Eu também não gosto de cardio em dieta (por problemas de recuperação), quando fizer meu cutting o cardio será mínimo (embora eu goste bastante de correr, também).

Acho que dá tranquilamente para obter o déficit apenas com a dieta. De repente, nos dias off, fazer apenas uma caminhada leve... só para não dizer que não fez nada hehe

tente achar algo para fazer nos dias off que não atrapalhe, quem sabe algumas mobilizações.

Eu também não gosto de cardio em dieta (por problemas de recuperação), quando fizer meu cutting o cardio será mínimo (embora eu goste bastante de correr, também).

Acho que dá tranquilamente para obter o déficit apenas com a dieta. De repente, nos dias off, fazer apenas uma caminhada leve... só para não dizer que não fez nada hehe

tente achar algo para fazer nos dias off que não atrapalhe, quem sabe algumas mobilizações.

opa, falar nisso...

acho que uns tiros de arco e flecha serve sahusahuhsauhas

vai chegar essa semana, cara correio do brasil ta uma vergonha...

mandaram de minas pra MT, depois parana, e só agora chegando em SP..

isso que dá ganhar frete grátis

ops malz me entrometer ae Saint, no quezito cutting vc pode optar por um passei de bike, nadar, caçar corrups com seu arco em brasilia ai vc que escolhe, tambem acho que Aerobios prejudicam um poko a progressão de carga até janeiro vou cortar os aerobicos e apartir de amanha ja estou em uma nova dieta, treino vou procurar intensidade extrema, pois só vou treinar, ta corrido pra min esse fim de ano mais tudo vai dar certo.

ops malz me entrometer ae Saint, no quezito cutting vc pode optar por um passei de bike, nadar, caçar corrups com seu arco em brasilia ai vc que escolhe, tambem acho que Aerobios prejudicam um poko a progressão de carga até janeiro vou cortar os aerobicos e apartir de amanha ja estou em uma nova dieta, treino vou procurar intensidade extrema, pois só vou treinar, ta corrido pra min esse fim de ano mais tudo vai dar certo.

relaxa, qualquer conselho vai me ajudar velho...

mais cuidado que treino demais, vai te sobrecarregar tb, SNC é foda

3 veses por semana eu achei ideal pra pesos, eu quero fazer uns aeros de fds só

vamos ver,

boa sorte com sua nova dieta!

Eu tenho essa vantagem de evitar cardio em cutting, e em bulk Odeio cardio, correr, caminhar e coisas do tipo. Acho muito chato. Mas agora talvez eu comece a nadar, isso eu gosto muito.

Isso de -500Kcal por dia é bom, mas como vocês tem dito, no dia do lixo tem que se controlar, ou os 5 dias de -500Kcal vão para o saco se o dia do lixo vou lixo demais. Eu estou gostando muito de comer nada de carbo e gordura, só proteína. Talvez eu adote esse estilo no futuro. Algo como 2 dias da semana ao invés de -20% fazer esse tipo de dieta bem restritiva e final de semana não se preocupar com os excessos. Não quero ficar a minha vida toda me preocupando com alimentação e calorias, se conseguir fazer alguma coisa bem subjetiva assim, 2 dias da semana com poucas calorias, apenas o essencial, e final de semana eu puder comer o que quiser, ficarei feliz.

Abraço SG, e boa semana.

trágico o cara tem tatoo até no toba , boa sorte mano bons ganhos tem muito a desenvolver.

fala jovem .. esse fitday é show hein, aki e em relação a esse problema do dia do lixo eu tenho periodo de 12 a 48 horas pra fazer, a dieta começa geralmente segunda cedo e treino sabado até 11:00 ai faço uma refeição pos treino e dpois 40 minutos refeição solida, ai meu dia de lixo começa sabado 15:00 e como ta d boa devido as outras refeições nao tenho problema no sabado, ai dependendo do q rolar no domingo a dieta volto com a dieta no almoço para nao perder o controle, então meu lixo fik bem controlado. tenta botar uma meta de tempo ai pra fazer lixo.

