Café: (6:30)

2 copos leite integral (batida com aveia e banana)

2-3 fatias de pão

Lanche:(9:30)

1-2 Bananas ou maçã

Almoço:(12:30)

1-2 Bife

3 colheres arroz (ou massa, mandioca, batata cozida)

1 concha feijão

1-2 ovo cozido

salada à vontade

1 copo suco natural

Lanche (antes treino)(3:30)

1-2 Bananas

1 fatia pão

1 copo leite (ou 1 xícara café preto)

Lanche (depois treino)

1-2 fatia pão

1-2 copo leite (batida com aveia, banana)

Janta:

1 bife

2 colheres arroz

1 concha de feijão

salada

Meu treino vai ser das 4 ou 4:30 ate 5:30, de segunda a sexta.

treino de hipertrofia.

tenho 20 anos, 80 kg, 1.70 cm.

toda ajuda sera aceita. abraço.

Velho ta fraco pra hipertrofia heiin, vai ter que mudar praticamente tudo...

Pouca proteína