Beneroc 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 22:39 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 22:39 (editado) Idade: 16 (17 dia 27) Altura: 1.76 Peso: 74 Objetivo do treino : Perder gordura e ganho de massa magra Postar a estrutura,ex: ABC Treino estava assim A Supino Maquina 3x15 Peck Deck 3x12 Pulley Frente 3x10 Remada Fechada 3x15 Dessenvolvimento Maquina 3x12 Elevação Lateral : 3x12 Pulley 3x10 Rosca Direta 3x10 Hiper Extensão 3x15 B Leg Press Horizontal 4x20 Extenção 4x20 Flexão Horizontal 4x20 Adução 4x12 Abdução 4x12 Sentado 4x20 Abdomem 4x25 Andei dando uma pesquisada e formulei esse treino A Supino Maquina 2x8-10 Crucifixo Reto 2x8-10 Remada Fechada 2x8-10 Pullover com Halter 2x8-10 Dessenvolvimento 2x10-12 B Dessenvolvimento 2x10-12 Rosca Direta 2x8-10 Rosca Alternada em pé 2x8-10 Puxada na frente 2x8-10 C Leg Press 2x8-10 Agachamento na maquina 2x8 Levantamento Terra 2x10-12 Flexora 2x8-10 Extensora 2x8-10 Ficou bom ? Editado Janeiro 25, 2011 às 23:36 por Beneroc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beneroc 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:06 tenho só 3 semanas ;x , mas é que vi no artigo do fullbody aqui mesmo no forum que podia ser usado por iniciante também..por isso animei,é que o treino que passaram no começo das 1-2 semanas cansava e tal,mas agora parece que estagno sei la.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beneroc 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:22 Melhorou ?ai por exemplo assim.. no fb tem que ser alta intensidade em peso e baixa série e repetição certo ?ai por exemplo eu consigo fazer 4x20 de 35kg no leg press,quanto eu teria que aumentar ?e também como vai funcionar o aquecimento ?se puder da um exemplo de tipo 'aquecimento com 10kg 1x8 e tal ficaria melhor A Supino Maquina 2x8-10 Crucifixo Reto 2x8-10 Remada Fechada 2x8-10 Pullover com Halter 2x8-10 Dessenvolvimento 2x10-12 Agachamento na maquina 2x8 B Dessenvolvimento 2x10-12 Rosca Direta 2x8-10 Rosca Alternada em pé 2x8-10 Puxada na frente 2x8-10 Levantamento Terra 2x10-12 C Leg Press 2x8-10 Agachamento na maquina 2x8 Levantamento Terra 2x10-12 Flexora 2x8-10 Extensora 2x8-10 Agachamento na maquina 2x8 Remada Alta 2x10-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AmericanHero 259 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:34 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:34 Idade: 16 (17 dia 27) Altura: 1.76 Peso: 1.74 um vírgula setenta e quatro? o que você quis dizer com isso? o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beneroc 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:42 Dei Ctrl C na altura uahuaha,aproveitando aqui o post,dizem que o adipometro que tem nas academia não é totalmente preciso..quantos % será que ele erra em precisão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beneroc 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 00:09 O Agachamento eu pensei que você tinha dito pra deixar e colocar 1 igual no treino C.. paralelas eu não consigo fazer de jeito nenhum por enquanto ;_; ,e enquanto o supino eu não coloquei por tremer um pouco na hora de levantar e tal,mas irei pedir pro treinador da academia ficar me orientando..eu deixo o supino maquina no dia ou substituo por supino reto também ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beneroc 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 00:19 Beleza,irei fazer o supino reto pra ver no que dá,ali no aquecimento eu descanço 10seg ?e quando eu estiver já fazendo o treino quanto tempo de descanso ?é que vi gente que descansava 10-20seg quando fazia treino assim tipo HIT. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beneroc 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 00:45 (editado) Beleza ,ultima coisa..eu posso tomar uma xicara de café preto antes e depois da academia ?outra coisa também..eu encaixo abdominal em algum dos dias ? Editado Janeiro 26, 2011 às 00:47 por Beneroc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 14:46 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 14:46 Beleza ,ultima coisa..eu posso tomar uma xicara de café preto antes e depois da academia ?outra coisa também..eu encaixo abdominal em algum dos dias ? acho que se voce consume em quantidade moderadas não tem problema algum.. e abdominal se voce quiser pode fazer todos os dias em que você treina, já que estaria dando 24 horas de descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beneroc 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 16:10 (editado) Vi gente que toma pirula de 30mg e tal,a xicara aqui tem 200ml,ai eu posso tomar metade antes e metade depois..e me falaram também que não é bom tomar cafeia depois dos treinos porque vai aumentar,diminuir a insulina...procede ? e seria melhor eu fazer o agachamento nessa maquina ou nessa ? http://www.youtube.com/watch?v=NDwnEKHetbo Editado Janeiro 26, 2011 às 18:01 por Beneroc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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