wanessinha 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 15:18 Oi gente, estou pensando em fazer um ciclo com oxandrolona, mas ainda estou pesquisando, pois meu objetivo é crescer e não definição, vou postar minha dieta, treino e fotos, se puderem me ajudar. Idade 19 anos Tempo de treino: 10 meses Peso 67 kg Altura 1,70 BF% Coxa: 64 cm em cima panturrilha: 37 cm Gluteo 107 cm Depois posto as medidas dos membros superiores. Bom minha dieta é a seguinte: 10:00 albumina e uma fruta 11:30 almoço: arroz, feijão, carne magra ou peito de frango e salada 13:30 pré treino: malto_creatina pós treino whey+dextrose+glutamina 16:30 leite com aveia e 1 banana 18:30 jantar o mesmo do almoço + 1 omelete 21:30 leite com granolae e outros cereais antes de dormir albumina. Treino ABC segunda gluteo e posterior 4x12 abdutora 4x12 gluteo maquina 4x12 flexora 4x12 gluteo cross 4x12 stiff panturrilha dupal quarta costas 4x12 convergente 4x12 voadora 4x12 desenvolvimento 4x12 elevação lateral 4x12 puxador de costa sexta quadríceps 4x12 agachamento livre 4x12 leg 4x12 adutora 4x12 a fundo 4x12 extensora ( uma semana drop e na outra pirâmide 6 séries ) sábado aeróbico ( é raro qdo eu vou ) 20 min esteira 20 min eliptico Vou postar umas fotos p/ vc verem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Janeiro 25, 2011 às 15:22 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 15:22 Oi, As fotos não estão abrindo. Vc quer ajuda com que? Se for com a dieta precisa ser postada no padrão do fórum. bjs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wanessinha 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 15:35 Oi janinha, pois é não consigo colocar as fotos p/ aparecer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hachuy1 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 15:53 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 15:53 Porque não joga a gluta no pré e a crea no pós? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Janeiro 25, 2011 às 16:03 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 16:03 Vanessinha, Leia as REGRAS DO FÓRUM antes de postar para nao criar tópicos desnecessários ou na área errada. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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