Avaliação E Ajuda No Treino

[lucasm1]

Peso : 81 KG

Altura : 186

Biceps : 40

BF : Nem sei

Bom eu quero ajuda no meu treino pro meu projeto Carnaval,o treino é hipertrofia então vamos láh

Segunda Feira:

Peito/Tríceps/Panturilha

Supino Reto [x]HALTER 12-10-8

Supino Inclinado 12-10-8

Supino Declinado 10-8-6

Iso Peitoral 2Drop-Set

Tríceps Frânces no branco 3x10

Coice com Halter 4x10

Tríceps Corda Fechado 14-12-10-8

Panturilha em Pé 4x8

Terça Feira:

Costa/Biceps

Puxada aperta Atrás 3x10

Puxada aperta frente 3x10

Remada baixa 3x8

Cavalinho 3x8

Martelo 4x10

Scot 3x8

Alternada 3x12

Perna/Ombro/trapézio

Agachamento 3x8

Leg 45° 3x8

Extensora 4x10

Flexora 3x10

Desenvolvimento Frente 3x8

Desenvolvimento Atrás 3x8

Elevação Frontal 3x8

Encolhimento 4x10

Pfv aih galerinha da uma força no meu treino pro projeto carnaval

vo aceita critica aceita tudo pois estou aqui pra saber mais é vcs que manda da uma força ai

Esse treino foi montado por um brother meu que acabou de se forma em ED-Física.

Editado Janeiro 30, 2011 às 16:55 por lucasm1

[Aristoi]

paralelas no lugar do corda, frances com barra W no lugar do frances. Cross over em pe no lugar do declinado.

barra fixa no lugar de puxada frente, remada serrote no lugar da baixa, curvada no lugar de cavalinho, levantamento terra no lugar da puxada atras e adiciono rosca pulso nesse treino B tambem

esse treino que ele montou pra voce pra mim ta parecido igual aqueles que instrutor de academia passa, eu nao gostei muito nao, tanto e que ofereci varias sugestoes, voce aceita se quiser. se voce nao tiver genetica acho que esse projeto carnaval nao deve frutificar muito nao, se voce realmente quiser crescer, ja que o tempo e curto. abracos.

[lucasm1]

Então fico:

Supino Reto [x]HALTER 12-10-8

Supino Inclinado 12-10-8

Cross over 10-8-6

Iso Peitoral 2Drop-Set

Frances com a barra w 3x10

Coice com Halter 4x10

Paralelas 14-12-10-8

Panturilha em Pé 4x8

Terça Feira:

Costa/Biceps

Levantamento Terra 3x10

Barra fixa 3x10

Remada serrote 3x8

Curvada 3x8

Martelo 4x10

Scot 3x8

Alternada 3x12

Rosca Pulso

Perna/Ombro/trapézio

Agachamento 3x8

Leg 45° 3x8

Extensora 4x10

Flexora 3x10

Desenvolvimento Frente 3x8

Desenvolvimento Atrás 3x8

Elevação Frontal 3x8

Encolhimento 4x10

Tempo e Curto mais nada que um treino sério e uma alimentação e uma suplementação ou ciclo resolva,

não e um "projeto" Projeto pra pega mulher

Vlw brother abraços!

[Aristoi]

eu sei cara que e projeto pra catar mulher no fim das contas, mas carnaval e muito trql de pegar. o treino e isso ai mesmo, pode comecar que com um trabalho bem feito os resultados virao, lembrando que se voce tiver tecnica suficiente, faca agachamento livre e profundo, que sendo 1 exercicio composto, vai trabalhar muito a musculatura.

[Bosco Magalhães]

malha mais trapézio cara!

[Aristoi]

trapezio ja e exigido no levantamento terra e o encolhimento 4x10 bem executadas, com 1 movimento negativo bem concentrado traz otimos resultados

Editado Janeiro 31, 2011 às 16:31 por 2sasi