N li seu diario todo então nao sei se nos dias do lixo vc segue a LG e faz o jejum se nao fizer segura a onda pra começar o lixo mais tard e come durante o dia mais limpo q vc n vai se sentir tao doido por lixo, e tenta comer algumas coisas q controla vontad d comer carb como oleo de coco.

Queimar essa graxa ai, se eu soubesse q a cirurgia ia ficar pra 11 d janeiro eu tava em periodo off do clemb já, avacalhou meu cutting todo essa data nova

é eu também percebi isso cara, tipo comendo mais todos os dias, com um deficit menor por dia, não extrapolo tanto, esse cheat day foi nota 10 perto dos que eu tive no passado, meu recorde 11500k de kcal, eu senti a minha alma saindo do corpo, sem brincadeira shauhsauhsa,

abraços, mais vou fazer... não vou ter mais cheat day, e sim comer 100 ou 200 kcal a mais que o tmb num sabado ou num domingo já fica filé...

obrigado pela força, porque não cria um diário?

estou no fim de um bulk estou com 82kg começei com 75 assim que bater 85 vo entrar em cut, daí to pesquisando muito sobre wd,lg,ud,rfl pra ver qual delas eu tento no cutting. Daí provavelmente farei um diario

trágico o cara tem tatoo até no toba , boa sorte mano bons ganhos tem muito a desenvolver.

sahusahusah poisé i love tatto, vlw por acompanhar!a do toba nem da pra mostrar hsauhsauhas

fala jovem .. esse fitday é show hein, aki e em relação a esse problema do dia do lixo eu tenho periodo de 12 a 48 horas pra fazer, a dieta começa geralmente segunda cedo e treino sabado até 11:00 ai faço uma refeição pos treino e dpois 40 minutos refeição solida, ai meu dia de lixo começa sabado 15:00 e como ta d boa devido as outras refeições nao tenho problema no sabado, ai dependendo do q rolar no domingo a dieta volto com a dieta no almoço para nao perder o controle, então meu lixo fik bem controlado. tenta botar uma meta de tempo ai pra fazer lixo.

N li seu diario todo então nao sei se nos dias do lixo vc segue a LG e faz o jejum se nao fizer segura a onda pra começar o lixo mais tard e come durante o dia mais limpo q vc n vai se sentir tao doido por lixo, e tenta comer algumas coisas q controla vontad d comer carb como oleo de coco.

Queimar essa graxa ai, se eu soubesse q a cirurgia ia ficar pra 11 d janeiro eu tava em periodo off do clemb já, avacalhou meu cutting todo essa data nova

agora não vai rolar mais, vou comer algo que me de vontade só.

estou no fim de um bulk estou com 82kg começei com 75 assim que bater 85 vo entrar em cut, daí to pesquisando muito sobre wd,lg,ud,rfl pra ver qual delas eu tento no cutting. Daí provavelmente farei um diario

isso ae =)

relatando hoje:

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 160 kg x 1 reps (+145 pts)
    
  • 130 kg x 4 reps (+129 pts)
    
  • 120 kg x 4 reps (+119 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+105 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 87 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 87 kg x 7 reps (+23 pts)
    
  • 87 kg x 6 reps (+23 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 4 reps || 3 kg (+22 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 17 kg x 20 reps (+18 pts)
    
  • 17 kg x 15 reps (+16 pts)
    

a dieta ficou: 2196 kcal, 290 carb, 200 prot, 27 gord

chegou meu arco, amanha coloco a foto dele hehehe, treino hoje rendeu, consegui RM no terra 160kg sem cinto, quase lá no 2x bodywheight, m,e pesei deu 84.4kg, to bem retido, mais amanha, essa agua ja vai embora também.

treino insano, os parceiros tavam com sangue no zoio, regassamos no terra, so que eles de belt eu sem, eles de coturno eu descalço, nossa parecia um animal, hahaha eu adorei hoje em

a cadeira extensora lotei de halter daqueles de ossinho emcima das placas pra dar 87 kg, foi bem foda, o tiozão olhava assustado...

o foco tava 100%, adorei o treino!

amanha dia off, vou ver se corro, ou faço alguma coisa

abraços!

eita 160 deadlift ta bruto hein ... meu ainda ta longe disso, apesar q eu nunk tentei 1RM hehehe

show esse deadlift com 160 kg. Um dia eu chego lá.

esse dumbbell side bend foi como?

