Oi gente, estou pensando em fazer um ciclo com oxandrolona, mas ainda estou pesquisando, pois meu objetivo é crescer e não definição, vou postar minha dieta, treino e fotos, se puderem me ajudar.
Idade 19 anos
Tempo de treino: 10 meses
Peso 67 kg
Altura 1,70
BF%
Coxa: 64 cm em cima
panturrilha: 37 cm
Gluteo 107 cm
Depois posto as medidas dos membros superiores.
Bom minha dieta é a seguinte:
10:00 albumina e uma fruta
11:30 almoço: arroz, feijão, carne magra ou peito de frango e salada
13:30 pré treino: malto_creatina
pós treino whey+dextrose+glutamina
16:30 leite com aveia e 1 banana
18:30 jantar o mesmo do almoço + 1 omelete
21:30 leite com granolae e outros cereais
antes de dormir albumina.
Treino ABC
segunda gluteo e posterior
4x12 abdutora
4x12 gluteo maquina
4x12 flexora
4x12 gluteo cross
4x12 stiff
panturrilha dupal
quarta costas
4x12 convergente
4x12 voadora
4x12 desenvolvimento
4x12 elevação lateral
4x12 puxador de costa
sexta quadríceps
4x12 agachamento livre
4x12 leg
4x12 adutora
4x12 a fundo
4x12 extensora ( uma semana drop e na outra pirâmide 6 séries )
sábado aeróbico ( é raro qdo eu vou )
20 min esteira
20 min eliptico
Vou postar umas fotos p/ vc verem.