Skiter 0 Postado Outubro 2, 2008 às 23:20 Compartilhar Postado Outubro 2, 2008 às 23:20 Café: (6:30) 2 copos leite integral (batida com aveia e banana) 2-3 fatias de pão Lanche:(9:30) 1-2 Bananas ou maçã Almoço:(12:30) 1-2 Bife 3 colheres arroz (ou massa, mandioca, batata cozida) 1 concha feijão 1-2 ovo cozido salada à vontade 1 copo suco natural Lanche (antes treino)(3:30) 1-2 Bananas 1 fatia pão 1 copo leite (ou 1 xícara café preto) Lanche (depois treino) 1-2 fatia pão 1-2 copo leite (batida com aveia, banana) Janta: 1 bife 2 colheres arroz 1 concha de feijão salada Meu treino vai ser das 4 ou 4:30 ate 5:30, de segunda a sexta. treino de hipertrofia. tenho 20 anos, 80 kg, 1.70 cm. toda ajuda sera aceita. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Outubro 3, 2008 às 01:56 Compartilhar Postado Outubro 3, 2008 às 01:56 Velho ta fraco pra hipertrofia heiin, vai ter que mudar praticamente tudo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andh3 4 Postado Outubro 3, 2008 às 01:59 Compartilhar Postado Outubro 3, 2008 às 01:59 Pouca proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora