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Postado 18/02/2011 às 21:52 02/18, 2011

Idade:24 anos

Altura: 1,77

Peso: 84kg

BF: 15 %

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Treino: ABC2X

peito- triceps- ombro (A)

PEITO:

supino declinado-BISET- flexão 3x7

supino inclinado 45º 3x8

peck deck 3x8

TRÍCEPS

tríceps testa 3x8

tríceps coice na polia 3x8

OMBRO

desenvolvimento com halteres 3x8

elevação frontal com halteres 3x8

COSTAS-BICEPS-TRAPÉZIO (

COSTAS:

puxada com pegada neutra-BISET-puxada supinada 3x7

remada polia baixa 3x8

pullover 3x8

TRAPÉZIO:

cruxifixo invertido 3x8

remada alta 3x8

BICEPS:

rosca scott barra 3x8

rosca banco 45º alternada 3x8

PERNA-ABDOMINAL ©

levantamento terra 3x12

stiff 3x12

agachamento barra 3x12

avanço 3x12

extensão coluna 3x12

Postado 18/02/2011 às 21:58 02/18, 2011

Trocaria Supino declinado BISET pelo supino reto drop-set.

E no dia de perna colocaria o agachamento primeiro.

Abraço.

Postado 18/02/2011 às 22:31 02/18, 2011

Autor

huum...mas num ficaria sobrecarregado nao?

Postado 25/02/2011 às 12:34 02/25, 2011

huum...mas num ficaria sobrecarregado nao?

Acredito que não, como você faria um BI-SET não vejo problemas, mas só faria um BI-SET ou um DROp se o basico não estivesse funcionando mais.

Abraço

Postado 25/02/2011 às 15:12 02/25, 2011

Tiraria declinado tbm pra por um reto, nem gosto de declinado

E faria ombro antes de triceps. Abraço

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