Alan10demais 0 Postado Janeiro 23, 2011 às 23:42 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 23:42 Treino A 1 - PEITORAIS 1.Supino Plano (aquecimento) 1×30-45 2.Supino Plano 5×20-6* 3.Supino Inclinado 5×10-15 4.Crucifixo Plano 5×10-15 5.Dips Mergulho na paralela 5×15 2 - BÍCEPS 1.Rosca Direta 6-7×6-8* 2.Rosca Scott 6-7×6-8 3.Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8 4.Rosca Concentrada 5×6-8 3 - ANTEBRAÇOS 1.Rosca Inversa 5×8-10 2.Rosca Scott Inversa 5×8-10 3.Rosca Punho 7×10 Treino B 1 - COSTAS 1.Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08 2.Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 5×10-15 3.Puxadas na Polia 5×12 4.Levantamento terra 3×6-10 2 - TRÍCEPS 1.Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8 2.Tríceps na polia superior 5-6×6-8 3.Rosca Francesa 5-6×6-8 4.Extensão de Tríceps c/ halter, “Coise” 5×6-8 Treino C 1 - PERNAS 1.Agachamento 5×8 2.Agachamento Frontal 5×8-10 3.Leg Press 5×10 4.Extensão Perna 5×10 5.Rosca Perna 8×10 2 - PANTURRILHAS 1.Gêmeos Burrinho 5×15-30 2.Gêmeos em Pé 5×15-30 3.Gêmeos no leg press 5×20-30 4.Gêmeos Unilateral com halteres 3×15-30 3 - OMBROS 1.Arremesso com barras (aquecimento) 1×20-30 2.Arnold Press série decrescente drop set 5×6 3.Crucifixo curvado 5×8-10 4.Elevação lateral no banco inclinado 5×12 5.Elevação lateral na polia 5×12 6.Elevação frontal alternada 3×12 7.Crucifixo Reto na Polia 5 x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mvterra 1 Postado Janeiro 23, 2011 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 23:44 da uma arrumada ai , vai fz como abc? abc2x? abcab? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nqk_flavin 0 Postado Janeiro 23, 2011 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 23:44 Volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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