Ironbody 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 16:04 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 16:04 (editado) Desde já , Agradeço a quem ler e ajudar , a minha falta de informação . Busco perca de gordura ,; Idade : 19 anos . Peso : 86,65 kg Altura : 1,83 m Bf : faz tempo que não calculo deve esta entorno de 16 % Tempo de treino : 1 ano Biotipo: Super endormofo kk Medidas Braço direito : 38,7 cm Braço esquerdo : 37 cm Antebraços : 29 cm cintura : 82 cm Quadril : 97 cm Perna direita : 56 cm Perna Esquerda : 58 cm Panturrilha direita : 40 cm Panturrilha Esquerda : 40 cm Na verdade estou aqui pedindo ajuda , pois ate agora nunca tinha ouvido falar sobre dieta TCD , na verdade ando apanhando para criar dietas desde que comecei a malhar , na verdade eu malho a 4 anos , mas que eu treino de verdade faz apenas 1 , nesse ano de treino eu aumentei de mais meu peso , tenho muita facilidade para ganhar gordura , genética de familia gorda , e nesse 1 ano passei de 72kg para esses 86 kg , quem dera se fosse apenas de massa magra , mas acho que uns 4 de massa o resto de gordura , isso devido minha falta de informação sobre dietas , bem acho que já tem as informações necessárias sobre mim , gostaria de ajuda em montar minha dieta TDC . Duvida Principal , em uma TDC eu monto com as Kcal necessárias da minha TMB , ou eu crio uma dieta com um defict calórico ? Abaixo segue mais ou menos uma base da dieta que pretendo Seguir Desjejum - 7:00 Shake de Whey Protein + albumina + 2 colheres de azeite extra virgem . Desculpe em relação a informaçoes nutricionais desse , eu estou no trampo , e nao sei quanto tem mas quando eu anotar em casa eu reedito aqui . No Lanche da manha - 10:00 realmente não sei o que colocar , talvez um ... bife de frango grelhado - 150 g 0g carb 30g Prot 4g gord - 150kcal Queijo Cheddar - 50 g 1g carb 12g prot 16g gord - 200kcal Total = 350 kcal . Almoço - 12: 30 2 bife de frango grelhado - 0g carb 40g prot 6g gord - 200 kcal . Salada de pepino , brócolis , tomate - 5,3 gord 1g prot - 76 kcal 2 colher de azeite extra virgem , vinagre de maça - 0g carb 0g prot 24g gord - 187 kcal Total = 463 kcal . Lanche da tarde - 15:30 estava pensando em colocar o mesmo do lanche da manhã . bife de frango grelhado - 150 g 0g carb 30g Prot 4g gord - 150kcal Queijo Cheddar - 50 g 1g carb 12g prot 16g gord - 200kcal Total = 350 kcal Pré-treino - 16:30 Meia lata de atum - 0g carb 18g prot 5g gord - 160 kcal 5 ovos de codorna cozidos - 6g prot , 5g gord - 70 kcal Total = 230 kcal . Pós-treino liquido - 18:15 40g de dextrose + 15g de whey Pós-treino solido - Eu preciso especialmente de ajuda neste momento , pois é depois dessa refeição que eu irei para faculdade , tem que ser algo pratico , eu pensei em diminuir a dextrose e aumentar a whey , mas queria mesmo uma dica de refeição solida . Coloquei essa dieta incompleta , só para não dizerem que não pesquisei nadaaa , eu pesquisei um bocado , mas foi o máximo que conseguir construir com a informação adquirida . Até agora deu um total 1.393 kcal 149 g prot 85.3 g gord Deu esse valor por que eu ainda não tenho os dados do whey + albumina , e nem qual seria o alimento que comeria no intervalo da faculdade . Mas queria que a dieta girasse em torno de 1800-2000 kcal . claro se for necessário um defict calórico . Editado Janeiro 19, 2011 às 16:48 por Ironbody Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 19, 2011 às 16:12 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 16:12 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ironbody 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 16:45 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Ai gusmão sorry novo sobre as regras do fórum mas fiz o possível ;} Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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