srad750 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 12:01 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 12:01 (editado) Idade: 27 anos Peso : 83,5 kg Altura: 1,81 m Biceps: 38 cm bf% : Não tenho ideia(fiz um calculo de um site outro dia e deu em torno de 10 mas acho que é mais ) Objetivo: ganho de peso com minimo de gordura Ola pessoal! venho acompanhando o site a algum tempo e queria a ajuda de vcs mais experientes para dicas de dieta para ganho de peso, bom treino a um ano sem parar mas ja tive 2 idas e vindas antes, somente a uns 4 meses descobri a importancia de uma dieta, a pouco mais de um mes terminei um ciclo de stano com propionato e o resultado foi 5 kilos a menos e uma boa definição, entao não consigo fica sem uma boa dieta, meu objetivo agora é ganha peso com qualidade pra daqui 3 meses faze um novo ciclo, quero chega aos 90kg no minimo, acho que uns 93kg seria o ideal mas não tenho presa, a dieta seria assim: 7:00 2 colheres de albumina saltos 5 colheres de aveia 1 yorgute desnatado 1 biscoito negresco ( so pra da um sabor ) 10:00 macarrão integral carne branca ( peixe ou frango ) legumes ( brocolis ou cenoura ) 13:00 arroz integral carne branca ( peixe ou frango ) legumes ( peixe ou frango ) 16:00 batata doce carne branca ( peixe ou frango ) 18:00 - Pre treino 1 scoop de nano vapor harde core ( mais ta acabando vou ter que subistituir ) 18:30 treino 20:00 - Pos treino 2 scoop de whey isolada ( ultimate iso cool ) 3 colheres de dextrose 21:30 carne branca legumes e salada 1 colher de queijo cotage ceia entre 23:30 e 24:00 omelete com 6 claras e 1 gema 1 colher de azeite 1 colher de queijo cotage Treino: bom gosto de treinos mais volumosos com series de 15x12x10x8 ou 4x10 faço A x b x C x A x B sendo: A - Peito , ombro lateral e frontal , triceps B - Costas , trapezio , ombro posterior, bicpes C - Perna Duvidas: gostaria que avaliem e ajudem a melhora, pensei em toma uma massa de qualidade mas tenho medo de fica muito redondo o que acham sobre isso?acham que a massa ajuda ou atrapalha em relação a definição? quanto a dieta gosto de varia o caboidrato e a proteina animal esta correto? não coloco carbo nas duas ultimas refeições sera que ta errado? Bom agradeço a todos que poderem a ajuda, criticas seram bem vindas e se falto alguma informação vou acresentando aos poucos, obrigado! Editado Janeiro 25, 2011 às 12:03 por srad750 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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