Duvida No Treinamento

[Nico_RIbeiro 0]

Eu qro saber um treino adequado pra mim...

eu voltei a malha faz 5 meses...

mais naum me adaptei a um treino bomm....

por ex:

antes malhava peito, triceps e ombro, no outro dia costa, biceps e perna...

malhava assim quatro vezes por semana... dava descanso de 72 hrs....

hj to malhando peito e triceps, costa e biceps, perna e ombro...sempre seguindo assimm

eu percebi q dei uma desenvolvida m quase td, menos nos braços (triceps e biceps)...

eu ouvi um amigo de academia me falar o seguinte...

"um dia vc malha biceps e no outro dia triceps" , e assim por diante sempre intercalando um e outro

eu qro saber se assim vou obter melhores resultados ou eh melhor treinar do jeito q eu treinava antes, ou do jeito atual...

desde jah agradeço!!!

[Hipertrofia.org 1690]

Depende de cada corpo... a não ser que você seja dotado de uma genética boa.

Do contrário malhar esses dois músculos desse jeito vai levar você a um overtraining e ter um efeito contrário, você pode acabar perdendo massa muscular.

[Guma07 1]

faça os exercícios de braço bem cadenciados e concentrados...

talves vc tnha dificuldade de ganhar massa muscular nos braços, mas treinar braço direto ñ vai t levar a lugar algum... precisa dar o descanço necessario para o musculo desenvolver

[Nico_RIbeiro 0]

Intaum Bronco....

a minha genética pelo q eu percebi eh bem ruim qto a ganhar massa muscular rapidoo...na academia vejo os caras desenvolverem menos eu, naum sei se tu me entende?!

qto a over eu tbm tenhu medo, mais axava q esse jeito ia ajuda mais....

q tipow de treinamento tu me sugere ??

guma...

eu jah os faço bem concetrados q nem tu falo

eu pensei assim tbm....

mais 48 hras de descanso naum tah bom pra ganhar massa muscular ??!!

vlws

[Vitor Satan 8]

Que nem dizem, Intenso, breve e infrequente.

Treinar no limite da carga que seu corpo aguenta, não fazer muitos exercícios para o mesmo músculo e não treina-los sempre, dando descanso necessario para o corpo.

Pegar o exercício e fazer bem concentrado, com carga alta, se alimentando bem não tem porque não crescer. Claro que a genética influencia, os resultados podem chegar mais rápidos ou mais lentos, mas chegarão

Quantos anos, altura e peso?

Leva qts kg na rosca com barra reta?

[Nico_RIbeiro 0]

18 anos...

182cm e 75 kg

na rosca 12 kg em kda lado com ajuda nas ultimas duas repetições

4 séries de 8 repetições

[Hipertrofia.org 1690]

mais 48 hras de descanso naum tah bom pra ganhar massa muscular ??!!

vlws

Eu malho cada um deles uma vez na semana e acabo dando mais de 5 dias de descanso e não tenho do que reclamar dos ganhos.

Tudo vai depender da intensidade, não adianta fazer 10 exercícios errados ou roubados, com intervalos de tempo muito longo entre as séries...

Ali em cima mesmo você disse que está fazendo 4 séries de 8 repetições com ajuda nas 2 últimas, então já é 6 repetições pq as com ajuda não contam. Fazer a série já sabendo que vai precisar de ajuda é um erro, você está colocando mais peso do que aguenta.

[Vitor Satan 8]

18 anos...

182cm e 75 kg

na rosca 12 kg em kda lado com ajuda nas ultimas duas repetições

4 séries de 8 repetições

Eu faria de forma diferente, diminuiria as repetições dos exercícios, até mesmo 1 repetição muito bem concentrada e bem pesada, 15kg,16kg

Ou um pouco mais pesada, 14kg por exemplo entrando em superserie com algum outro exercício de biceps, sempre repitindo até a falha, porém num peso que não passe de 6-7 repetições.

[Guma07 1]

pro bíceps eu faço uma série d 21 na barra reta, OU 3 séries 6-6 com 5 repetições, dpois faço rosca concentrada, 3 ou 4 séries com o maximo d repetições, geralmente variam entre 8 e 10, 12 no maximo!!!

eu PARTICULARMENTE, tenho obtido excelentes resultados, e olhe q sou ectomorfo!!!!