Tenho 33 anos, 1,84 de altura e 79 Kg. Faço academia a exatos 5 meses. Suplemento com:

01) Hipercalórico NutriMass 15000 -> uma dose pela manhã (com água)

02) BCAA (2 cápsulas pré-treino e 2 cápsulas pós-treino)

03) NO2 (2 cápsulas pré-treino e 2 cápsulas pós-treino)

04) Creatina 3g pós-treino

05) Whey Protein -> uma dose pós-treino (com água)

Treino na academia do meu prédio, portanto não tenho profissional para me auxiliar. Meu objetivo é hipertrofia. Alguém poderia me ajudar com algumas dicas de treino e me dizer se minha suplementação é boa, correta (tem alguma coisa melhor para usar)? Segue abaixo meu treino.

ABC 2x na semana

SEGUNDA-FEIRA (PEITO E TRÍCEPS)

Peito

supino reto (máquina smith) - 20Kg de cada lado - 4 séries de 10

supino inclinado com halteres - 16Kg de cada lado - 4 séries de 10

crucifixo com halteres - 10Kg de cada lado - 4 séries de 10

supino machine sentado - 70Kg - 4 séries de 10

Tríceps

tríceps no puxador (de pé com roldana alta) - 55Kg - 4 séries de 10

francês sentado com halteres - 9Kg - 4 séries de 10

tríceps na testa com barra quadrada - 10Kg - 4 séries de 10

mergulho por trás (com 2 bancos) - 3 séries de 10

TERÇA-FEIRA (COSTAS E BÍCEPS)

Costas

puxadas à nuca - 55Kg - 4 séries de 10

remada baixa - 45Kg - 4 séries de 10

elevação com halteres curto em banco horizontal - 16Kg - 4 séries de 10

Bíceps

bíceps com um braço com apoio na coxa - 10Kg - 4 séries de 10

bíceps com 2 braços sobre banco inclinado - 10Kg de cada lado - 4 séries de 10

bíceps de pé com barra w - 10Kg de cada lado - 4 séries de 10

QUARTA-FEIRA (OMBRO E PERNA)

Ombro

elevação lateral com halteres - 8Kg de cada lado - 4 séries de 10

elevação anterior com halteres - 7Kg de cada lado - 4 séries de 10

remo de pé com barra - 10Kg de cada lado - 4 séries de 10

trapézio de pé com halteres - 20Kg de cada lado - 4 séries de 10

Perna

máquina extensora - 35Kg - 4 séries de 10

prensa de isquios deitado - 35Kg - 4 séries de 10

agachamento - 10Kg - 4 séries de 10

Quinta-feira repito segunda, sexta-feira repito terça e sábado repito quarta. Domingo descanso.

Obrigado.

Você quer que a gente avalie seus suples, seu treino mais e a dieta ?

muda essa creatina para 5g no pós cara e sobre o bcaa leia nesse tópico aqui

Editado 28/01/2011 às 12:06 01/28, 2011 por Pedrator (veja o histórico de edições)

Hipercalorico melhor tomar com leite, cratina manda 5g no pós, tem um topico falando a respeito dela só procurar, sobre o bcaa leia o topico que o Craw fez, sobre o treino eu tiraria um de triceps e colocaria mais um de costas e o treino de pernas tá fraquissimo, cade as panturrilhas ?