Abraços!

eita 160 deadlift ta bruto hein ... meu ainda ta longe disso, apesar q eu nunk tentei 1RM hehehe

to ralando pra caramba pra aumentar cara... mais me motivo demais quiando consigo tb, eu falho muitas veses...

show esse deadlift com 160 kg. Um dia eu chego lá.

esse dumbbell side bend foi como?

Abraços!

vc já chegou cavalo hsauhsauhas

é aquele com 1 halter em cada mão que fica pendendo de um lado pro outro, peguei 2 halter e fiz

3kgs por mês em cutting parece meio desmotivador, pelas fotos acho que teria que secar um pouco mais rápido.

Só se segrar mais nos fins de semana.

(não li tudo, muito menos os posts que deveria ter lido)

3kgs por mês em cutting parece meio desmotivador, pelas fotos acho que teria que secar um pouco mais rápido.

Só se segrar mais nos fins de semana.

(não li tudo, muito menos os posts que deveria ter lido)

Depende de quanta gordura você tem, e do quanto pretende perder. Perder gordura muito rápido pode levar à perda de massa magra no processo; o ideal é encontrar um equilíbrio, ver o máximo de gordura que você consegue perder sem perder mm junto. Para alguém com o peso do saintgraal, 3 kg/mês está excelente.

tambem acho, meio dificil conseguir queimar mais de 1kg d gordura por semana.

Passando pra relatar

dieta ficou em : 1428 kcal, 13 carb, 82 gord, 162 prot

dia off, 15 min de bicicleta porque subi marcar retoque da tatto

Edit: gostaria de deixar um link pro povo ai, sobre os erros de treinamento: https://www.outsideonline.com/fitness/strength-and-power-training/The-14-Biggest-Weight-Training-Mistakes.html

até amanha galera,

Editado 20/12/2011 às 21:35 12/20, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Boa noite

relatando hoje:

treino:

• Barbell Bench Press:
  
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+84 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    

  [*]Seated Barbell Shoulder Press:

  • 40 kg x 6 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+21 pts)
    

  [*]Smith Machine Reverse Calf Raises:

  • 120 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 120 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 120 kg x 10 reps (+35 pts)
    

a pantu na smith fiz do jeito que o mpcosta disse, senti pegar muito mais, parando embaixo, foi muito bom

resolvi fazer um press hoje, depois dos supinos do inferno, mais não rendeu, tava dificil de subir com 15 cada lado mais a barra, mais completei 3 sets

meu ombro ta bem fraco, então vou dar um foco a mais nele nos treinos.

sei que não vou hipertrofiar nada, mais pelomenos trabalhar mais ele eu preciso.

dieta ficou assim: 2234 kcal, 302 carb, 27 gord, 195 prot

minha ingestão de café tá demais, preciso diminuir isso, vou tentar amanha...

tirei uma foto do arco, ele chegou na terça, e é muito forte, fura arvore o.O a força que isso lança a flecha é impressionante hasusahuhsasa mto tesão de atirar!

ele trabalha com um sistema de roldana ébem cruelzinho

meu cachorro que se cuide

abraços e até amanhã

Rapaz.... cuida pra não matar ninguém com esse arco from hell

Muito show!

hehehe massa esses treinos q a galera ta seguindo, com essas paradas de pontos

siiim da porra esse teu arco ai, onde tu comprou, $$? cara fiquei viajando aqui, isso mata um Oo'.. se puder me manda MP com essas informaçoes hehehe!

vou acompanhar daqui!

Relato =D

Dieta ficou assim hoje: 1781 kcal, 108 gord, 27 carb, 181 prot

fiz uns trabalhos de cardio só pra fazer alguma coisa mesmo...

• Running:
  
  • 0:12:00 || 3 km (+308 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 5 km (+65 pts)
    

umas 200kcal acho que queimei, zuando

amanha retoco a tatuagem do peito, e logo depois treino de agacho

até amanha galera!

