HenriqueOliveira 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 16:42 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 16:42 (editado) Há um ano e meio atrás treinei pelo período de 1 ano. Estou a 1 ano e meio parado desde então e retomei meus treinos a 2 semanas. Realizei diversas pesquisas no fórum, cheguei a algumas conclusões e montei um treino. Me baseei nas seguintes informações: - O ideal em um treino ABC 2x é fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos; - Devo treinar tríceps junto com o peito; Objetivo Hipertrofia 1,72 m 80 Kg BF (Não sei) Suplementação - Whey Protein Gold Standard ON + Maltodextrina + Creatina Universal (Pós treino) Treino A - Segunda B - Terça C - Quarta A - Quinta B - Sexta C – Sábado Domingo descanso A Peito Supino reto (3 x 10) Supino 30º (3 x 10) Peck Deck (3 x 10) Ombro Elevação Lateral (3 x 10) Elevação Frontal (3 x 10) Tríceps Triceps Pulley (3 x 10) Triceps Banco (3 x 10) Abdomen 4 séries com 15 movimentos de cada músculo, totalizando 4 x 60 (Grande reto / Grande Oblíquo / Pequeno Oblíquo / Piramidal) B Costas Pulley Frente (3 x 10) Pulley Costas (3 x 10) Pulley c/ puxador (pegada fechada) (3 x 10) Trapézio Encolhimento (3 x 10) Remada em pé (3 x 10) Biceps Rosca direta (pegada fechada) (3 x 10) Rosca alternada inclinado (3 x 10) Ante-braço Rosca Pulso (3 x 15) Rosca Pulso (inversa)(3 x 15) C (Optei em fazer apenas perna e abdômen no C, pois treino perto do serviço e como não trabalho aos sábado, perto de casa tenho como treinar apenas perna). Perna Leg Press inclinado (3 x 10) Adutor (3 x 10) Panturilha (Máquina em pé) (3 x 10) Leg Curl (3 x 10) Abdomen 4 séries com 15 movimentos de cada músculo, totalizando 4 x 60 (Grande reto / Grande Oblíquo / Pequeno Oblíquo / Piramidal) Conto com a ajuda de vocês Desde já, obrigado. Editado Fevereiro 18, 2011 às 16:44 por HenriqueOliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 17:39 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 17:39 Opa, achei bem interessante me parece muito bem montado, apenas fiquei na dúvida no número de repetições e séries.. atualmente faço um abc2x também e é um pouco diferente mas gostei bastante do teu treino abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speew 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 17:56 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 17:56 Acho que seu treino pra perna ta muuito fraco poderia rever isso ai, por um agachamento livre ou no Smith, Panturrilha na Hack 4×20-40 ou banco romano (pantu sentada) 4x 25 da uma bombada nessas pernas ai fera ta sem intensidade ao meu ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HenriqueOliveira 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 18:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 18:00 Então, com relação às repetições li no fórum o seguinte: Exercícios com Barra 6-8 Repetições com alteres 8-10 Repetições com aparelhos 10-12 Repetições Porém, existem controversas. Pensei em optar pelo sistema de pirâmide, 12-10-8. Entretanto, como estou retomando, não sei se é interessante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HenriqueOliveira 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 18:40 Acho que seu treino pra perna ta muuito fraco poderia rever isso ai, por um agachamento livre ou no Smith, Panturrilha na Hack 4×20-40 ou banco romano (pantu sentada) 4x 25 da uma bombada nessas pernas ai fera ta sem intensidade ao meu ver Boa, acho que falta mesmo um agachamento. Vou acatar sua sugestão. Com relação ao restante, você acha que esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Fevereiro 18, 2011 às 18:46 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 18:46 3X10 é muito.Dê bastante intensidade aos treinos.Acho maneiro vc alternar os exercícios visto que vc exercita eles 2X na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HenriqueOliveira 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 18:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 18:55 3X10 é muito.Dê bastante intensidade aos treinos.Acho maneiro vc alternar os exercícios visto que vc exercita eles 2X na semana. O que você propõe é de aumentar a carga e diminuir as repetições? 3 x 8 por exemplo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 22:50 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 22:50 poderia me descrever os exercicios que faz pra abdominal? estou tentando focar mais meu shape.. obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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