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Diário Do F3L1P3X

Por f3l1p3x
Em Diário de Treino

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Postado

Fala aew família Hipertrofia.org!

Depois de chegar aos 100Kg com 1,77 e 16 anos, tomei vergonha na cara e decidi dedicar grande parte da minha vida ao esporte de maneira geral, mas com carinho especial para a musculação/fitness. Hoje, com 17, possuo os mesmos 1,77 e 70,5Kg.

Eu perdi praticamente 30 Kg em um ano. O que infelizmente me deixou com estrias e gordura localizada. Meu objetivo: Trincar e chegar aos 80Kg com o mínimo de gordura possível (uns 8% de BF).

Minha querida mama contratou um personal pra me avaliar. Ele me passou um Biset e infelizmente me deixou apenas com Whey e Chá verde (o que eu não gostei muito não).

Eis o treino:

TRAINING A

EXERCICES SERIES REPETITIONS

1 – Lombar 3 12

2 – Remada sentado 3 12

3 – Crucifixo invertido unilateral 3 12

4 – Remada unilateral 3 12

5 – Rosca 21 3 21

6 – Mesa extensora 3 12

7 – Mesa abdutora 3 12

8 – Leg press panturrilha 3 12

TRAINING B

EXERCISES SERIES REPETITIONS

1 – Crucifixo 3 12

2 – Supino 3 12

3 – Elevação frontal 3 12

4 – Elevação lateral unilateral 3 12

(1kg ou 2kg a mais no lado esquerdo)

5 – Pulley tríceps 3 12

6 – Francês 3 12

7 – Mesa adutora 3 12

8 – Tibial anterior 3 12

9 – Abdominal reto 3 15

30 seg de descanso.

AERÓBICOS

30 min. de corrida quarta-feira

30 min. de corrida sábado

30 min. de corrida domingo.

Eis as medidas:

MEDIDAS ANTOPOMÉTRICAS

OMBROS: 113 cm

BRAÇO DIREITO: 32 cm

BRAÇO ESQUERDO: 32 cm

PEITO: 100 cm

ABDOME: 85 cm

CINTURA: 72 cm

QUADRIL: 89 cm

COXA DIREITA: 58 cm

COXA ESQUERDA: 57 cm

PERNA DIREITA: 42 cm

PERNA ESQUERDA: 41 cm

COMPOSIÇÃO CORPORAL

PEITORAL: 5.5

TRICIPTAL: 11.5

SUBSCAPULAR: 10

ABDOMINAL: 18.8

SUMA DAS DOBRAS MASCULINO: 27

Faço uma dieta bastante saudável, já que peguei ódio por coisas industrializadas. No entanto, devido a falta de treino, e a neura de aumentar BF, não consigo chegar as 2300Kcal que o personal passou.

A dieta é mais ou menos assim:

Café da manhã

Iogurte Light

Granola

Toddy Light

200ml de leite desnatado.

Pós treino

30gr de Whey

Almoço

100gr de arroz

100gr de salada

100gr de contra filé

Omelete pequeno

Lanche 2

1 Barra de cereal

Jantar

100gr de arroz

100gr de feijão

100gr de salada

100gr de filé de frango grelhado.

Ceia

200 Ml de leite desnatado

Toddy Light

O personal disse pra fazer isso pra conseguir uma diminuição do BF por 3 meses. Depois é crescer.

Ajuda aew pessoal, não estou muito satisfeito com o treino e com a dieta (acho que estou comendo pouco).

To querendo mandar um Oxyelite ou Lipo 6 Black pra dar um talento nas gordurinhas. Mas o personal disse pra pegar leve, já que eu posso perder proteina e talz

Primeira semana: diminuição de gordura perceptível.

Cansa pra caramba esse treino. Suando bastante.

Vascularização aumentando (sinal que o BF tá diminuindo).

Fotos em breve.

Editado por f3l1p3x (veja o histórico de edições)

"O esquema é secar a graxa e depois ficar igual ao Arnold".

"Apenas coma e treine. DIREITO".

