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Dieta Lg

Por Ralf
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,75m

Peso: 63kg

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: Ganho de massa magra com redução de bf

TMB: 2565kcal

DIETA

Pós treino-líquido (12:00):

40g whey protein + 60g dextrose

Kcal: 400 Proteína: 32g Carboidrato: 60g

Pós-treino sólido (13:00)

Salada + legumes + 150-200g Carne vermelha ou frango + bastante carboidrato (Arroz e feijão, batata doce ou macarrão integral)

Kcal: 1100 Proteína: 40g Carboidrato: 185g

2º refeição (16:00):

3 bananas + 100g farelo de aveia + 30g albumina

Kcal: 750 Proteína: 30g Carboidrato: 110g

3º refeição (20:00):

Salada + legumes + 6 ovos + 60g queijo amarelo + 60g peito de perú + tomate + azeite de oliva + 6g fish oil

Kcal: 800 Proteína: 50g Gordura: 70g

Valores aproximados:

PROTEÍNA: 162 CARBOIDRATOS: 355 GORDURA: 70~90g KCAL: 3050

Postado
  • Autor

Ta certa a postagem campeão... se tu ta falando do "bastante carboidrato" é pq eu ainda não sei a quantidade certa de cada alimento (ex: arroz+feijão, batata doce ou macarrão integral) para postar em g.

Postado

Post todos os valores, no pós sólido msmo tem gord, cadê o valor?

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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