comecarei uma dieta visando definicao e o maximo de perda de gordura.

Altura:1,80

Peso:86,60

BF:16,15%

Objetivo da dieta: Aumento da massa magra e definição muscular.

soh num coloquei as calorias e as proteinas por preguica mesmo...mas eh isso aee

Dieta:

Refeicao 1

08:00

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- 200ml de ades original light com 60 gramas de whey

- 2 fatias de pao integral com 100 gramas de queijo cottage

- 1 capsula de lipo 6 black ultra concentrado

- 500mg de vitamina c

- 1 comprimido stano

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Refeicao 2

10:00

- 50 gramas de muscle infusion (nutrex)

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Refeicao 3

12:30

- 50 gramas de batata doce ou 50 gramas de mandioca

- 200 gramas de carne vermelha ou peito de frango ou peixe branco

- Legumes e verdura a vontade

- 1 copo (200ml) de agua

- 500 mg de vitamina c

- 1 capsula de multivitaminico da sundown

- 1 comprimido de stano

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Refeicao 4

15:00

- 50 gramas de muscle infusion

- 1 comprimido de stano

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Refeicao 5

17:00

- 50 gramas de batata doce ou 50 grams de mandioca

- 200 gramas de peito de frango

- 1 capsula de lipo 6 black ultra concentrado

- 1 comprimido de stano

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*30 minutos antes do treino: 1 medida de jack3d + 1 medida de bcaas em po da optimum com agua

*Logo antes do treino: 30 gramas de maltodextrina + 15 gramas de whey protein com agua

*Imediatamente apos o treino de musculacao: 60 gramas de whey protein + 15 gramas de dextrose + 10 gramas de glutamina + 5 gramas de creatina + 1 medida de bcaas com agua.

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Refeicao 6

20:00

- 200 gramas de peito de frango

- legumes e verduras a vontade

- 1 copo (200ml) de agua

- 500mg de vitamina c

- 1 comprimido de stano

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*procurando manter uma boa ingestao de agua 2-3 litros.

E um treinoo bemmm pesadooo com aerobico.

Eh isso ae..depois eu posto as fotos.

abracs

Editado 28/01/2011 às 11:52 01/28, 2011 por Miraum (veja o histórico de edições)

Postou a mesma merda em dois lugares, e nos dois lugares a dieta tá ERRADA...

Arruma isso, senao vai acabar levando um block, isso sim..

mas q parte da dieta vc falo q ta errado???

voce deu uma pesquisada na área de nutrição ?

voce deu uma pesquisada na área de nutrição ?

Foi meu nutricionista que passo o Rodolfo perez,num sei se vc ja ouviu falar dele

ele ate fez um livro junto ao waldemar guimaraes.

O cara manda muito, e todas dietas dao resultado desejado

muito bom ele, excelenete nutricionista.

Aqui não é área de relato. E na área de relato de dietas especificas essa dai não entra não cara...

Abraço