tenho lido os topicos mas nao to conseguindo chegar a uma conclusao

to tentando comer de 3 em 3 horas mas eu nao sei o que comer

ja li varios topicos de dietas e nao consegui decidir

tenho 1,73m

70kg

percentual de gordura 10%

meu objetivo é aumentar o meu peso sem ganhar mt gordura

li que soh eh para comer frutas no desjejum..mas eu como no primeiro lanche tb..tem problema?

minha dieta eh mais ou menos assim..nao sei qual programa voces usam para montar a dieta..alguem pode me falar?

desjejum (8:20)

hipercalorico massa 3200 da probiotica + 250ml de leite desnatado + 1 banana + 1 ovo inteiro

lanche 1 (11:00)

salada de frutas..geralmente mamao e banana

almoco (13:20)

salada + arroz + feijao + peito de frango + pure de batata

lanche 2 (16:00)

pao integral com peito de peru e queijo prato ou minas + iogurte

nao sei o que comer no pos treino..ate pq eu nao tenho tempo..se alguem puder me ajudar

pos treino

whey + 250ml de leite desnatado + creatina + dextrose

janta

nao eh certo..depende da comida que tiver aqui em casa..geralmente eh arroz + feijao + carne..queria saber algo que eu possa comer sempre..que eu peço pra fazer todo dia

ceia

nao sei o que comer..to pensando em tomar albumina com agua..mas albumina da mt vontade de peidar..e tomar albumina sem gosto com agua deve ser foda

como tomar albumina sem peidar?

obrigado

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709