Esse déficit que você conta, saint, é com os aeróbicos + dieta? quanto você queima em aeróbicos diariamente?

Esse déficit que você conta, saint, é com os aeróbicos + dieta? quanto você queima em aeróbicos diariamente?

isso aero + dieta, déficit total...

ah tem dia que vai 300, dias 500, e hoje foi 750 na corrida

eae Saint tdbm, andei meio sumido, pelo que percebi vc volto pro cutting é isso mesmo ?? boa sorte e tamo junto, vo voltar a relatar também conto com sua presença no meu diario se manja pakas hsauhsua, abraço ae

eae Saint tdbm, andei meio sumido, pelo que percebi vc volto pro cutting é isso mesmo ?? boa sorte e tamo junto, vo voltar a relatar também conto com sua presença no meu diario se manja pakas hsauhsua, abraço ae

sim é cutting hahaha

tamo junto, claro, vou passar lá!

09/04/2012 - 70º dia

Retenção me persegue nessa segunda feira.... nublada e fria........

draminha HSAIOUAOISUAS

90kg redondos, com calça e tenis, descontando 89, a calça pesa demais....

mesmo assim, 3kgs de retenção... até quarta já está indo tudo embora, tomara tomara....

incrivel como eu sinto nas tibias, o peso do corpo (3kgs a mais), se correr por muito tempo elas pedem arrego...

Dieta: 1839kcals, 160g carb, 42g gord, 204g prot

hoje fiz bench, e o rendimento não caiu, como eu esperava, achei que ia sair zuado o treino hoje....

treino:

Tracked a workout for 1291 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 84 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 86 kg x 4 reps (+87 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 70 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 72 kg x 5 reps (+63 pts)
    
  • 66 kg x 6 reps (+61 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+62 pts)
    
  • superset com elevação lateral
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 5 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • superslow mode
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+92 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • superset com paralelas
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+43 pts)
    
  • 8 reps (+32 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 14 km (+257 pts)
    
  • ida/volta gym ida/volta trampo
    

Amanhã. AEJ na esteira e na rua

abraços!

po saint, 5kg mano

Eu que tenho os deltoides mais toscos do forum consigo com 12kg D:

• Dumbbell Side Lateral Raise:
  
  • 5 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • superslow mode
    

Que isso SG??? 5kg brother??

Ta osso hein?!!!

Eu faço descendo bem devagar com 12kgs, chegando até 15kgs. Aumenta isso ae pô. kkkkk

superduperultramothafuckin' slow motion

Porra, se for fazer com 5kg,faz sem nada ... õ_o

SAHUAUSHASUH

não fui só eu que estranhei

Ihhh a preguiça tá batendo nesse corpo hein kkkkk

Tá com medinho? Tá com medinho?

haha

Brincadeira Saint, então, esse exercício é fogo mesmo, eu faço com 12kg/14kg me rasgando.

Abraçones grandones \o

Poxa galera...

eu sabia que tava muito leve...

HSAUUASOIUASOIUASAS

era superset rapa!

deu até vergonha de postar, mais fazer oque asjPIASPDOIPOSAI

me senti um frango agora HOauouasoiuasoiuasoi

10/04/2012 - 71º dia

hoje acordei mais tarde, não fiz nada...

Dieta: 2358kcals 270g carb, 108g gord, 95g prot

prots ficaram fracas hoje... mais tudo bem, não vou fazer atividade nenhuma....

amanhã é treino !

me senti um frango agora HOauouasoiuasoiuasoi

quando se é um frango é normal se sentir como um... e essa falta de proteína ai? olha olha! olha o mico ein! kkkkk flw guerreiro bom dia pra vc!

Editado 10/04/2012 às 12:04 04/10, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

Ah está desculpado, Superset é osso kkkkk

Eu acordei tardão hoje também, folga no trabalho então a preguiça bateu.

