olá,

Bom, começei a fazer musculação a 2 meses, e estou em duvida em suplementação.

Começei somente com: Nitric Mass 7000 - Body Action.

Minha rotina de treino é:

Segunda / Quarta / Sexta: Braços, Ombros, Abdomen

Terça / Quinta: Pernas, Costas, Ombros, Abdomen, Peito

Faço o treinamento 30 min apos o almoço.

Minhas series foram escolhidas no proposito de errigecer o musculo,

mas até então preciso de hipertrofia (crecimento dos musculos)

Viso principalmente a parte abdominal como principio.

Quais suplementos seriam adequados?

Quais horarios melhores para tomar?

Quais efeitos do suplemento?

Dados do inicio do treinamento (12/2010):

Peso: 65 kg

Idade: 17 anos

IMC: 20,2

Braço Direito Contr.: 27 cm

Abdomen.: 80 cm

Torax: 86,5 cm

Ombro: 107cm

Dobra Abdominal: 13,50mm

Cintura 72cm

Coxa E:52 cm

Coxa D:50 cm

Panturilha E e D: 35cm

Peso magro: 59,36 kg

Infelizmente estou sem os dados atuais depois dos 2 meses.

Grato ;DD

da pra mandar básico,

se voce ja tiver uma dieta montada,adicione um whey protein+dextrose no pós treino e talves uma albumina e creatina.

abraço

Bom, vc perguntou de suplementação, então nem vou falar da importancia de uma boa dieta. Espero que vc tenha conciencia disso... suplementos sem uma boa dieta não fazem nada.

No seu nível, whey, malto e creatina podem te ajudar. Vitamina c apenas pra evitar gripinhas pra atrapalhar o treino.

Albumina se vc precisa fazer refeições longe de casa e quer praticidade, em outros casos, coma ovos que é mais negócio.

O resto dos suplementos por enquanto deixe de lado, não há necessidade. Esse hipercalórico ai que vc esta tomando pode ser substituido por comida... vai ter só vantagens em fazer essa troca.

Abraço

Sim sim, tenho uma dieta montada ^^

vlw ;D