Avaliação - Abcde

[Tech 0]

- No dia de costas ('A') eu adicionaria extensão lombar;

- No dia de peito ('B') eu adicionaria um crucifixo;

- Seu treino de pernas ('C') está mto bom, usei um treino exatamente igual, certa vez. Mas agora to correndo atrás do que eu perdi por não fazer adutora e abdutora;

- No dia de ombros ('D') eu mudaria o encolhimento simples pelo encolhimento por trás.

- No treino E, prefiro não opinar, só batendo o olho pra ver do que precisa mais mesmo.

Ficaria 5 exercicios pra peito e 5 pra costas?

[Tech 0]

Outra dúvida:

D – Ombro/Trapézio

Militar 3x 10

Desenvolvimento com Halter 3x 8

Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8 (Bi-Set)?

Encolhimento Supino 3x8

[RedTide 2]

Queria uma ajuda no Treino de Sexta (E) msm, o resto eu gostei muito.

cara, quanto ao treino 'E' EU faria assim :

Triceps quebrado(testa+fechado)primeiro vc faz 10 de testa e depois o max que aguentar no fechado 3x 10 + Max

Rosca direta W 3x 10

Triceps pulley 3x 10/8/6

Rosca alternada com giro 3x 10/8/6

Paralelas 3x Max ou triceps francês com um halter , vc escolhe

Rosca scott barra reta livre 3x 8

mais algum outro pra antebraço,se quiser, vai de vc

Outra dúvida:

D – Ombro/Trapézio

Militar 3x 10

Desenvolvimento com Halter 3x 8

Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8 (Bi-Set)?

Encolhimento Supino 3x8

nao intendi a sua dúvida

[Tech 0]

Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8

É pra fazer Bi-Set ou os dois?

[M.Scofield 0]

Pelo jeito vc é Ecto ne?

Gostei do treino.

Eu também treino ABCDE e digo a mesma coisa que alguem disse ai. Tem que incluir Levantamento Terra e se prepare pra fazer a primeira vez (caso seja). rsrs

Barra fixa é uma boa vc incluir também!

Enquanto ao E eu também não consigo opininar.

Mas vou colocar o meu aqui pra vc e até mesmo os "especialistas" darem uma olhada.

Rosca Direta barra livre

Rosca alternada

rosca concentrada

triceps supinado

triceps testa

Triceps na polia pegada inversa

Enquanto as séries, depende do que vc quer....

Hipertrofia, aumento de massa...?

Vlw!

Editado Fevereiro 11, 2011 às 13:56 por M.Scofield

[RedTide 2]

Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8

É pra fazer Bi-Set ou os dois?

é bi-set mesmo, pode fazer separado se quiser, fica por tua conta

e quanto ao treino E que eu fiz lá acha que atende a suas necessidades ?

[Tech 0]

Pelo jeito vc é Ecto ne?Gostei do treino.Eu também treino ABCDE e digo a mesma coisa que alguem disse ai. Tem que incluir Levantamento Terra e se prepare pra fazer a primeira vez (caso seja). rsrsBarra fixa é uma boa vc incluir também!Enquanto ao E eu também não consigo opininar.Mas vou colocar o meu aqui pra vc e até mesmo os "especialistas" darem uma olhada.Rosca Direta barra livre Rosca alternada rosca concentrada triceps supinado triceps testa Triceps na polia pegada inversa Enquanto as séries, depende do que vc quer....Hipertrofia, aumento de massa...?Vlw!

Sou Ecto sim, não tenho tanta dificuldade pra ter ganhos, mas não é fácil tbm. To procurando Hipertrofia msm.

Vou pegar a dica de todos e montar um aqui e postar pra uma nova avaliação.

Vlw pela ajuda!

[Tech 0]

A - Costas

Levantamento Terra – 4 x 8/6/4/2

Remada Curvada – 3 x 10

Barra Fixa - 4x MAX

Remada Sentada – 3 x 8/6/3

B – Peito

Supino Reto – 4 x 10/8/6/4

Supino Inclinado – 4 x 10/8/6/4

Crucifixo no Crossover – 3 x 10

Voador – 3 x 8

C – Pernas/Panturrilha

Agachamento livre – 4 x 10/8/6/4

Leg 45° - 4 x 8/8/6/6

Stiff – 3 x 8/6/4

Cadeira Extensora – 3 x 10/8/6

Cadeira Flexora – 3 x 10/8/6

Panturrilha em pé 3x 20 / Panturrilha sentado 3x15 (Bi set)

D – Ombro/Trapézio

Militar – 4 x 10/8/6/4

Arnold Press – 3 x 8

Elevação Lateral 3 x10 / Elevação Frontal 3 x 8 (Bi set)

Encolhimento por trás – 3 x 8

E – Bíceps/ Tríceps/Ante-Braço

Rosca Direta (W) – 3 x 10

Rosca Alternada – 3 x 10/8/6

Rosca Direta (Scott)(Barra reta) – 3 x 8

Rosca Punho – 3 x 10

Tríceps Supinado – 3 x 10

Tríceps Polia Alta (Barra Reta) – 3 x 10/8/6

Tríceps Testa (Barra H) – 3 x 8

Com as diacas de vocês ficou assim, se puderem avaliar de novo e dar mais algumas dicas se necessário... eu agradeço!

=D