Abraços y hasta más \o

(obs.: tu não joga league of legends? *-*)

Editado 10/04/2012 às 15:47 04/10, 2012 por RenataBSTajes (veja o histórico de edições)

to acompanhando em off tem um tempo já

renata, vc joga league? me adiciona lá que eu te carrego adsuhdasoasdh

lee1337 o nick

to acompanhando em off tem um tempo já

renata, vc joga league? me adiciona lá que eu te carrego adsuhdasoasdh

lee1337 o nick

deu até vergonha de postar, mais fazer oque asjPIASPDOIPOSAI

Postar é o de menos, eu teria vergonha era de fazer com 5kgs na academia com todo mundo olhando. Se faço isso onde treino vem no mínimo uns 5 para falar coisa como:

"Que meigo."

"Que conscidência, minha vó também faz com esse peso!!!!"

"Não, esse peso aí é pegadinha né?! Cadê a câmera, cadê a câmera???"

hahuhahuhahuhahuuuhauhahuhauaahuah

Postar é o de menos, eu teria vergonha era de fazer com 5kgs na academia com todo mundo olhando. Se faço isso onde treino vem no mínimo uns 5 para falar coisa como:

"Que meigo."

"Que conscidência, minha vó também faz com esse peso!!!!"

"Não, esse peso aí é pegadinha né?! Cadê a câmera, cadê a câmera???"

hahuhahuhahuhahuuuhauhahuhauaahuah

HSAOUASOUOAISUOAISUSA

ainda bem que 4 e meia da manhã, só tem eu e os pesos mesmo

HASOIUASOIUASOI

Ah está desculpado, Superset é osso kkkkk

Eu acordei tardão hoje também, folga no trabalho então a preguiça bateu.

Abraços y hasta más \o

(obs.: tu não joga league of legends? *-*)

Oi Re

não, eu curtia WOW, lineage, call of duty, counter strike, age of empires, warcraft 3, dota

leage of legends, nunca cheguei a ver...

@relato

11/04/2012 - 72º dia

Bom dia pessoal!

bem, ontem estava super retido ainda, não resisti, passei na farmácia, e pedi uma cartela de lasix... mandei 2 ontem, mijação do cassete, e pior!, estava tendo prova oral, e eu com vontade de mijar toda hora, não podia ir, senão passava minha vez, e o psor colocava falta!

HSAUIOASUOAISUSA

foi foda, ai hoje cedo, mandei mais 1, e agora mais 1

acredito que até anoite, eu volto pros 86, essa água chata está indo embora mais rápido agora!

treino: não achei que rendeu =/, podia ter sido melhor, não fiz barras, preciso trocar, preciso evoluir, não quero mais fazer chin-up, quero pull- ups agora, vou começar a trabalhar encima disso, é horrivel, sai 2 reps zuadas, será que dá pra melhorar isso?

a workout for 1,186 pts

• One-Arm Dumbbell Row:
  
  • 42 kg x 6 reps (+50 pts)
    
  • 42 kg x 6 reps (+50 pts)
    
  • 32 kg x 10 reps (+47 pts)
    

  [*]Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:

  • 45 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 55 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+36 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 90 kg x 6 reps (+94 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+60 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 70 kg x 8 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+48 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 270 kg x 10 reps (+104 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 80 kg x 15 reps (+27 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    

Dieta: 2245kcals, 230g carb, 69g gord, 184g prots

abraços!

amanhã, corrida, vou tentar 1hr na esteira..

ps: postei 2 videos no meu face... preciso upar no youtoba, pra jogar aqui, talves amanhã eu faça isso.

uma remada like a arnold com 70kg

e um set de agacho com 100kg, mobilidade zuada, mais vou mellhorar ela, estou fazendo umas mobilizações, e correndo atráz também!

Editado 12/04/2012 às 16:21 04/12, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Boa Graal, na expectativa do video bro...

Se treinar as pull ups a coisa melhora, vai que vai meu mano!

Abraço!

Cara, que academia é essa que abre 04:30 da manhã? o.o

Vc jogava dota onde cara?

Boa Graal, na expectativa do video bro...

Se treinar as pull ups a coisa melhora, vai que vai meu mano!

Abraço!

hehe tomara que melhore!

nem to contabilizando pull up, da vergonha... igual a elevação com 5kgs

Cara, que academia é essa que abre 04:30 da manhã? o.o

Vc jogava dota onde cara?

eu tenho as chaves rapá!

jogava no oficial, no server da américa do sul

Na espera dos vídeos hein.

