:

Rosca direta

Rosca alternada

21(aquele das 7 series em baixo, dpoz em cima, e td seguidas) Eu também faço rosca 21, pega demaaais, gosto muito desse exercício e depois faço scott

Terça e Sexta - Costas,Ombro, Triceps(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps)

Costas:

Barra fixa

barra fixa em supinação(sexta eu faço remada cavalinho, no aparelho)

pulley costas

remada baixa com puxador(remada articulada, no aparelho)

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal Quase igual ao meu, faço lateral com abdução, desenvolvimento arnold e remada alta.

Remada Alta

Triceps:

Triceps polia

Triceps corda(sexta triceps testa) Eu particularmente não sinto muito o tríceps fazendo o francês, não sei você.. eu faço corda, coice e pulley inverso.

Triceps frances(sexta triceps banco)

Quarta - Ombro e Pernas

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Remada Alta

Perna:

Agachamento Livre

LegPress 45º colocaria mais um stiff :D

Extensão de Pernas

Panturrilhas em Pé

Ta ae galera, sera q ta bom, ou teria outro treino melhor pra utlizar nesses 5 dias?

Eu gostei do seu treino, mas tudo depende como seu corpo vai responder ;)

Postado

terca e quarta ombro? e ainda por cima praticamente os mesmos exercicios? segunda peito (pega ombro), terca ombro, quarta ombro, quinta peito de novo, perna UMA VEZ na semana, ombro 3 VEZES SEGUIDAS, que mais voce precisa que eu fale?

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

2sasi, axo q vc naum leu bem, pra começar, eu expliqei q treino ombro de quarta e sexta

(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps)

e cara, eu disse ainda q soh tenho 5 dias da semana pra treinar, nunca vi ngm treinar 2 vzs por semana perna com 5 dias pra malhar. Em relaçao aos exercicios, eu procuro variar, mas ombro fica dificil, pode ver q os outros tem td uma variaçao durante a semana.

leonardo2705, jah tentei cara, mas como meu corpo he ectomorfo, eu acabo ganhando mais força q volume, eu procuro crescer um pouco

Editado por ganso_sep (veja o histórico de edições)

Postado

Idade:16

Altura:1,80

Peso:69

BF:14% (opcional)

Medidas:sei apenas braço, 35cm (opcional)

Objetivo do treino: ganho de massa magra e força

Número de repetições 8

Número de séries 3

ae galera, podem analisar meu treinamento, eu malho de segunda a sexta, como a academia daqui nao abre de sabado

Seg. e Quinta - Peito,Biceps

Peito:

Supino Reto

Supino inclinado

Supino declinado(quinta eu faço crucifixo inclinado)

Voador

Biceps:

Rosca concentrada

21's (aquele das 7 series em baixo, dpoz em cima, e td seguidas)

Terça e Sexta - Costas,Ombro, Triceps(Obs:O Ombro eu apenos faço de sexta, terça é apenas costas e triceps)

Costas:

Levantamento terra

Barra fixa c/ peso

pulley frente c/ triangulo

remada unilateral

remada sentado pegada aberta

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Triceps:

Paralelas

Triceps frances

Quarta - Ombro e Pernas

Ombro:

Desenvolvimento Halteres

Desenv. Militar

Elevação Lateral

Encolhimento

Remada Alta

Perna:

Agachamento Livre

LegPress 45º

Extensão de Pernas

Flexao de pernas

Panturrilhas em Pé

Ta ae galera, sera q ta bom, ou teria outro treino melhor pra utlizar nesses 5 dias?

Dips Fã #1
branchwarren2006metrofl.jpg

1hora de treino, 23 horas de descanso e alimentação.
Sem a mente não somos nada.

Postado

nunca viu porque voce nunca pesquisou, e so dividir em isquitibiais e quadriceps e jogar em um ABCDE, cara, entenda de uma forma clara, nao ha razao alguma para treinar apenas 1 vez, ainda mais porque elas so sao treinadas com exercicios para pernas, nunca vai existir uma sinergia entre biceps e quadriceps ou isquios e triceps, entao voce quer fazer dessa forma ai, voce faca, eu achei seu treino uma bosta, mas pelo que to vendo sou so eu, entao boa sorte ai com seus resultados, ombro nao fica dificil variar nao, existe desenvolvimento militar, elevacoes na polia, crucifixo inverso, exercicios nao faltam...

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

Hipertrofia bcca, esse seria intao o melhor pra esse tipo de treino?

e 2sasi td bem cara, eu so qeria saber se o treino era bom ou alguem recomendaria algo melhor, nao q eu ache meu treino perfeito, mas tbm nao acho uma merda, se poder me dar uma ideia de como eu posso variar eu agradeço, pois ainda sou iniciante

Editado por ganso_sep (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

galera, naum confundam, tem ombro soh 2 vzs por semana, de quarta e de sexta, foi a maneira q eu axei de malhar 2 vzs na semana, senao seria apenas 1

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.