%7Boption%7D[url=http://imageshack.us/photo/my-images/339/foto0190i.jpg/]

Postado
  • Autor

Fala aew família Hipertrofia.org!

Depois de chegar aos 100Kg com 1,77 e 16 anos, tomei vergonha na cara e decidi dedicar grande parte da minha vida ao esporte de maneira geral, mas com carinho especial para a musculação/fitness. Hoje, com 17, possuo os mesmos 1,77 e 70,5Kg.

Eu perdi praticamente 30 Kg em um ano. O que infelizmente me deixou com estrias e gordura localizada. Meu objetivo: Trincar e chegar aos 80Kg com o mínimo de gordura possível (uns 8% de BF).

Minha querida mama contratou um personal pra me avaliar. Ele me passou um Biset e infelizmente me deixou apenas com Whey e Chá verde (o que eu não gostei muito não).

Eis o treino:

TRAINING A

EXERCICES SERIES REPETITIONS

1 – Lombar 3 12

2 – Remada sentado 3 12

3 – Crucifixo invertido unilateral 3 12

4 – Remada unilateral 3 12

5 – Rosca 21 3 21

6 – Mesa extensora 3 12

7 – Mesa abdutora 3 12

8 – Leg press panturrilha 3 12

TRAINING B

EXERCISES SERIES REPETITIONS

1 – Crucifixo 3 12

2 – Supino 3 12

3 – Elevação frontal 3 12

4 – Elevação lateral unilateral 3 12

(1kg ou 2kg a mais no lado esquerdo)

5 – Pulley tríceps 3 12

6 – Francês 3 12

7 – Mesa adutora 3 12

8 – Tibial anterior 3 12

9 – Abdominal reto 3 15

30 seg de descanso.

AERÓBICOS

30 min. de corrida quarta-feira

30 min. de corrida sábado

30 min. de corrida domingo.

Eis as medidas:

MEDIDAS ANTOPOMÉTRICAS

OMBROS: 113 cm

BRAÇO DIREITO: 32 cm

BRAÇO ESQUERDO: 32 cm

PEITO: 100 cm

ABDOME: 85 cm

CINTURA: 72 cm

QUADRIL: 89 cm

COXA DIREITA: 58 cm

COXA ESQUERDA: 57 cm

PERNA DIREITA: 42 cm

PERNA ESQUERDA: 41 cm

COMPOSIÇÃO CORPORAL

PEITORAL: 5.5

TRICIPTAL: 11.5

SUBSCAPULAR: 10

ABDOMINAL: 18.8

SUMA DAS DOBRAS MASCULINO: 27

Faço uma dieta bastante saudável, já que peguei ódio por coisas industrializadas. No entanto, devido a falta de treino, e a neura de aumentar BF, não consigo chegar as 2300Kcal que o personal passou.

A dieta é mais ou menos assim:

Café da manhã

Iogurte Light

Granola

Toddy Light

200ml de leite desnatado.

Pós treino

30gr de Whey

Almoço

100gr de arroz

100gr de salada

100gr de contra filé

Omelete pequeno

Lanche 2

1 Barra de cereal

Jantar

100gr de arroz

100gr de feijão

100gr de salada

100gr de filé de frango grelhado.

Ceia

200 Ml de leite desnatado

Toddy Light

O personal disse pra fazer isso pra conseguir uma diminuição do BF por 3 meses. Depois é crescer.

Ajuda aew pessoal, não estou muito satisfeito com o treino e com a dieta (acho que estou comendo pouco).

To querendo mandar um Oxyelite ou Lipo 6 Black pra dar um talento nas gordurinhas. Mas o personal disse pra pegar leve, já que eu posso perder proteina e talz

Primeira semana: diminuição de gordura perceptível.

Cansa pra caramba esse treino. Suando bastante.

Vascularização aumentando (sinal que o BF tá diminuindo).

Fotos (desconsiderem a qualidade do celular)

post-28297-050913500 1296521104_thumb.jp

Editado por f3l1p3x (veja o histórico de edições)

"O esquema é secar a graxa e depois ficar igual ao Arnold".

"Apenas coma e treine. DIREITO".