Bateu até uma saudade de jogar um Dotinha, minha ex pirava, quantas vezes deixei ela para ir jogar um CF ou mesmo 4fun na lan house com os amigos. Vício era demais.

Agacho com 100 kg?????!!!!!

hahaha eu joguei muito dota já, cheguei a ganhar campeonato internacional, jogava no PAIN

fui top do RGC já, mas o vicio tava fudendo minha vida dai parei

Bem que eu queria a chave da minha academia tambem asudhuihasd

Postar é o de menos, eu teria vergonha era de fazer com 5kgs na academia com todo mundo olhando. Se faço isso onde treino vem no mínimo uns 5 para falar coisa como:

"Que meigo."

"Que conscidência, minha vó também faz com esse peso!!!!"

"Não, esse peso aí é pegadinha né?! Cadê a câmera, cadê a câmera???"

hahuhahuhahuhahuuuhauhahuhauaahuah

uHAEUHEAUHEAUHAE ri pra caralho

cara, esses jogos online só viciei no maldito tibia e ja foi mais que suficiente :\

uHAEUHEAUHEAUHAE ri pra caralho

cara, esses jogos online só viciei no maldito tibia e ja foi mais que suficiente :\

credo mano

tibia LOLOLOLOL

joguei 1 vez e fiquei matando rato e pegando minhoca.... o gráfico é broxante

Negócio mesmo é jogar Wow, vicio mode on.

Agora to mais de boa, mas deixei de durmir muito pra poder jogar. shaUHASUHAS

credo mano

tibia LOLOLOLOL

joguei 1 vez e fiquei matando rato e pegando minhoca.... o gráfico é broxante

Eu ja curto grafico ruin, peguei top num server lá, toquei o terror por 3 anos, Maldito Vicio AHUEHAUE

credo mano

tibia LOLOLOLOL

joguei 1 vez e fiquei matando rato e pegando minhoca.... o gráfico é broxante

Eu ja curto grafico ruin, peguei top num server lá, toquei o terror por 3 anos, Maldito Vicio AHUEHAUE

12/04/2012 - 73º dia

de levis hoje...

ah, uma dica pros retidões ai... usei lasix pela primeira vez, recomendo viu...

o bixo é fodinha mesmo, 12 conto a cartela com 20

fikdik

Tracked a workout for 476 pts

• Running (treadmill):
  
  • 0:30:00 || 4.2 km || 8.5 km/hr (+211 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

Dieta: 2496kcals, 234g carb, 94g gord, 182g prots

amanhã uns benchs, e press, talves uma corridinha de 20min na esteira.

Edit: esqueci o Abraço!

Editado 12/04/2012 às 16:22 04/12, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

vo comprar lasix hoje kkkkkkk

Galera, falando em tibia... fui logar hoje de bobera

fui hackeado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e o pior que nem tenho ideia de quando foi

eae Saint blz, no caso do Barbell Bench Press vc conta o peso da barra e como conta as kcal gastas no treino bem bacana isso em ?? e como funciona esse calculo seu de Kcal diaria acho q ja perguntei isso hsuahsua, vlw ae.

sobre o lasix vou fazer o teste depois.

vo comprar lasix hoje kkkkkkk

Galera, falando em tibia... fui logar hoje de bobera

fui hackeado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e o pior que nem tenho ideia de quando foi

oloco....

e agora cara?

HAISOUOIASUOAISUSAOIUSAOISAUAS

o mundo acabaria se eu fosse um nerd ainda, depois de receber uma noticia dessas!

eae Saint blz, no caso do Barbell Bench Press vc conta o peso da barra e como conta as kcal gastas no treino bem bacana isso em ?? e como funciona esse calculo seu de Kcal diaria acho q ja perguntei isso hsuahsua, vlw ae.

sobre o lasix vou fazer o teste depois.

sim o peso total, barra + anilhas

o gasto calorico e ingestão, eu messo no fitday.com

tem muitos alimentos lá, e o melhor, dá pra criar o seu, tipo um pacote de bolacha e tals.

Editado 12/04/2012 às 17:31 04/12, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)