Krkic 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 14:11 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 14:11 (editado) Oi, eu tenho 18 anos, 171cm, 64kg e malho a quase 4 mesese meu objetivo é hipertrofia. O instrutor da academia me fez um treino AB pros 2 primeiros meses e depois fez outro AB (que é o atual) para mais 2 meses. Ouvi dizer que AB é mais para adaptação e queria saber se é melhor eu fazer durante a semana, ABABA/BABAB ou AB_AB. Vou mostrar como é meu treino: A - (Peito / Biceps / Perna) -supino reto articulado (maquina) -supino inclinado articulado (maquina) -crucifixo na maquina -rosca scott placas -rosca alternada com halteres -leg press 45º -cadeira extensora -mesa flexora -flexao plantar B (Ombro / Costas / Triceps) -puxada costa -puxada frente (pegada supinada) -remada c/ apoio -desenvolvimento na máquina -flexao de ombro com anilha -abdução de ombro com halteres -triceps no pulley -triceps c/ corda -remada alta no pulley Editado Janeiro 26, 2011 às 14:19 por Krkic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Janeiro 26, 2011 às 14:43 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 14:43 Dá uma pesquisada sobre Dogg Crapp e Hst Training Muito melhor que essas divisões ab sem sentido e muitas vezes na semana. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gwk 2 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:20 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:20 (editado) -- Editado Janeiro 26, 2011 às 15:26 por gwk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R. Carvalho 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:21 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:21 Treino estilo funil (Não tem perna). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gwk 2 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:23 Treino estilo funil (Não tem perna). Não tem perna? Da onde vc tirou isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:25 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:25 eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex A = Pernas/Costas/Bíceps B = Peito/Ombro/Tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krkic 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:30 Dá uma pesquisada sobre Dogg Crapp e Hst Training Muito melhor que essas divisões ab sem sentido e muitas vezes na semana. Abraços. Eu dei uma lida sobre dc e hst e não gostei muito não... E se eu montar um ABC com esses mesmos exercicios que tao no meu AB? como ficaria? eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex A = Pernas/Costas/Bíceps B = Peito/Ombro/Tríceps Vc tem tido bons resultados? faz AB2x há quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:39 tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-. é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krkic 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:40 tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-. é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =) Mas vc tem qto tempo de academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:54 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 15:54 Você não acha errado(ou chato) treina bicpes com peito e logo depois triceps com costa(ou virse-versa) ??? talvez de overtraing no braço ... inverte isso po. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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