%7Boption%7D[url=http://imageshack.us/photo/my-images/339/foto0190i.jpg/]

Postado
  • Autor

Fala aew família Hipertrofia.org!

Depois de chegar aos 100Kg com 1,77 e 16 anos, tomei vergonha na cara e decidi dedicar grande parte da minha vida ao esporte de maneira geral, mas com carinho especial para a musculação/fitness. Hoje, com 17, possuo os mesmos 1,77 e 70,5Kg.

Eu perdi praticamente 30 Kg em um ano. O que infelizmente me deixou com estrias e gordura localizada. Meu objetivo: Trincar e chegar aos 80Kg com o mínimo de gordura possível (uns 8% de BF).

Minha querida mama contratou um personal pra me avaliar. Ele me passou um Biset e infelizmente me deixou apenas com Whey e Chá verde (o que eu não gostei muito não).

Eis o treino:

TRAINING A

EXERCICES SERIES REPETITIONS

1 – Lombar 3 12

2 – Remada sentado 3 12

3 – Crucifixo invertido unilateral 3 12

4 – Remada unilateral 3 12

5 – Rosca 21 3 21

6 – Mesa extensora 3 12

7 – Mesa abdutora 3 12

8 – Leg press panturrilha 3 12

TRAINING B

EXERCISES SERIES REPETITIONS

1 – Crucifixo 3 12

2 – Supino 3 12

3 – Elevação frontal 3 12

4 – Elevação lateral unilateral 3 12

(1kg ou 2kg a mais no lado esquerdo)

5 – Pulley tríceps 3 12

6 – Francês 3 12

7 – Mesa adutora 3 12

8 – Tibial anterior 3 12

9 – Abdominal reto 3 15

30 seg de descanso.

AERÓBICOS

30 min. de corrida quarta-feira

30 min. de corrida sábado

30 min. de corrida domingo.

Eis as medidas:

MEDIDAS ANTOPOMÉTRICAS

OMBROS: 113 cm

BRAÇO DIREITO: 32 cm

BRAÇO ESQUERDO: 32 cm

PEITO: 100 cm

ABDOME: 85 cm

CINTURA: 72 cm

QUADRIL: 89 cm

COXA DIREITA: 58 cm

COXA ESQUERDA: 57 cm

PERNA DIREITA: 42 cm

PERNA ESQUERDA: 41 cm

COMPOSIÇÃO CORPORAL

PEITORAL: 5.5

TRICIPTAL: 11.5

SUBSCAPULAR: 10

ABDOMINAL: 18.8

SUMA DAS DOBRAS MASCULINO: 27

Faço uma dieta bastante saudável, já que peguei ódio por coisas industrializadas. No entanto, devido a falta de treino, e a neura de aumentar BF, não consigo chegar as 2300Kcal que o personal passou.

A dieta é mais ou menos assim:

Café da manhã

Iogurte Light

Granola

Toddy Light

200ml de leite desnatado.

Pós treino

30gr de Whey

Almoço

100gr de arroz

100gr de salada

100gr de contra filé

Omelete pequeno

Lanche 2

1 Barra de cereal

Jantar

100gr de arroz

100gr de feijão

100gr de salada

100gr de filé de frango grelhado.

Ceia

200 Ml de leite desnatado

Toddy Light

O personal disse pra fazer isso pra conseguir uma diminuição do BF por 3 meses. Depois é crescer.

Ajuda aew pessoal, não estou muito satisfeito com o treino e com a dieta (acho que estou comendo pouco).

To querendo mandar um Oxyelite ou Lipo 6 Black pra dar um talento nas gordurinhas. Mas o personal disse pra pegar leve, já que eu posso perder proteina e talz

Primeira semana: diminuição de gordura perceptível.

Cansa pra caramba esse treino. Suando bastante.

Vascularização aumentando (sinal que o BF tá diminuindo).

"O esquema é secar a graxa e depois ficar igual ao Arnold".

"Apenas coma e treine. DIREITO".

%7Boption%7D[url=http://imageshack.us/photo/my-images/339/foto0190i.jpg/]

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