Avaliem Abc

[lcs25 11]

Eu coloquei inclinado+crucifixo por ultimo pra fazer bi set e nao ficar dois isoladores no mesmo set. Ou sera que ponho 2 isoladores no mesmo set?

[Ally 5]

Acho melhor botar o inclinado para ser o primeiro.

Tudo depende de voce cara.

Editado Janeiro 19, 2011 às 17:21 por Ally

[lcs25 11]

Fiz o inclinado primeiro, depois reto e depois bi set de isoladores.

Vou sentindo a medida que faço os exercicios. Queria começar com tudo pronto ja, pq fiquei 2 semanas sem comer direito e treinar. Ai fudei tudo. Mas ja me convenci que vou ter que retomar a intensidade dos treinos aos poucos.

To sentindo um pouco de diferença de fazer 4 grandes e 3 pequenos em um dia, pq antes eu fazia 5 grandes e 5 pequenos. Ai esse treino 4/3 qdo termino parece que nao fiz coisa o suficiente, acho que era de aumentar os pesos, ou as reps, ou os 2, o que acham?

[Ally 5]

Para hipertrofia seria bom de 6-8 reps

Se ta achando que pode fazer mais, pode socar peso.

Intensidade ta relacionado ao peso/reps/tempo de descanso e candencia.

[lcs25 11]

Valeu pela ajuda meu velho, a cada dia to vendo como vai o andamento dos treinos e fazendo o que da. Abraço

[GubsHenrique 0]

Treino desde maio do ano passado, meus treinos basicamente foram ABC e um ABCDE que nao gostei.

Nos ultimos tres meses fiz um treino ABC antagonico. (peito/costa biceps/triceps ombro/perna)

Agora, me passaram na academia um treino ABC sinergista. (peito/triceps costa/biceps ombro/perna)

Idade: 20

Altura: 1.8

Peso: 74

Objetivo do treino: Ganho de massa

Postar a estrutura,ex: ABC2X

Costa

Puxada Frente 3x12 - 30s

Barra Fixa 4x8 - 1'30s

Puxada Supinada 4x6 - 1'

Pull Over 4x12*

Pull Down 4x12 *

Biceps

Rosca com Barra H 3x12 - 30s

Rosca concentrica 4x8 - 1'30s

Rosca Martelo 4x6 - 1'

Rosca Alternada 4x12*

Rosca Inversa 4x12*

Peito

Cross Over 3x12 - 30s

Supino Reto 4x8 - 1'30s

Crucifixo 4x6 - 1'

Supino Inclinado 4x12*

Crucifixo Inclinado 4x12*

Triceps

Roldana Triceps 3x12 - 30s

Testa Bi 4x8 - 1'30s

Francesa Uni - 1'

Banco 4x12*

Corda 4x12*

Ombro

Remada Alta 3x12 - 30s

Desenvolvimento - 1'30s

Voo Lateral - 1'

Arnold Press 4x12

Crucifixo Inverso 4x12

Perna

Leg Press 3x12

Afundo 3x10

Agachamento 4x6

Terra Completo 4x8

Extensao 3x6

*SuperSet - Uma serie de cada um sem intervalo, depois da segunda, 30s

**Não faço roscas diretas nem scott porque tive stress muscular agudo nos dois antebraços e ainda nao to 100% pra fazer pegada em barra reta no biceps

No treino antagonico também fazia 3 exercicios + um super set de 2 exercicios por musculo, independente se eram musculos grandes ou pequenos. Não acho demais hoje porque acostumei, mas meus amigos falam que ta meio volumoso. Talvez pros musculos pequenos, nao sei dizer, por isso preciso que avaliem.

Posso fazer 5 p grande e 4 pequeno ou continua de mais ainda?

Pensei em tirar 1 exercicio de musculo pequeno, o que acham?

Só nao sei qual, nao sei se tirando qualquer um pode, ou interfere no treino todo devido as reps. Qual deles eu poderia tirar?

Valeu!

Amigo ficou muita coisa, vc não pode fazer um treino tão volumoso nos pequenos, corre o risco de machucar um tendão, deixa +/- nos pequenos e força os grandes que os pequenos tbem são requisitados nos treinos deles...Espero ter ajudado, bons treinos