Tech 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 13:38 - No dia de costas ('A') eu adicionaria extensão lombar; - No dia de peito ('B') eu adicionaria um crucifixo; - Seu treino de pernas ('C') está mto bom, usei um treino exatamente igual, certa vez. Mas agora to correndo atrás do que eu perdi por não fazer adutora e abdutora; - No dia de ombros ('D') eu mudaria o encolhimento simples pelo encolhimento por trás. - No treino E, prefiro não opinar, só batendo o olho pra ver do que precisa mais mesmo. Ficaria 5 exercicios pra peito e 5 pra costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tech 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 20:46 Outra dúvida: D – Ombro/Trapézio Militar 3x 10 Desenvolvimento com Halter 3x 8 Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8 (Bi-Set)? Encolhimento Supino 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Fevereiro 10, 2011 às 21:37 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 21:37 Queria uma ajuda no Treino de Sexta (E) msm, o resto eu gostei muito. cara, quanto ao treino 'E' EU faria assim : Triceps quebrado(testa+fechado)primeiro vc faz 10 de testa e depois o max que aguentar no fechado 3x 10 + Max Rosca direta W 3x 10 Triceps pulley 3x 10/8/6 Rosca alternada com giro 3x 10/8/6 Paralelas 3x Max ou triceps francês com um halter , vc escolhe Rosca scott barra reta livre 3x 8 mais algum outro pra antebraço,se quiser, vai de vc Outra dúvida: D – Ombro/Trapézio Militar 3x 10 Desenvolvimento com Halter 3x 8 Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8 (Bi-Set)? Encolhimento Supino 3x8 nao intendi a sua dúvida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tech 0 Postado Fevereiro 11, 2011 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 13:38 Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8 É pra fazer Bi-Set ou os dois? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Scofield 0 Postado Fevereiro 11, 2011 às 13:55 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 13:55 (editado) Pelo jeito vc é Ecto ne? Gostei do treino. Eu também treino ABCDE e digo a mesma coisa que alguem disse ai. Tem que incluir Levantamento Terra e se prepare pra fazer a primeira vez (caso seja). rsrs Barra fixa é uma boa vc incluir também! Enquanto ao E eu também não consigo opininar. Mas vou colocar o meu aqui pra vc e até mesmo os "especialistas" darem uma olhada. Rosca Direta barra livre Rosca alternada rosca concentrada triceps supinado triceps testa Triceps na polia pegada inversa Enquanto as séries, depende do que vc quer.... Hipertrofia, aumento de massa...? Vlw! Editado Fevereiro 11, 2011 às 13:56 por M.Scofield Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Fevereiro 11, 2011 às 16:37 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 16:37 Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8 É pra fazer Bi-Set ou os dois? é bi-set mesmo, pode fazer separado se quiser, fica por tua conta e quanto ao treino E que eu fiz lá acha que atende a suas necessidades ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tech 0 Postado Fevereiro 11, 2011 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 23:35 Pelo jeito vc é Ecto ne?Gostei do treino.Eu também treino ABCDE e digo a mesma coisa que alguem disse ai. Tem que incluir Levantamento Terra e se prepare pra fazer a primeira vez (caso seja). rsrsBarra fixa é uma boa vc incluir também!Enquanto ao E eu também não consigo opininar.Mas vou colocar o meu aqui pra vc e até mesmo os "especialistas" darem uma olhada.Rosca Direta barra livre Rosca alternada rosca concentrada triceps supinado triceps testa Triceps na polia pegada inversa Enquanto as séries, depende do que vc quer....Hipertrofia, aumento de massa...?Vlw! Sou Ecto sim, não tenho tanta dificuldade pra ter ganhos, mas não é fácil tbm. To procurando Hipertrofia msm. Vou pegar a dica de todos e montar um aqui e postar pra uma nova avaliação. Vlw pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tech 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:34 A - Costas Levantamento Terra – 4 x 8/6/4/2 Remada Curvada – 3 x 10 Barra Fixa - 4x MAX Remada Sentada – 3 x 8/6/3 B – Peito Supino Reto – 4 x 10/8/6/4 Supino Inclinado – 4 x 10/8/6/4 Crucifixo no Crossover – 3 x 10 Voador – 3 x 8 C – Pernas/Panturrilha Agachamento livre – 4 x 10/8/6/4 Leg 45° - 4 x 8/8/6/6 Stiff – 3 x 8/6/4 Cadeira Extensora – 3 x 10/8/6 Cadeira Flexora – 3 x 10/8/6 Panturrilha em pé 3x 20 / Panturrilha sentado 3x15 (Bi set) D – Ombro/Trapézio Militar – 4 x 10/8/6/4 Arnold Press – 3 x 8 Elevação Lateral 3 x10 / Elevação Frontal 3 x 8 (Bi set) Encolhimento por trás – 3 x 8 E – Bíceps/ Tríceps/Ante-Braço Rosca Direta (W) – 3 x 10 Rosca Alternada – 3 x 10/8/6 Rosca Direta (Scott)(Barra reta) – 3 x 8 Rosca Punho – 3 x 10 Tríceps Supinado – 3 x 10 Tríceps Polia Alta (Barra Reta) – 3 x 10/8/6 Tríceps Testa (Barra H) – 3 x 8 Com as diacas de vocês ficou assim, se puderem avaliar de novo e dar mais algumas dicas se necessário... eu agradeço! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora