Treino + Muay = ?

[pinheirorzo 12]

Idade: 16 anos

Peso: 72kg

BF: 7%

Altura: 175cm

Objetivo: Hipertrofia

Utilizei o Fator de Atividade (FA) para calcular a TMB como Extremamente Ativo (2,0), resultando em 3800kcal aproximadamente. Vou tentar deixar nessa faixa ou exceder umas 100kcal.

Eai galera.. Vou mudar de academia e ta com uma promoção dahora lá, academia + muay thai = 100 mangos!!

E o treinamento como fica?? Meu treino ta num ABC mas ja vou mudar pra um ABCD..

O muay é as segundas, quartas e quintas.. as 19horas. Como meu objetivo maior é hipertrofia, vou lutar só 2x na semana.

Estou com duvida se luto no mesmo dia de treino, ou se treino no outro dia. Por exemplo: seg luta, ter treino, qua luta, qui treino, sex treino.

Se lutar no dia depois de treinar, como é dia de descanço, vou forçar o musculo então pode dar um over porque nao to descançando..

Se eu lutar no mesmo dia de treinar, exemplo, treinar 13:30 e lutar as 19hrs, vou forçar o musculo em um dia só e vou deixar o dia seguinte só para descanço..

Alguem tem uma ideia?

E quanto a dieta.. é só aumentar os carbos em geral, e fazer uma refeição com bastante carbo antes da luta né?

Se alguem puder ajudar ai, por favor.. queria começar a treinar essa semana já!

Editado Fevereiro 8, 2011 às 03:37 por pinheirorzo