Desde já ,

Agradeço a quem ler e ajudar , a minha falta de informação .

Busco perca de gordura ,;

Idade : 19 anos .

Peso : 86,65 kg

Altura : 1,83 m

Bf : faz tempo que não calculo deve esta entorno de 16 %

Tempo de treino : 1 ano

Biotipo: Super endormofo kk

Medidas

Braço direito : 38,7 cm

Braço esquerdo : 37 cm

Antebraços : 29 cm

cintura : 82 cm

Quadril : 97 cm

Perna direita : 56 cm

Perna Esquerda : 58 cm

Panturrilha direita : 40 cm

Panturrilha Esquerda : 40 cm

Na verdade estou aqui pedindo ajuda , pois ate agora nunca tinha ouvido falar sobre dieta TCD , na verdade ando apanhando para criar dietas desde que comecei a malhar , na verdade eu malho a 4 anos , mas que eu treino de verdade faz apenas 1 , nesse ano de treino eu aumentei de mais meu peso , tenho muita facilidade para ganhar gordura , genética de familia gorda , e nesse 1 ano passei de 72kg para esses 86 kg , quem dera se fosse apenas de massa magra , mas acho que uns 4 de massa o resto de gordura , isso devido minha falta de informação sobre dietas , bem acho que já tem as informações necessárias sobre mim , gostaria de ajuda em montar minha dieta TDC .

Duvida Principal , em uma TDC eu monto com as Kcal necessárias da minha TMB , ou eu crio uma dieta com um defict calórico ?

Abaixo segue mais ou menos uma base da dieta que pretendo Seguir

Desjejum - 7:00 Shake de Whey Protein + albumina + 2 colheres de azeite extra virgem .

Desculpe em relação a informaçoes nutricionais desse , eu estou no trampo , e nao sei quanto tem mas quando eu anotar em casa eu reedito aqui .

No Lanche da manha - 10:00 realmente não sei o que colocar , talvez um ...

bife de frango grelhado - 150 g 0g carb 30g Prot 4g gord - 150kcal

Queijo Cheddar - 50 g 1g carb 12g prot 16g gord - 200kcal

Total = 350 kcal .

Almoço - 12: 30

2 bife de frango grelhado - 0g carb 40g prot 6g gord - 200 kcal .

Salada de pepino , brócolis , tomate - 5,3 gord 1g prot - 76 kcal

2 colher de azeite extra virgem , vinagre de maça - 0g carb 0g prot 24g gord - 187 kcal

Total = 463 kcal .

Lanche da tarde - 15:30 estava pensando em colocar o mesmo do lanche da manhã .

bife de frango grelhado - 150 g 0g carb 30g Prot 4g gord - 150kcal

Queijo Cheddar - 50 g 1g carb 12g prot 16g gord - 200kcal

Total = 350 kcal

Pré-treino - 16:30

Meia lata de atum - 0g carb 18g prot 5g gord - 160 kcal

5 ovos de codorna cozidos - 6g prot , 5g gord - 70 kcal

Total = 230 kcal .

Pós-treino liquido - 18:15 40g de dextrose + 15g de whey

Pós-treino solido - Eu preciso especialmente de ajuda neste momento , pois é depois dessa refeição que eu irei para faculdade , tem que ser algo pratico , eu pensei em diminuir a dextrose e aumentar a whey , mas queria mesmo uma dica de refeição solida .

Coloquei essa dieta incompleta , só para não dizerem que não pesquisei nadaaa , eu pesquisei um bocado , mas foi o máximo que conseguir construir com a informação adquirida .

Até agora deu um total

1.393 kcal

149 g prot

85.3 g gord

Deu esse valor por que eu ainda não tenho os dados do whey + albumina , e nem qual seria o alimento que comeria no intervalo da faculdade .

Mas queria que a dieta girasse em torno de 1800-2000 kcal . claro se for necessário um defict calórico .

Editado 19/01/2011 às 16:48 01/19, 2011 por Ironbody

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

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Ai gusmão sorry novo sobre as regras do fórum mas fiz o possível ;}