Opa, e aí pessoal.

Primeiramente quero parabenizar os organizadores do Fórum pela iniciativa, já que o conteúdo é de alta qualidade e auxilia muita gente a perseguir seus objetivos de maneira adequada. Venho devorando os posts há alguns dias e agora resolvi criar meu primeiro tópico.

Gostaria de pedir a opinião e a ajuda de vocês sobre a minha dieta. Busquei me basear nos princípios da dieta TCD pra reduzir o percentual de gordura (meu objetivo imediato).

Vamos a ela:

Idade: 35anos

Altura: 1,71m

Peso: 67,4kg

BF: 19,4% (Protocolo: 3 dobras - Pollock. 1984)

Medidas: Braços D e E - 32cm

Cintura - 76cm

Quadril - 95cm

Abdomem - 86cm

Objetivo da dieta: Cutting

(EDITADA EM 7/2/11)

Observações:

1)Possuo intolerância à lactose;

2)Devido a compromissos familiares e de trabalho, meu horário de treino é das 7h às 8h.

3)Treino ABx2, e nos outros 3 dias farei AEJ (só com água no 1o mês).

4)Duração da dieta pretendida: 2 a 3 meses, conforme a evolução.

5)Treino com disciplina há uns 5 anos, mas nunca consegui ter um resultado satisfatório. Apesar de aparência magra, minha genética favorece o ganho de massa gorda e a perda de MM (acúmulo de gordura nos lados do abdomem - Pochetes, ehehe). Fiz acompanhamento nutricional por cerca de 1ano mas mesmo assim não obtive os resultados que esperava. Agora, depois de conhecer o Fórum, estou motivado a corrigir eventuais falhas e alcançar meus objetivos. Desculpem se me alonguei demais, é que desta vez quero muito acertar.

Fico aberto às críticas e sugestões.

Abraço a todos e bons teinos!!!

Editado 7/02/2011 às 16:26 02/7, 2011 por mcamillo (veja o histórico de edições)

e naum precisa utilizar este whey isolado de manhã, pode usar mto bem a albumina..

Opa,

Obrigado pelas respostas.

Vou inserir mais gordura na dieta. Consegui comprar agora o óleo de coco...

Devo retirar o leite de soja e a banana da Ref1?! Se for o caso, fico na dúvida se não valeria à pena então ir pro treino só com o BCAA (quem sabe aumentar a dose), e concentrar o leite e a banana com o restante do Pós Sólido... A questão é, será que só com BCAA vou conseguir treinar direito?!

À noite vou editar a tabela e posto de novo.

Abraços!

Voce sabe o que é TCD??

Seu treino parece estar horrivel, de uma pesquisada cara.

Usa doses maiores de BCAA, faça blens, ou seja, use 15g de Whey e 15g de Albumina

Dae pessoal,

Quero agradecer a todos pelas dicas. Modifiquei a dieta hj, conforme as sugestões.

Hellmann, tinha dado uma boa pesquisada antes de montar a dieta e criar o tópico, mas acho que só depois dos toques que a ficha caiu... É muita informação pra processar e o tico e o teco aqui já não tão lá essas coisas .

Enfim, acho que agora entendi o espírito da coisa: concentrei o carbo no Pós (líquido e sólido) e planejo zerar carboidratos nas 4as feiras (farei AEJ) e tb aos domingos (descanso). Aos sábados pretendo fazer o CabUp (tb farei AEJ).

Quanto ao treino, por enquanto ficarei no ABx2 (vou à academia 2a, 3a, 5a e 6a), e ver como o meu corpo responde (não tenho disponibilidade de tempo para treinar mais vezes). Enquanto isso vou aprofundar a pesquisa no fórum e ver se encontro algum outro que me interesse, daí substituo.

Bem, acho que é isso...

O que acharam, devo alterar mais alguma coisa?

Fiquem à vontade para opinar, inclusive sobre o treino.

Abraços, e obrigado novamente!

Treino é uma parada um pouco pessoal, eu faco FBx3 só com básicos, me dou bem, curto mto.

No pós solido e na refeicao das 15 faltou prot

Amigo, que horas costuma ir dormir?

Se o seu objetivo é perder gordura acumulada, eu tiraria essa albumina ai do pré treino, comeria uns 3 ovos inteiros antes de dormir, diminuiria as kcal das refeições da tarde até a noite e aumentaria muito as kcal do pós treino sólido.

Ja fiz AB_CD tmb, gostei bastante, mas tem que ser um AB_CD focado nos básicos tipo divisão superior/inferiores. Muito isolador com abcd pra mim pelo menos não rolou resultados.

Blz rapaziada, editei de novo a dieta.

Treino é uma parada um pouco pessoal, eu faco FBx3 só com básicos, me dou bem, curto mto.

No pós solido e na refeicao das 15 faltou prot

Helmann, confesso que até agora não cuidei como deveria dos meus treinos. Deixava na mão dos instrutores... Agora estou bem empolgado em conhecer mais a fundo o esporte e começar a ver o que melhor se encaixa para mim. Vou observar nesses meses como meu corpo reage ao treino e ler bastante, e no final desse ciclo, mudo pra outro.

Sobre a dieta, fiz as alterações sugeridas. Dobrei a proteina no pós sólido e tb aumentei na ref. das 15h, trocando o ovo pelo atum.

Será que ficou bom?!

Amigo, que horas costuma ir dormir?

Se o seu objetivo é perder gordura acumulada, eu tiraria essa albumina ai do pré treino, comeria uns 3 ovos inteiros antes de dormir, diminuiria as kcal das refeições da tarde até a noite e aumentaria muito as kcal do pós treino sólido.

Costumo ir dormir lá pelas 22h30min e 23h, e janto normalmente às 21h.

Tirei a albumina do pré, mas te digo que estou meio cabreiro de como o meu treino vai render só com o BCAA na barriga, apesar de saber que o organismo não teria tempo de processar a albumina a tempo de ser aproveitada no treino. O que acham?!

Tb troquei o atum pelos ovos à noite e dei uma diminuída nas kcals da tarde.

Pessoal, conto com a ajuda de vcs, até chegar na formatação ideal da dieta.

Valeu!

Fala galera,

Hj treinei só com o BCAA e posso dizer que me senti bem disposto e sem nenhuma fome. Depois do treino mandei a malto e em seguida a Crea+WPI+Albumina, em doses maiores que estava usando. O Pós sólido tb ficou reforçado. Fiz um omeletão maneiro...

Só estou na dúvida nos dias em que farei o AEJ... Como pretendo zerar carbo na 4a e no sábado, a única alteração na dieta seria tirar a malto e a aveia do pós?! Outra dúvida, a creatina devo usar só nos dias de treino ou qdo fizer AEJ tb?!

Quanto à dieta, devo mexer em mais alguma coisa?

Abraços!