tchupix 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 21:52 Idade:24 anos Altura: 1,77 Peso: 84kg BF: 15 % Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: ABC2X peito- triceps- ombro (A) PEITO: supino declinado-BISET- flexão 3x7 supino inclinado 45º 3x8 peck deck 3x8 TRÍCEPS tríceps testa 3x8 tríceps coice na polia 3x8 OMBRO desenvolvimento com halteres 3x8 elevação frontal com halteres 3x8 COSTAS-BICEPS-TRAPÉZIO ( COSTAS: puxada com pegada neutra-BISET-puxada supinada 3x7 remada polia baixa 3x8 pullover 3x8 TRAPÉZIO: cruxifixo invertido 3x8 remada alta 3x8 BICEPS: rosca scott barra 3x8 rosca banco 45º alternada 3x8 PERNA-ABDOMINAL © levantamento terra 3x12 stiff 3x12 agachamento barra 3x12 avanço 3x12 extensão coluna 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Fevereiro 18, 2011 às 21:58 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 21:58 Trocaria Supino declinado BISET pelo supino reto drop-set. E no dia de perna colocaria o agachamento primeiro. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tchupix 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 22:31 huum...mas num ficaria sobrecarregado nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Fevereiro 25, 2011 às 12:34 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 12:34 huum...mas num ficaria sobrecarregado nao? Acredito que não, como você faria um BI-SET não vejo problemas, mas só faria um BI-SET ou um DROp se o basico não estivesse funcionando mais. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Fevereiro 25, 2011 às 15:12 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 15:12 Tiraria declinado tbm pra por um reto, nem gosto de declinado E faria ombro antes de triceps. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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