3 km em 12 minutos? Tá excelente!

Abraços e bom descanso, SG.

Meu cachorro que se cuide AUSHEAUSEHAUSEHASUEhAUSEH. Imaginei você correndo pela casa atrás do cachorro.

3km em 12min? cara isso é mt coisa da coloco um truco ai hein

Robin Hood fazendo musculação rs... Se bem q no Rambo dois ele usou um desses ai kkkkkkkkkk

3 km em 12 minutos? Tá excelente!

Abraços e bom descanso, SG.

vlw martin!

Meu cachorro que se cuide AUSHEAUSEHAUSEHASUEhAUSEH. Imaginei você correndo pela casa atrás do cachorro.

hsauhsau bem dessa mesmo

obrigado por acompanhar...

3km em 12min? cara isso é mt coisa da coloco um truco ai hein

foram 7 voltas e meia de 400m, em 12 minutos e alguns segundos, em volta do campo

foi mó de boa apesar da intensidade, suei bastante, mais resolvi parar dai, e continuei com a bicicleta

Robin Hood fazendo musculação rs... Se bem q no Rambo dois ele usou um desses ai kkkkkkkkkk

ahsuhasuahsas

true é muito forte o tiro, furei um coqueiro aki de casa, só que sou péssimo de mira ainda haushaushas

Relatando hoje ->

hoje bastante cansativo o dia, stress pra todo lado, muito café com adoçante, enfim tava punk

mais contornei as situações, é complicado...

cheguei fui treinar, 2 caps de cafeina 200mg/ taurina/500mg

esse é meu PW hasuhasuhassa

cheguei comecei o treino e foi nessa ordem aqui,

• Barbell Squat:
  
  • 70 kg x 6 reps (+74 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+94 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+94 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+94 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 36 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 41 kg x 6 reps (+48 pts)
    
  • 41 kg x 6 reps (+48 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 70 kg x 6 reps (+41 pts)
    
  • 75 kg x 6 reps (+44 pts)
    

aumentei 1kg cada lado no agacho, descalço e sem cinto, estou feliz demais com isso, rendeu demais, estou ganhando força por incrivel que pareça

pesei ontem deu 83.4

overhead press melhorei tb, ta muito foda, gritando que nem louco, e vermelho que nem pimenta, mais faço tudo!

a dieta ta sendo uma mão na roda com 2200kcal dia on e 1700off, mantenho nessa base, nao estou perdendo força, e nem me sentindo fraco.

Dieta hoje: 2070kcal, 267 carb, 190 prot, 26 grd

abraços até amanhã

feliz natal pra todo mundo!

peace.

Editado 23/12/2011 às 22:44 12/23, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

putz cara, pra mim essa é a prova de que quando se é iniciante ou intermediario não e necessário bulk pra crescer, bulk cut definitivamente só pra avançados, não tenho duvidas que esta ganhando massa e perdendo gordura kk, segue firme ae!

putz cara, pra mim essa é a prova de que quando se é iniciante ou intermediario não e necessário bulk pra crescer, bulk cut definitivamente só pra avançados, não tenho duvidas que esta ganhando massa e perdendo gordura kk, segue firme ae!

to notando umas diferencinhas no shape....

la por quinta ou sexta coloco mais fotos

passando pra relatar, resolvi fazer reeed/lixo

dieta ficou: 4476 kcal, 70gord, 475 carb, 360 prot

até amanha!

to notando umas diferencinhas no shape....

la por quinta ou sexta coloco mais fotos

passando pra relatar, resolvi fazer reeed/lixo

dieta ficou: 4476 kcal, 70gord, 475 carb, 360 prot

até amanha!

haha, não sou só eu to no "lixo" hoje

já mandei mais de 5500kcal hoje

Mas saint, se voce ja calculou todos macros e kcals... VOCE NÃO VAI FAZER CEIA DE NATAL NAO? Ou ja ta estimando? Ou ainda vem mais por ai pessoal?

provavelmente vem mais uhahua