Precisando Da Ajuda De Vcs..

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Postado 17/01/2011 às 04:31 01/17, 2011

Idade:16

Altura:1,78

Peso:67,7

BF: sem medida

Medidas: " "

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino -A Peitoral e Tríceps

Pull-over "Pirâmide" 3x 8,10,12

Voador 4x8

Crucifixo inclinado 3x10

Crucifixo Reto Fly 3x10

Repulsão entre dois bancos "Banco" 3x10

Triceps Puxada 4x8

Triceps Corda 3x10

Treino B - Costa e Biceps

Remada baixa aberta 4x8

Remada uni-lateral 3x10

Puxada p/ trás 3x8 (com carg. max.)

Voador Inverso 4x8

Rosca alternada martelo 3x10

Rosca Direta 4x8 (com carg. max.)

Scott Carga "piramide" 3x12,10,8

Rosca de punho 3x10

Treino C - Ombro,Perna e Panturrilha.

Crucifixo Inverso 3x10

Elevação Frontal 3x10

Press com halteres 3x10

Press p/ Trás 3x10

Encolhimento 3x10

Rack Machine 3x 12,10,8

Leg Curl 3x10

Leg Press45 3x10

Leg Chute 4x8

Extensão dos Pés sentado(panturrilhas) 3x20

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Montei esse treino no começo do ano mais sinto que não tô pegando muito pesado e principalmente em perna,estou a aberto a sugestôes,duvidas ou criticas.!

Two things i hate deeply:

Signatures with pictures of supplements : it will not show how badass you are. YOU CHICKEN!!

And photos of men posing in the swimwear , it just shows how gay you are. PUT A FUCKING HOT TEEN WITH BIG BOOBS IS BETTER!

Postado 17/01/2011 às 09:26 01/17, 2011

Isso é um ABC ou um ABC 2 vezes???

Kra tá faltando aí os basicos como:supino reto...remada curvada...militar...agachamento livre...

Deveria começar por exercicios com barra,depois alteres e terminar com as maquinas.

No treino de peito por exemplo,vc poderia começar com o supino reto,o de perna começaria com agacho livre...

2 exercicios pra braços já está bom não precisa de 3.

E se for fazer ombro no mesmo dia de perna comece com a perna e não com o ombro.

Editado 17/01/2011 às 09:30 01/17, 2011 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 17/01/2011 às 11:18 01/17, 2011

sobre começar com agacho, eu não o faria, começaria com extensora, pra dar uma preservada no posterior e gluteo e dar uma pré eexaustão no quadriceps, so aii fazer o agacho.

Como o Danilo disse, ta faltando os básicos ai amigão.

abraço

"Lá embaixo a Base da Montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos...Já o Topo é pequeno... e só alguns conseguem chegar... gente que, como eu, não quer a sombra. Quer o Sol". By: Frank Mcgrath