primu 15 Postado Janeiro 13, 2011 às 21:23 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2011 às 21:23 (editado) Idade: 24 anos Altura: 1,88m Peso: 98kg (engordei 2kg na praia) Tempo de Treino: 4 meses, treino serio e intenso Suplementação: Whey protein Ricardow+Malto. Tomei creatina por 2 meses, agora vou ficar 1 mês sem tomar, para voltar a tomar em Fevereiro. Objetivo: HIPERTROFIA Treino: ABCDE (faz mais de 2 meses que não treino pernas, vou voltar a fazer) 3 sérias com repetições de 8-12 usando carga máxima. TREINO A: (PEITORAL) 1) Supino Reto em drop (50kg/40kg) 2) Supino inclinado (40kg)+Crucifixo(8kg) 3) Voador (70kg) 4) Cross-Over drop TREINO B: (DORSAL) 1) Puxada frente+Puxada Alta 2) Remada em drop 3)Voador dorsal+Remada Curvada TREINO C: (BRAÇOS) 1) Rosca alternada em drop+testa 2) Rosca direta+Pulley em drop 3) Rosca Martelo+Banco TREINO D: (OMBROS) 1) Elevação lateral em drop 2) Desenvolvimento c/ halter 3) Remada alta+elevação frontal 4) Encolhimento com barra TREINO E: (PERNAS) 1) Extensora 2) Legpress+sissy 3) Flexora+Adutora 4) Panturrilha no leg+Panturrilha em pé Editado Janeiro 13, 2011 às 21:24 por primu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Janeiro 13, 2011 às 22:13 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2011 às 22:13 Não gosto de opinar sobre os exercícios (quantidade e técnicas de treinamento) porque cada um é cada um. Pra mim não funcionaria, por exemplo. Entende? Mas vamos lá... se fosse EU, primeiramente: - quanto a divisão, veja bem: trocaria o C pelo E. Faria pernas na quarta e deixaria braços pra sexta. Desse modo, descansaria bem os braços para treiná-los diretamente. Ficaria assim: A - Peito/Abdome; B - Costas/Antebraço; C - Pernas/Panturrilha; D - Ombros/Trapézio/Abdome; E - Bíceps/Tríceps/Antebraço; (igual o meu treino atual) TREINO A: faria 4 exercícios (sempre focando nos básicos) e no máximo usaria 1 técnica avançada de vez em quando. TREINO B: mesma coisa do A. TREINO C: agachamento, sem dúvidas. Leg, extensora, stiff + panturrilha em pé, sentado, no smith, enfim, uns 2 exercícios. TREINO D: 3 pra ombro. Mais eu acho muito. Como eu disse, é muito pessoal. Desenvolvimento militar, elevação lateral c/halteres ou c/cabo e remada alta. Não gosto de trabalhar a parte frontal pois acho o recrutamento do treino de peito suficiente. Pra trapézio, encolhimento 4 séries. TREINO E: tríceps primeiro. Testa. francês e coice. Pra bíceps acho 2 exercícios bem intensos suficientes: a deusa rosca direta xD e + um... adoro alternada no banco inclinado e martelo também no banco inclinado. E para antebraço apenas rosca inversa. Bom, é isso. Qualquer coisa, estamos ae! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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